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2022年を振り返って
今年もいろいろありました 2022年もあとわずかとなって この1年を振り返ってみました。 ウクライナの戦争やコロナ、 物価高に円安、事件事故など この1年様々な事がありました。 そんな中でしたが お陰様で当ジム スタートフィットネスも 開業してから2年8ヶ月が経ちました。 今年1年で総セッションは 2000を超えるほどまでになり、 100名を超える大変多くのお客様にご利用頂きました。 今の状況は開業当初にはとても考えられませんでした。 本当にみなさまに支えて頂いた1年でした。 改めてパーソナルトレーニングジムとは お客様の身体が変わって 笑顔になっていく事が何より嬉しく、 卒業される時にお客様から 「通って良かった」 「人生が変わった」 「とても楽しかった」 など言って頂いたときは この仕事を選んで本当に良かったと思える瞬間です。 私自身が肥満でものすごく苦しんだので、その悩みを解消した時の 嬉しい気持ちや達成感は 手に取るようにわかります。 ダイエットを通して これからも一人でも多くのお客様を 笑顔に出来るように 日々努力してまいります。...
2022年を振り返って
今年もいろいろありました 2022年もあとわずかとなって この1年を振り返ってみました。 ウクライナの戦争やコロナ、 物価高に円安、事件事故など この1年様々な事がありました。 そんな中でしたが お陰様で当ジム スタートフィットネスも 開業してから2年8ヶ月が経ちました。 今年1年で総セッションは 2000を超えるほどまでになり、 100名を超える大変多くのお客様にご利用頂きました。 今の状況は開業当初にはとても考えられませんでした。 本当にみなさまに支えて頂いた1年でした。 改めてパーソナルトレーニングジムとは お客様の身体が変わって 笑顔になっていく事が何より嬉しく、 卒業される時にお客様から 「通って良かった」 「人生が変わった」 「とても楽しかった」 など言って頂いたときは この仕事を選んで本当に良かったと思える瞬間です。 私自身が肥満でものすごく苦しんだので、その悩みを解消した時の 嬉しい気持ちや達成感は 手に取るようにわかります。 ダイエットを通して これからも一人でも多くのお客様を 笑顔に出来るように 日々努力してまいります。...
つらい腰痛と肥満について
つらい腰痛はダイエットで改善する？ 今日は私自身もとても悩まされた腰痛についてお話しさせて頂きます。 特に肥満で腰痛に悩まれている方の助けになれば幸いです。 腰痛と肥満に関してはとても関係が深いです。 もちろん痩せている方でも腰痛持ちの方はいるため、肥満だけが腰痛の原因ではありません。 しかし、肥満で腰痛持ちの方はまず肥満が少なからず関係しています。 ではなぜ肥満は腰痛の原因になってしまうか？ 肥満になると腰に負担が掛かるため 肥満が原因で腰痛になる理由は腰への負担です。 肥満になってしまうことで以下のような症状が起こります。 ・お腹が出ることで反り腰になりやすい ・重心のバランスが崩れる ・姿勢が悪くなる ・体が重く、運動不足になりやすい 肥満体型になるとお腹に脂肪がついて、バランスをとるため必然的に 腰を反った状態になります。 この状態だと膝や足首、さらに背骨や首まで負担が掛かってしまいます。 肥満になることで体を動かすこともできなくなると運動不足になり、 筋肉が衰えてさらに悪循環になってしまいます。 肥満を解消して腰痛を改善するためには？ では肥満を解消して腰痛を改善するにはどうしたらいいでしょうか？ 結論から言うと、筋トレが一番効果的です。 有酸素運動ももちろん効果はありますが、効率的ではありません。 筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで痩せやすい体を作ることが最も近道です。 有酸素運動は筋肉量を少なくしてしまうことがあるのと、 走ったらりすると膝への負担が大きく、怪我をするリスクが高くなります。 正しいフォームで筋トレをすることが怪我なくダイエットを進めるベストな方法です。 なぜ腰痛改善には筋トレが重要？ ではさらに詳しく腰痛改善に筋トレが重要か見ていきましょう。 筋トレのメリットは...
つらい腰痛と肥満について
つらい腰痛はダイエットで改善する？ 今日は私自身もとても悩まされた腰痛についてお話しさせて頂きます。 特に肥満で腰痛に悩まれている方の助けになれば幸いです。 腰痛と肥満に関してはとても関係が深いです。 もちろん痩せている方でも腰痛持ちの方はいるため、肥満だけが腰痛の原因ではありません。 しかし、肥満で腰痛持ちの方はまず肥満が少なからず関係しています。 ではなぜ肥満は腰痛の原因になってしまうか？ 肥満になると腰に負担が掛かるため 肥満が原因で腰痛になる理由は腰への負担です。 肥満になってしまうことで以下のような症状が起こります。 ・お腹が出ることで反り腰になりやすい ・重心のバランスが崩れる ・姿勢が悪くなる ・体が重く、運動不足になりやすい 肥満体型になるとお腹に脂肪がついて、バランスをとるため必然的に 腰を反った状態になります。 この状態だと膝や足首、さらに背骨や首まで負担が掛かってしまいます。 肥満になることで体を動かすこともできなくなると運動不足になり、 筋肉が衰えてさらに悪循環になってしまいます。 肥満を解消して腰痛を改善するためには？ では肥満を解消して腰痛を改善するにはどうしたらいいでしょうか？ 結論から言うと、筋トレが一番効果的です。 有酸素運動ももちろん効果はありますが、効率的ではありません。 筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで痩せやすい体を作ることが最も近道です。 有酸素運動は筋肉量を少なくしてしまうことがあるのと、 走ったらりすると膝への負担が大きく、怪我をするリスクが高くなります。 正しいフォームで筋トレをすることが怪我なくダイエットを進めるベストな方法です。 なぜ腰痛改善には筋トレが重要？ ではさらに詳しく腰痛改善に筋トレが重要か見ていきましょう。 筋トレのメリットは...
年末年始のダイエットについて
年末年始に太らない方法 もう12月も中旬になりました。 1年がとても早く感じる方も多いのではないでしょうか。 さて、年末年始はクリスマス、忘年会、大晦日、お正月などなど 食事の機会も多くなりダイエットをしている方にとっては誘惑が多い時期ですね。ここで食べ過ぎてしまって1月以降に後悔する、そんな失敗をしない方法を伝授します。 メリハリをつけよう！ 食べる時は食べる！でもそれ以外の日はしっかり節制することが大切です。食べる予定が決まっていれば、その2日前から節制して食べた日の翌日と翌々日も節制を頑張る。食べる日の前後2日、合計5日間で調整する考え方です。 このように1日だけで考えるのではなく、 少し余裕を持って調整すれば食事をしっかり楽しめます。 なるべくタンパク質中心にしよう 食べるものを選べる時は、なるべくタンパク質を選びましょう。 肉、魚はもちろん、野菜を多く摂ることも大事です。お餅、ご飯、パン、パスタなどの麺類などはできるだけ避けて食事を楽しめると最高です。 今は糖質が少ないケーキなども多くあります。 そういったものを利用するだけで、体重増加を抑えることができます。食べたら動いて消費することを意識しよう 年末年始の休み期間中には積極的にウォーキングや筋トレをしましょう。やはり食べたら消費することが大事です。自宅でできる筋トレもおすすめです。 今はYouTubeで様々なトレーニング動画があります。ぜひやってみましょう。 ここで頑張れると1年が変わる この時期に食事と運動を頑張れば、夏のあなたは別人です。 食事は一瞬の幸せ、理想の体は一生の宝物です。無理なくできる範囲で頑張りましょう！ まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
年末年始のダイエットについて
年末年始に太らない方法 もう12月も中旬になりました。 1年がとても早く感じる方も多いのではないでしょうか。 さて、年末年始はクリスマス、忘年会、大晦日、お正月などなど 食事の機会も多くなりダイエットをしている方にとっては誘惑が多い時期ですね。ここで食べ過ぎてしまって1月以降に後悔する、そんな失敗をしない方法を伝授します。 メリハリをつけよう！ 食べる時は食べる！でもそれ以外の日はしっかり節制することが大切です。食べる予定が決まっていれば、その2日前から節制して食べた日の翌日と翌々日も節制を頑張る。食べる日の前後2日、合計5日間で調整する考え方です。 このように1日だけで考えるのではなく、 少し余裕を持って調整すれば食事をしっかり楽しめます。 なるべくタンパク質中心にしよう 食べるものを選べる時は、なるべくタンパク質を選びましょう。 肉、魚はもちろん、野菜を多く摂ることも大事です。お餅、ご飯、パン、パスタなどの麺類などはできるだけ避けて食事を楽しめると最高です。 今は糖質が少ないケーキなども多くあります。 そういったものを利用するだけで、体重増加を抑えることができます。食べたら動いて消費することを意識しよう 年末年始の休み期間中には積極的にウォーキングや筋トレをしましょう。やはり食べたら消費することが大事です。自宅でできる筋トレもおすすめです。 今はYouTubeで様々なトレーニング動画があります。ぜひやってみましょう。 ここで頑張れると1年が変わる この時期に食事と運動を頑張れば、夏のあなたは別人です。 食事は一瞬の幸せ、理想の体は一生の宝物です。無理なくできる範囲で頑張りましょう！ まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
女性が痩せやすい時期を知ることがとても大切！
女性が痩せやすい時期は？？ 女性ホルモンを知ってダイエットを成功させよう！ ダイエットを決意しても、 「どうしても食欲が抑えられない」「なぜか暴飲暴食してしまう」 こんな時は自分の意思が弱いのかな？と悩んでいる人もいるのではないでしょうか？ しかし、それはごく普通のことです。 生理前は誰でも食欲が増すように体が作られているからです。 子孫を残すようにするメカニズムなんですね。 ではそのことをしっかり理解することがとても大事です。 生理周期とダイエットの関係を理解しましょう。 生理周期とダイエットの関係 「痩せやすいタイミング」と「痩せにくいタイミング」とは？ ズバリ！「痩せやすいタイミングは」生理後２週間 まさにボーナスステージです！ ダイエットに最も適しているのは生理後２週間といわれています。 これは「エストロゲン」というホルモンの量が増加するからと考えられています。 「エストロゲン」には、代謝を上げ、食欲を抑えてくれる働きもあります。 したがって、この期間にトレーニングや有酸素運動を行うことによって、脂肪燃焼効果を上げることができます。 逆に、「痩せにくいタイミング」は、生理前１週間から、生理中の１週間です。 これは、「プロゲステロン」というホルモンが原因です。 「プロゲステロン」には、食欲を増進させる、体内の水分量を保つ性質があります。 生理前には栄養や水分を体内にためやすくむくみの原因にもなります。 したがって、代謝が上がらず、脂肪燃焼しにくい状態なのです。 効率の良いダイエットのタイミングを理解できましたね！ 痩せにくいタイミングの過ごし方について ダイエットが難しい時期でも、日常生活に気をつけるだけでダイエットにも繋がるのです。 １．甘い物を摂取しすぎない ２．食物繊維を多く摂取する ３．体を冷やさない では詳しくみていきましょう！ １．甘い物を摂取しすぎない 特に砂糖が多く使われている食べ物は、食欲をさらに暴走させてしまい止まらなくなってしまいます。...
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継続ができればあなたは必ず痩せます！
ダイエットを諦めてませんか？ 今までいろいろなダイエットに挑戦しては挫折を繰り返した！ もうダイエットはあきらめた・・・・。 このような方はとても多いと思います。 私もその一人でした。 テレビやインスタなどで流行っているダイエットを挑戦しては 結果が出ず、またリバウンドしてしまう。 そんな日々を過ごしていました。 ではもうあなたは痩せないのでしょうか？ それは違います。 あなたは必ず痩せます。 食事の方法や運動など、正しく実行することはもちろんですが 根本はそこではありません。 やり続けることができる環境が必要です 私の経験からダイエットは諦めなければ 誰でも、必ず、痩せることができます。 ただ、多くの人はそのやり続けることができません。 それは一人で頑張るからです。 誰かに寄り添ってもらい、励ましてもらい、認めてもらいながらダイエットをやっていけば 孤独になることもなく、不安になることもありません。 私はダイエットでとても人生が変わりました。 それを多くの人にも伝えたいと思っています。 ダイエットはとても大変なことです。 決して簡単ではありません。 しかし、必ずあなたは変わることができます。 本気で変わりたいあなたをお待ちしております。 まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
継続ができればあなたは必ず痩せます！
ダイエットを諦めてませんか？ 今までいろいろなダイエットに挑戦しては挫折を繰り返した！ もうダイエットはあきらめた・・・・。 このような方はとても多いと思います。 私もその一人でした。 テレビやインスタなどで流行っているダイエットを挑戦しては 結果が出ず、またリバウンドしてしまう。 そんな日々を過ごしていました。 ではもうあなたは痩せないのでしょうか？ それは違います。 あなたは必ず痩せます。 食事の方法や運動など、正しく実行することはもちろんですが 根本はそこではありません。 やり続けることができる環境が必要です 私の経験からダイエットは諦めなければ 誰でも、必ず、痩せることができます。 ただ、多くの人はそのやり続けることができません。 それは一人で頑張るからです。 誰かに寄り添ってもらい、励ましてもらい、認めてもらいながらダイエットをやっていけば 孤独になることもなく、不安になることもありません。 私はダイエットでとても人生が変わりました。 それを多くの人にも伝えたいと思っています。 ダイエットはとても大変なことです。 決して簡単ではありません。 しかし、必ずあなたは変わることができます。 本気で変わりたいあなたをお待ちしております。 まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
健康寿命を縮めてしまう前に絶対にやっておくべきこと
筋肉量が減っていくことは健康寿命を縮めてしまう 私たちの筋肉量は、何もしなければ、 年に約１％の割合で減っていきます。 20代のときに比べて、60代では筋肉量が約40％も 減ってしまう計算です。 低下し続ければ運動機能が衰えるだけでなく、 着実に要介護や寝たきりに近づくことが分かっています。 そのメカニズムが、以下に挙げた３つの道のりです。 1）転倒や骨折 2）脳や心血管疾患 3）認知症 その結果、要介護、ねたきりになってしまうこともあります。 しかし、衰えやすい反面、 鍛えれば何歳からでも増やすことができるのが筋肉。 筋トレこそ、健康寿命をのばす一番シンプルで効果的な方法です。 こんなことありませんか？思い当たる人は要注意！ 1）つまずきやすくなった 2）片足立ちで靴下を履くときよろけることが多い 3）ペットボトルのふたが開けにくい 4）歩くスピードが遅くなった 5）疲れやすくなったと感じる 筋肉量の減少に歯止めをかけるか、何もせずに過ごすかが、 健康寿命を決める分かれ道。 将来、寝たきりにならず、活動的な毎日を過ごせるように、 今日から筋トレを始めましょう。 まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
健康寿命を縮めてしまう前に絶対にやっておくべきこと
筋肉量が減っていくことは健康寿命を縮めてしまう 私たちの筋肉量は、何もしなければ、 年に約１％の割合で減っていきます。 20代のときに比べて、60代では筋肉量が約40％も 減ってしまう計算です。 低下し続ければ運動機能が衰えるだけでなく、 着実に要介護や寝たきりに近づくことが分かっています。 そのメカニズムが、以下に挙げた３つの道のりです。 1）転倒や骨折 2）脳や心血管疾患 3）認知症 その結果、要介護、ねたきりになってしまうこともあります。 しかし、衰えやすい反面、 鍛えれば何歳からでも増やすことができるのが筋肉。 筋トレこそ、健康寿命をのばす一番シンプルで効果的な方法です。 こんなことありませんか？思い当たる人は要注意！ 1）つまずきやすくなった 2）片足立ちで靴下を履くときよろけることが多い 3）ペットボトルのふたが開けにくい 4）歩くスピードが遅くなった 5）疲れやすくなったと感じる 筋肉量の減少に歯止めをかけるか、何もせずに過ごすかが、 健康寿命を決める分かれ道。 将来、寝たきりにならず、活動的な毎日を過ごせるように、 今日から筋トレを始めましょう。 まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加