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40代で差がつく！健康寿命をのばすために今すぐ始めたい5つのこと
40代は、健康と老化の分かれ道。でも逆に言えば、ここからの選択で、10年後・20年後の自分の暮らしが大きく変わるということでもあります。
40代で差がつく！健康寿命をのばすために今すぐ始めたい5つのこと
40代は、健康と老化の分かれ道。でも逆に言えば、ここからの選択で、10年後・20年後の自分の暮らしが大きく変わるということでもあります。
夏までに着たい服が似合うカラダへ！食材・調理・外食ガイド
夏までに「着たい服が似合うカラダ」へ！女性のための食材・調理・外食ガイド こんにちは！多摩市のパーソナルジム――多摩センター駅から徒歩２分スタートフィットネスの古屋です。 「夏服を自信満々で着こなしたいけど、何を食べればいいか分からない……」 そんな30〜50 代女性のお悩みに応えるべく、買っておくと便利な食材／油をほとんど使わない調理法／外食のコツ／１週間の献立例／よくある質問までを１本にまとめました。 読めば今日からすぐ実践できます！ 1. 夏ダイエットを後押しするストック食材 10 選 カテゴリー 食材例 摂り方のポイント 高たんぱく サラダチキン／鮭・サバ／ツナ水煮／枝豆／ギリシャヨーグルト／高野豆腐 毎食「手のひら１枚」を意識して筋肉量を守る スマート炭水化物 玄米パック／もち麦ごはん／さつまいも／全粒粉トルティーヤ／オートミール 量は“こぶし１つ分”で血糖値の急上昇を防ぐ 彩り野菜＆きのこ パプリカ／ブロッコリー／ズッキーニ／トマト／舞茸／しめじ カリウムでむくみ対策・βカロテンで紫外線ダメージ軽減 良質脂質 アボカド／無塩ナッツ／オリーブ油／亜麻仁油 小さじ１（約５ g）でホルモンバランス＆満足感アップ おやつ代わり プロテインバー／低糖質チョコ／ゆで卵パック 血糖値の乱高下を防ぎ「疲れてドカ食い」を予防 ここがポイント日曜日に...
夏までに着たい服が似合うカラダへ！食材・調理・外食ガイド
夏までに「着たい服が似合うカラダ」へ！女性のための食材・調理・外食ガイド こんにちは！多摩市のパーソナルジム――多摩センター駅から徒歩２分スタートフィットネスの古屋です。 「夏服を自信満々で着こなしたいけど、何を食べればいいか分からない……」 そんな30〜50 代女性のお悩みに応えるべく、買っておくと便利な食材／油をほとんど使わない調理法／外食のコツ／１週間の献立例／よくある質問までを１本にまとめました。 読めば今日からすぐ実践できます！ 1. 夏ダイエットを後押しするストック食材 10 選 カテゴリー 食材例 摂り方のポイント 高たんぱく サラダチキン／鮭・サバ／ツナ水煮／枝豆／ギリシャヨーグルト／高野豆腐 毎食「手のひら１枚」を意識して筋肉量を守る スマート炭水化物 玄米パック／もち麦ごはん／さつまいも／全粒粉トルティーヤ／オートミール 量は“こぶし１つ分”で血糖値の急上昇を防ぐ 彩り野菜＆きのこ パプリカ／ブロッコリー／ズッキーニ／トマト／舞茸／しめじ カリウムでむくみ対策・βカロテンで紫外線ダメージ軽減 良質脂質 アボカド／無塩ナッツ／オリーブ油／亜麻仁油 小さじ１（約５ g）でホルモンバランス＆満足感アップ おやつ代わり プロテインバー／低糖質チョコ／ゆで卵パック 血糖値の乱高下を防ぎ「疲れてドカ食い」を予防 ここがポイント日曜日に...
下腹と浮き輪肉を撃退するエクセサイズ3選
多摩市のダイエット専門パーソナルジム 多摩センター駅東口から徒歩2分 今回は、下腹痩せと浮き輪肉を撃退して、美しいくびれを作るための「家トレ」をご紹介します。 お家にあるコロコロローラーや、そのくらいの大きさの物があればOK！それを立てて、腹筋や体幹をしっかり刺激していきましょう。 くびれを作る簡単家トレメニュー まずは背中を丸めて手をつきます。両足を閉じて、ローラーの左右に足を伸ばしていきましょう。戻す時は、胸をしっかり膝に引き寄せるイメージで！ 次に、ローラーを挟むように足を伸ばしながらお腹に引き寄せます。腰が反らないよう注意しながら、こちらも胸をしっかり引き寄せるのがポイントです。 最後は、片足ずつローラーの上を通って、左右にゆっくり動かします。ゆっくり動かすのが大切！下腹をしっかり意識して動きましょう。 この動きを、毎日各10回×1セットからスタート！ 2〜3週間でお腹周りの変化を感じてくるはずです。 夏までに、自信を持てる綺麗なくびれを手に入れましょう！ 動きのイメージがつかみにくい方は、実際の動きを動画でチェックしてみてください♪ ▶ 詳しくはインスタを見てね！（Instagramリールはこちら） まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
下腹と浮き輪肉を撃退するエクセサイズ3選
多摩市のダイエット専門パーソナルジム 多摩センター駅東口から徒歩2分 今回は、下腹痩せと浮き輪肉を撃退して、美しいくびれを作るための「家トレ」をご紹介します。 お家にあるコロコロローラーや、そのくらいの大きさの物があればOK！それを立てて、腹筋や体幹をしっかり刺激していきましょう。 くびれを作る簡単家トレメニュー まずは背中を丸めて手をつきます。両足を閉じて、ローラーの左右に足を伸ばしていきましょう。戻す時は、胸をしっかり膝に引き寄せるイメージで！ 次に、ローラーを挟むように足を伸ばしながらお腹に引き寄せます。腰が反らないよう注意しながら、こちらも胸をしっかり引き寄せるのがポイントです。 最後は、片足ずつローラーの上を通って、左右にゆっくり動かします。ゆっくり動かすのが大切！下腹をしっかり意識して動きましょう。 この動きを、毎日各10回×1セットからスタート！ 2〜3週間でお腹周りの変化を感じてくるはずです。 夏までに、自信を持てる綺麗なくびれを手に入れましょう！ 動きのイメージがつかみにくい方は、実際の動きを動画でチェックしてみてください♪ ▶ 詳しくはインスタを見てね！（Instagramリールはこちら） まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
糖質制限中でも安心！大戸屋で選べる「ご飯少なめ・糖質50g以下」の定食ランキングTOP5
糖質制限中でも安心！大戸屋で選べる「ご飯少なめ・糖質50g以下」の定食ランキングTOP5 こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。 ダイエット中でも外食を楽しみたい！でも、気になるのが“糖質”。特に定食スタイルのご飯ものは、白米の量が多くて糖質過多になりがちですよね。 そこで今回は、全国に展開する人気の定食チェーン「大戸屋」で、「ご飯少なめ」にすれば糖質50g以下で食べられるメニューを、ランキング形式でご紹介します！ 「外食＝太る」を卒業したいあなたへ。糖質を気にしながらも、しっかり満足できるメニュー、ぜひ参考にしてみてくださいね。 大戸屋ってどんなお店？ 大戸屋は「ちゃんとごはん。」をコンセプトに、栄養バランスを大切にした和定食を提供している人気チェーンです。化学調味料をなるべく使わず、店内での手作り調理にこだわっているのも特徴。 焼き魚や煮物など、家庭のような優しい味付けが多く、ダイエット中でも安心して食べられるメニューが揃っています。 《ご飯少なめ・糖質50g以下》おすすめメニューランキングTOP5 🥇第1位：さばの炭火焼き定食（ご飯少なめ）糖質：約38.9g 脂ののったさばを炭火焼きで仕上げた、大戸屋の定番人気メニュー。EPA・DHAが豊富で栄養バランス◎。糖質も控えめで、ダイエット中でも満足感たっぷりです。 🥈第2位：しまほっけの炭火焼き定食（ご飯少なめ）糖質：約38.9g ふっくら焼き上げられたしまほっけが主役。塩加減が絶妙で、ご飯との相性も抜群。さば定食と同様に低糖質です。 🥉第3位：ばくだん丼定食（五穀ご飯・ご飯少なめ）糖質：約49g マグロ・納豆・とろろ・オクラ・卵黄がのった栄養満点丼。五穀ご飯でビタミン・ミネラルも補えるのが魅力です。 第4位：沖目鯛の醤油こうじ炭火焼き定食（五穀ご飯・ご飯少なめ）糖質：約47g 上品でクセのない白身魚の沖目鯛を、醤油こうじで漬け込み炭火焼きに。香ばしさと旨味のバランスが良く、夜ごはんにもおすすめ。 第5位：もろみチキンの炭火焼き定食（ご飯少なめ）糖質：約49g ジューシーな鶏もも肉をもろみ味噌で香ばしく焼き上げた一皿。たんぱく質をしっかりとれる、肉派にも嬉しいメニュー。 糖質オフでも「ちゃんと食べる」ことが大事！ 「外食＝太る」というイメージがありますが、実は工夫次第でしっかり糖質コントロールは可能。特に「ご飯少なめ」指定ができるお店では、調整がしやすくなります。 食事の満足感を保ちつつ、栄養バランスも整えることが、健康的なダイエットのカギです。 スタートフィットネスでは、食事指導も丁寧にサポート！ スタートフィットネスでは、トレーニングに加えて、LINEで毎日食事アドバイスを実施しています。 「今日の外食、何を選べばいい？」そんな疑問も、すぐに相談OK。無理なく続けられるダイエットをサポートします！ まずは無料カウンセリングから スタートフィットネスでは無料カウンセリングを実施中。週1回のトレーニングで結果を出すスタートフィットネスのサポート体制について詳しくご案内します。 強引な勧誘、無理なセールスは一切ありません。 カウンセリングを受けた上で、一度ご自宅に持ち帰ってじっくりご検討ください。 多摩センター駅から徒歩2分！地域密着のパーソナルジム...
糖質制限中でも安心！大戸屋で選べる「ご飯少なめ・糖質50g以下」の定食ランキングTOP5
糖質制限中でも安心！大戸屋で選べる「ご飯少なめ・糖質50g以下」の定食ランキングTOP5 こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。 ダイエット中でも外食を楽しみたい！でも、気になるのが“糖質”。特に定食スタイルのご飯ものは、白米の量が多くて糖質過多になりがちですよね。 そこで今回は、全国に展開する人気の定食チェーン「大戸屋」で、「ご飯少なめ」にすれば糖質50g以下で食べられるメニューを、ランキング形式でご紹介します！ 「外食＝太る」を卒業したいあなたへ。糖質を気にしながらも、しっかり満足できるメニュー、ぜひ参考にしてみてくださいね。 大戸屋ってどんなお店？ 大戸屋は「ちゃんとごはん。」をコンセプトに、栄養バランスを大切にした和定食を提供している人気チェーンです。化学調味料をなるべく使わず、店内での手作り調理にこだわっているのも特徴。 焼き魚や煮物など、家庭のような優しい味付けが多く、ダイエット中でも安心して食べられるメニューが揃っています。 《ご飯少なめ・糖質50g以下》おすすめメニューランキングTOP5 🥇第1位：さばの炭火焼き定食（ご飯少なめ）糖質：約38.9g 脂ののったさばを炭火焼きで仕上げた、大戸屋の定番人気メニュー。EPA・DHAが豊富で栄養バランス◎。糖質も控えめで、ダイエット中でも満足感たっぷりです。 🥈第2位：しまほっけの炭火焼き定食（ご飯少なめ）糖質：約38.9g ふっくら焼き上げられたしまほっけが主役。塩加減が絶妙で、ご飯との相性も抜群。さば定食と同様に低糖質です。 🥉第3位：ばくだん丼定食（五穀ご飯・ご飯少なめ）糖質：約49g マグロ・納豆・とろろ・オクラ・卵黄がのった栄養満点丼。五穀ご飯でビタミン・ミネラルも補えるのが魅力です。 第4位：沖目鯛の醤油こうじ炭火焼き定食（五穀ご飯・ご飯少なめ）糖質：約47g 上品でクセのない白身魚の沖目鯛を、醤油こうじで漬け込み炭火焼きに。香ばしさと旨味のバランスが良く、夜ごはんにもおすすめ。 第5位：もろみチキンの炭火焼き定食（ご飯少なめ）糖質：約49g ジューシーな鶏もも肉をもろみ味噌で香ばしく焼き上げた一皿。たんぱく質をしっかりとれる、肉派にも嬉しいメニュー。 糖質オフでも「ちゃんと食べる」ことが大事！ 「外食＝太る」というイメージがありますが、実は工夫次第でしっかり糖質コントロールは可能。特に「ご飯少なめ」指定ができるお店では、調整がしやすくなります。 食事の満足感を保ちつつ、栄養バランスも整えることが、健康的なダイエットのカギです。 スタートフィットネスでは、食事指導も丁寧にサポート！ スタートフィットネスでは、トレーニングに加えて、LINEで毎日食事アドバイスを実施しています。 「今日の外食、何を選べばいい？」そんな疑問も、すぐに相談OK。無理なく続けられるダイエットをサポートします！ まずは無料カウンセリングから スタートフィットネスでは無料カウンセリングを実施中。週1回のトレーニングで結果を出すスタートフィットネスのサポート体制について詳しくご案内します。 強引な勧誘、無理なセールスは一切ありません。 カウンセリングを受けた上で、一度ご自宅に持ち帰ってじっくりご検討ください。 多摩センター駅から徒歩2分！地域密着のパーソナルジム...
2025年最新版！ダイエット中でも楽しめるシャトレーゼの低糖質スイーツTOP5を徹底解説
【2025年最新版】糖質制限中でも大満足！シャトレーゼの低糖質デザートTOP5を紹介！ こんにちは！多摩市のパーソナルジム「多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネス」の古屋です。ダイエット中でも甘いものが食べたい…そんな方に朗報です！ 今回は、2025年1月時点で購入可能な「シャトレーゼ」の低糖質スイーツの中から、特に糖質量が少ない順にTOP5をご紹介します。全て実際に購入でき、冷凍保存も可能なアイテムばかり！ストックしておけば、ダイエット中のご褒美にぴったりです♪ 🍫 第1位：糖質82%カットのとろけるショコラ 生チョコ風 糖質：0.204g（1粒） 価格：702円（税込）／25粒入り 特徴：砂糖不使用、濃厚でなめらかな口どけ、罪悪感ゼロの本格生チョコ風 ダイエット中でもリッチな気分になれる人気No.1スイーツです！ 🍮 第2位：糖質88%カットのプリン キャラメルナッツクリーム 糖質：2.4g（1個） 価格：183円（税込） 特徴：生クリームの濃厚プリン、香ばしいナッツがアクセント 食後のデザートに最適な、優しい甘さが魅力です！ 🍦 第3位：糖質75%カットのアイス チョコバニラバー 糖質：3.6g（1本） 価格：453円（税込・4本入り） 特徴：パリッとチョコ×濃厚バニラ、食物繊維＆豆乳入りで満足感UP！ アイス好きさんにはこれ一択の逸品です！ 🍡 第4位：糖質90%カットのどらやき 糖質：3.9g（1個） 価格：183円（税込） 特徴：食物繊維＆大豆粉使用、優しい甘さの自家製あんこ...
2025年最新版！ダイエット中でも楽しめるシャトレーゼの低糖質スイーツTOP5を徹底解説
【2025年最新版】糖質制限中でも大満足！シャトレーゼの低糖質デザートTOP5を紹介！ こんにちは！多摩市のパーソナルジム「多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネス」の古屋です。ダイエット中でも甘いものが食べたい…そんな方に朗報です！ 今回は、2025年1月時点で購入可能な「シャトレーゼ」の低糖質スイーツの中から、特に糖質量が少ない順にTOP5をご紹介します。全て実際に購入でき、冷凍保存も可能なアイテムばかり！ストックしておけば、ダイエット中のご褒美にぴったりです♪ 🍫 第1位：糖質82%カットのとろけるショコラ 生チョコ風 糖質：0.204g（1粒） 価格：702円（税込）／25粒入り 特徴：砂糖不使用、濃厚でなめらかな口どけ、罪悪感ゼロの本格生チョコ風 ダイエット中でもリッチな気分になれる人気No.1スイーツです！ 🍮 第2位：糖質88%カットのプリン キャラメルナッツクリーム 糖質：2.4g（1個） 価格：183円（税込） 特徴：生クリームの濃厚プリン、香ばしいナッツがアクセント 食後のデザートに最適な、優しい甘さが魅力です！ 🍦 第3位：糖質75%カットのアイス チョコバニラバー 糖質：3.6g（1本） 価格：453円（税込・4本入り） 特徴：パリッとチョコ×濃厚バニラ、食物繊維＆豆乳入りで満足感UP！ アイス好きさんにはこれ一択の逸品です！ 🍡 第4位：糖質90%カットのどらやき 糖質：3.9g（1個） 価格：183円（税込） 特徴：食物繊維＆大豆粉使用、優しい甘さの自家製あんこ...
「筋トレ＝つらい」は誤解！初心者女性でも無理なく楽しめる理由と健康効果
「筋トレ＝つらい」は誤解！初心者女性でも無理なく楽しめる理由と健康効果 30代〜40代の女性の皆さん、筋トレに対して「きつくて続かなそう…」「自分には無理かも」といったイメージを持っていませんか？確かに、筋トレというとハードで辛いものを想像しがちです。しかし実はそれは大きな誤解！正しい方法で取り組めば、筋トレは気持ちよくて楽しいものになり、さらに嬉しい健康効果もたくさん得られるます。本記事では、筋トレ＝辛いという思い込みを払拭し、運動初心者や忙しいワーママでも無理なく取り組める筋トレの魅力とポイントをご紹介します。 なぜ「筋トレ＝つらい」と思われがちなのか？ まずは、多くの人が筋トレに辛いイメージを抱いてしまう理由を考えてみましょう。一般的に筋トレというと、ジムで重たいバーベルを必死に持ち上げる姿や、筋肉痛に耐える様子を思い浮かべるかもしれません。また、部活やダイエットで無理な運動をして苦しくなった経験から、「筋トレ＝きついもの」という先入観ができている方も多いでしょう。特に運動初心者の女性にとっては、筋トレは「自分にはハードルが高い」と感じられがちです。 しかし、それらは辛いという先入観かも。筋トレはやり方次第で決して辛いばかりのものではなく、むしろ心地よさすら感じられる運動です。大切なのは、自分に合った無理のない方法で始めること。いきなり完璧を求めて高負荷のトレーニングをすると挫折しやすいですが、段階を踏んで取り組めば習慣化しやすくなります。筋トレが辛く感じてしまうのは最初から頑張りすぎてしまっているからかもしれませんね。正しいアプローチをとれば「辛い」イメージはきっと変わります。 筋トレが実は気持ちいい＆楽しいと言える理由 「筋トレは実は気持ちいいし楽しい」と聞くと意外に思うかもしれませんが、以下のような理由があります。 達成感と自己成長の実感: 重い物が持ち上がったり、回数をこなせるようになった時の達成感は格別です。できなかったことができるようになる自己成長を感じると、筋トレがゲーム感覚で楽しくなってきます。 運動後の爽快感: 運動するとエンドルフィンという「幸せホルモン」が分泌され、ストレスが和らいで気分が上向きになります。筋トレ後には体が温まり、心もリフレッシュされます。 日常生活がラクになる: 筋力がつくことで、日常の動作が今までより軽く感じられるようになります。これにより、「筋トレしてよかった！」という実感が得られます。 筋トレで得られる嬉しい健康効果【女性30-40代にこそおすすめ！】 筋トレがもたらすメリットは、気分や見た目の変化だけではありません。特に30代・40代の女性にとって嬉しい健康効果が数多くあります。例えば: 基礎代謝アップで太りにくい体に: 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質に変わります。 姿勢改善・腰痛肩こりの予防: 背中や腹筋を鍛えることで、姿勢が改善され猫背や腰痛、肩こりが軽減されます。 骨を強くして将来も健康に: 筋トレは骨密度を高め、骨粗しょう症のリスクを下げます。 生活習慣病リスクの低減: 心肺機能や血流が改善され、心疾患や糖尿病の予防にもつながります。 メンタルヘルスの向上: 適度な運動はストレス発散や気分転換に効果があり、自己肯定感もアップします。 初心者でも無理なく始められる筋トレのコツ 「とはいえ初心者が筋トレを始めるのはやっぱり不安…」という方のために、無理なく筋トレ習慣をスタートするコツを押さえておきましょう。ポイントは頑張りすぎないことと正しいサポートです。 最初は軽い負荷・短時間から: いきなり長時間や高重量のトレーニングをする必要はありません。自重を使ったスクワットや軽いダンベル体操など、無理なく感じる程度から始めましょう。 フォームを意識してゆっくり動く:...
「筋トレ＝つらい」は誤解！初心者女性でも無理なく楽しめる理由と健康効果
「筋トレ＝つらい」は誤解！初心者女性でも無理なく楽しめる理由と健康効果 30代〜40代の女性の皆さん、筋トレに対して「きつくて続かなそう…」「自分には無理かも」といったイメージを持っていませんか？確かに、筋トレというとハードで辛いものを想像しがちです。しかし実はそれは大きな誤解！正しい方法で取り組めば、筋トレは気持ちよくて楽しいものになり、さらに嬉しい健康効果もたくさん得られるます。本記事では、筋トレ＝辛いという思い込みを払拭し、運動初心者や忙しいワーママでも無理なく取り組める筋トレの魅力とポイントをご紹介します。 なぜ「筋トレ＝つらい」と思われがちなのか？ まずは、多くの人が筋トレに辛いイメージを抱いてしまう理由を考えてみましょう。一般的に筋トレというと、ジムで重たいバーベルを必死に持ち上げる姿や、筋肉痛に耐える様子を思い浮かべるかもしれません。また、部活やダイエットで無理な運動をして苦しくなった経験から、「筋トレ＝きついもの」という先入観ができている方も多いでしょう。特に運動初心者の女性にとっては、筋トレは「自分にはハードルが高い」と感じられがちです。 しかし、それらは辛いという先入観かも。筋トレはやり方次第で決して辛いばかりのものではなく、むしろ心地よさすら感じられる運動です。大切なのは、自分に合った無理のない方法で始めること。いきなり完璧を求めて高負荷のトレーニングをすると挫折しやすいですが、段階を踏んで取り組めば習慣化しやすくなります。筋トレが辛く感じてしまうのは最初から頑張りすぎてしまっているからかもしれませんね。正しいアプローチをとれば「辛い」イメージはきっと変わります。 筋トレが実は気持ちいい＆楽しいと言える理由 「筋トレは実は気持ちいいし楽しい」と聞くと意外に思うかもしれませんが、以下のような理由があります。 達成感と自己成長の実感: 重い物が持ち上がったり、回数をこなせるようになった時の達成感は格別です。できなかったことができるようになる自己成長を感じると、筋トレがゲーム感覚で楽しくなってきます。 運動後の爽快感: 運動するとエンドルフィンという「幸せホルモン」が分泌され、ストレスが和らいで気分が上向きになります。筋トレ後には体が温まり、心もリフレッシュされます。 日常生活がラクになる: 筋力がつくことで、日常の動作が今までより軽く感じられるようになります。これにより、「筋トレしてよかった！」という実感が得られます。 筋トレで得られる嬉しい健康効果【女性30-40代にこそおすすめ！】 筋トレがもたらすメリットは、気分や見た目の変化だけではありません。特に30代・40代の女性にとって嬉しい健康効果が数多くあります。例えば: 基礎代謝アップで太りにくい体に: 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質に変わります。 姿勢改善・腰痛肩こりの予防: 背中や腹筋を鍛えることで、姿勢が改善され猫背や腰痛、肩こりが軽減されます。 骨を強くして将来も健康に: 筋トレは骨密度を高め、骨粗しょう症のリスクを下げます。 生活習慣病リスクの低減: 心肺機能や血流が改善され、心疾患や糖尿病の予防にもつながります。 メンタルヘルスの向上: 適度な運動はストレス発散や気分転換に効果があり、自己肯定感もアップします。 初心者でも無理なく始められる筋トレのコツ 「とはいえ初心者が筋トレを始めるのはやっぱり不安…」という方のために、無理なく筋トレ習慣をスタートするコツを押さえておきましょう。ポイントは頑張りすぎないことと正しいサポートです。 最初は軽い負荷・短時間から: いきなり長時間や高重量のトレーニングをする必要はありません。自重を使ったスクワットや軽いダンベル体操など、無理なく感じる程度から始めましょう。 フォームを意識してゆっくり動く:...