健診の数字が改善した40代女性たち｜多摩市パーソナルジムが見てきた、共通する3つのこと

健康診断の結果報告、
毎年のように体重の数字や中性脂肪の数値が高くなってたりしてませんか？

「毎年体重が右肩上がり・・・」
「去よりも数値が悪くなった気がする・・・」

40代を過ぎると、健診結果に憂鬱になる方が多いように思います。

血圧、中性脂肪、コレステロール、空腹時血糖、体重。
気がつくと、いくつかのところに小さな印がついている。

多摩市・多摩センターで、パーソナルジム「スタートフィットネス」と痩身エステ「スタートフィットネスエステプラス」を妻と二人でやっている古屋と申します。

実は私自身、若い頃は96kgありました。
健診のたびに「これ、本当にまずいよ」と言われていた一人です。

そこから31kg落として、今は65kg。
血圧も中性脂肪も、全ての数字が人並みに戻りました。

──だからこそ、お店に来てくださる40代の女性たちの「毎年検診結果が不安になる」というお気持ちが、よくわかるんです。

このブログでは、私の現場で実際にあった話を中心に、
「健診の数字が改善した40代女性たちに、共通していたこと」を3つ、まとめてみたいと思います。

「先生に驚かれた」と報告に来てくれる40代女性たち

最近うれしい報告が増えました。

「古屋さん、毎年診てもらってる先生に、今年すごく驚かれちゃって」

そう言って、にこにこしながらお店に来てくださる方が、何人もいらっしゃいます。

具体的には、こんなご報告を受けます。

生活習慣を整える中で、血圧の数値が落ち着いてきた

中性脂肪の数値が大きく下がった

「メタボ」の判定が、今年は外れていた

「要経過観察」の項目が、ひとつもなくなった

体重が6kg減って、毎年診てもらっている先生から「何したの？」と聞かれた

特別なことをしたわけではありません。
急にマラソンを始めた、とか、激しい食事制限をした、という話でもないんです。

ただ、40代の体に合ったやり方を、淡々と続けた結果として、数字が動きはじめる。
その姿を、現場で見せていただいてきました。

なぜ40代から、健診で引っかかり始めるのか

「30代までは、何も言われなかったのに」
「同じ食生活なのに、急に数字が悪くなった」

そう感じる方は、多いと思います。

これは、気のせいではありません。
40代の体には、3つの変化が静かに始まっています。

① 筋肉量が、じわっと減る年代

筋肉は、何もしないと、30代のあいだに少しずつ減りはじめ、40代から減るスピードが上がっていきます。

筋肉が減ると、何もしていない時間に消費するエネルギー（基礎代謝）も下がります。

同じ量を食べていても、使い切れずに余る。
余ったエネルギーは、脂肪として体に蓄えられていきます。

② 女性ホルモンの揺らぎと、内臓脂肪

40代の女性は、女性ホルモンの分泌が、少しずつ減りはじめる時期です。

女性ホルモンには、内臓脂肪をつきにくくする働きがあります。
この守ってくれる力が弱くなると、おなか周りに脂肪がつきやすくなります。

「下半身は変わらないのに、お腹だけ出てきた」
「ウエストの位置が変わってきた」

そういうご相談を、よく受けます。
このあたりの話を、もう少し深く書いた記事もあります。あわせてどうぞ：更年期で5kg増えた妻が変われた理由｜痩せないのは努力不足じゃありません。

③ 「気をつけてるつもり」が、効かなくなる

20代の頃と同じように「ちょっと夜だけ控えめにする」「白米を半分にする」では、
40代の体は、思ったほど反応してくれません。

逆に、急にがんばりすぎて極端に減らすと、筋肉までいっしょに落ちてしまい、
余計に痩せにくい体になっていきます。

40代以降の数字との向き合い方は、20代とは別のルールに切り替える必要があります。

数値が改善する人に共通する、3つのこと

ここからが本題です。

私が現場で見てきた、健診の数字が改善した40代女性たちには、はっきりとした共通点が3つあります。

派手なことを始めた人は、ほとんどいません。
むしろ、やめたこと・整えたことのほうが多いんです。

体の中で何が起きているかをもう少し知りたい方は、こちらの記事も参考になります：30〜50代女性必見｜内臓脂肪と皮下脂肪を同時に減らす14の習慣。

① いきなり食事を、減らしすぎない

数字が戻った方の多くは、最初に「減らす」より「整える」から始めています。

朝食を抜かず、たんぱく質を増やす。
夜は、白米の量をほんの少し減らす。
コンビニのサラダチキン、豆腐、卵、納豆を、上手に使う。

これくらいの変化を、まず2〜3週間続けます。

40代の体は、急な飢餓状態が苦手です。
極端なファスティングや、ゼロカロリー食品ばかりの食事は、
最初の体重は落ちても、筋肉と一緒に落ちてしまいます。

筋肉が落ちた状態で食事を戻すと、リバウンドして、健診の数値はさらに悪化します。

「ゆっくりでいい」
「週単位ではなく、月単位で見る」

これを最初に納得してくださった方ほど、数字が綺麗に戻っていきます。

食事の整え方は、お一人お一人の生活で正解が違います。タイプ別にまとめたダイエットに効く「食事制限4タイプ」の選び方もあるので、合いそうなものを参考にしてみてください。

② 週1回でも、「体に効く運動」を入れる

毎日30分の有酸素運動を続けるのは、40代の現実生活では正直しんどいです。

家事、仕事、ご家族のこと。
それで疲れ切った夜に、ジョギングに出るのはなかなか難しい。

代わりに私たちがおすすめしているのは、
週1回、ちゃんと筋肉に効く運動を1時間入れること。

脚・お尻・背中という、体の中の大きな筋肉を中心に動かすと、
基礎代謝が少しずつ戻り、内臓脂肪が落ちはじめます。

「週1回で本当に変わるの？」と思われた方は、逆側から見た記事も読んでみてください：もしも1年間運動しなかったら？40代女性のカラダに起きる5つの変化。週1回の運動がどれだけ守ってくれているかが、よくわかります。

実際、健診の数字が改善した方々のうち、ほとんどは週1回・1時間の方です。

「毎日やらないとダメ」ではないんです。
週1回を、とにかく半年続ける。
その積み重ねで、翌年の健診結果に変化が出た方をたくさん見ています。

③ 数字を「敵」にしない

これは、現場で一番大切だなと感じている共通点です。

血圧、中性脂肪、体重、ウエスト。
こういう数字を「敵」と思っている時期は、なかなか変化しません。

「今月は、体重が下がったね」

と、数字を味方にしはじめた方から、結果が動き出します。

健診の数字は、今の体が、何を伝えたがっているか

だと、私は思っています。

そういう向き合い方ができた方ほど、続けられる。
続けられた方ほど、翌年の健診で「先生に驚かれた」と言いに来てくれます。

健診の数字を改善したい方へ

「もう少しでメタボ予備軍ライン」
「去年から、判定が悪くなった気がする」
「健康な体を取り戻したい」

そういうお声を、毎週のようにいただきます。

スタートフィットネスは、多摩市の落合（多摩センター駅から徒歩2分）にある、
30〜50代女性の多くが結果を出しているパーソナルジムです。

毎週通ってくださる40代・50代の女性たちが、
安心してしっかり結果を出せる環境を整えています。

よくある質問（FAQ）

Q. ジムに通うと、健診の数値は本当に変わりますか？

体質や、もともとの数字によって個人差はあります。
ただ、私たちのお店では、週1回1時間・3〜6ヶ月を続けてくださった40代以降の女性で、
血圧・中性脂肪・体重・ウエストのいずれかに変化が出た方が、たくさんいらっしゃいます。

「先生に驚かれた」というご報告をいただくのも、だいたいこのあたりのタイミングです。

Q. 何ヶ月くらいで、数値に変化が出ますか？

体重・ウエストの変化は、早い方で1〜2ヶ月、はっきりした変化は3ヶ月目以降が多い印象です。

血圧や中性脂肪などの血液系の数値は、生活習慣を整えはじめてから3〜6ヶ月が一つの目安です。
焦らず、少しづつ継続することが大事です。

Q. 薬を飲んでいても、通って大丈夫ですか？

血圧の薬、コレステロールの薬などを飲みながら通ってくださっている方は、たくさんいらっしゃいます。

ただし、運動の強さや内容は、必ずかかりつけの先生のご指示を優先してください。
お話をうかがった上で、その方にあった内容に調整します。

Q. 運動経験ゼロ・40代後半からでも、始められますか？

むしろ、40代後半・50代から始められる方が、いちばん多いです。

「学生時代以来、運動なんてしてない」
「ジムって、ガチな人ばかりじゃないの？」

そう思いながら来てくださる方が、ほとんどです。
正しいフォームをしっかり指導させていただきますので、運動経験はまったく必要ありません。

「私の数字も、改善するかな」と思ったあなたへ

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。

「もう若くないから」
「今さらもう遅い気がする」
「ダイエットを諦めている」

──そう思っているあなたが、この記事をここまで読んでくださっているなら、
それは本当は変わりたいけど、方法がわからないだけだと、私は思います。

ご相談だけでも、構いません。
よかったら、一度お話をしにきてください。

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