なぜ「夏の終盤」がチャンスなのか

• むくみが抜けやすい：水分・塩分の調整で体重がスッと動く時期。
• 生活リズムの再構築期：お盆明け〜9月前半は予定が落ち着き、ルーティン化しやすい。
• “やりすぎない”のが続く：暑さが残るので短時間・低負荷の積み上げがベスト。

目標設定は“短期間×連続”が最強

• 2週間ミニ目標：体重 −0.8〜1.2kg、ウエスト −1〜2cm。
• 4週間の到達点：体重 −2kg前後、ベルト穴 −1つ。
• 指標は3つで観察：①朝イチ体重 ②ウエスト ③むくみ（足首の跡や指輪のキツさ）。

食事の基本ルール（夏終盤バージョン）

1. たんぱく質“先行”：毎食20〜30gを目安に。先に食べるほど満腹感が安定。
2. 水分＋電解質：水・麦茶＋汗をかいた日は味噌汁やミネラル塩。
3. 糖質コントロールは“幅”で：日常は40〜80g/日、トレ日は+20〜40g。
4. 夜は塩分と脂質を整える：焼き・蒸し・湯通しで軽く。
5. “準備の勝利”：サラダチキン・ゆで卵・冷凍ブロッコリー常備。

運動戦略：週1回の筋トレ＋日常有酸素で効率よく

スタートフィットネスの特徴は「週1回で結果を出す」プログラム。全身（特に下半身）に効かせ、姿勢筋も刺激。日常は“ちょい有酸素”を足すだけで十分変わります。

• 筋トレ（週1）：全身をまんべんなく。フォーム重視で安全に。
• 有酸素（週2〜3／各20〜30分）：サイクリングがおすすめ（地面衝撃がない＝膝にやさしい）。朝夕の涼しい時間に。
• NEAT：階段／1駅歩く／こまめに立つ等の非運動消費を積み上げ。

夏終盤イベントの乗り切り方

• 急な外食： サラダ→魚 or 赤身→炭水化物はシェア。
• 暑くて動けない連日： 室内でゆっくり10回×3セット、翌日にサイクリング20分。
• 甘いもの： 15時に“一口”固定。夜フルーツは睡眠のため控える。
• 体重停滞2〜3日： 塩分見直し、水分＋カリウム（海藻・きゅうり）、就寝前入浴でむくみケア。

更年期世代の“疲れやすさ”への配慮

• 糖質の波を小さく：昼に少し、夜は控えめでだるさ軽減。
• 鉄・たんぱく・水分：赤身肉・卵・青魚・味噌汁をコツコツ。
• 睡眠の質：就寝90分前入浴・寝室を涼しく・カフェインは15時まで。

よくある質問（Q&A）

Q. 朝食を食べられません。
A. 無糖ヨーグルト＋ゆで卵1〜2個からでOK。5分で完了、午前中の食欲安定に効果的。

Q. 運動は何から始めれば？
A. サイクリング20分×週2。慣れたら月曜に筋トレを“固定”。固定化が最短距離。

Q. 体重が落ちないのは年齢のせい？
A. 年齢より“習慣の累積”。週1筋トレ＋日常有酸素＋食事の順番だけで確実に動きます。

多摩エリアで“続けられる仕組み”を

スタートフィットネスでは、週1回で結果を出すことにこだわっています。忙しい方でも疲れを溜めず、生活に無理なく溶け込むプログラムです。食事は公式LINEで毎日のフォローが可能。夏の終盤から一緒に、体も気持ちも整えていきませんか？