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一生モノの太らない糖質制限食生活を手に入れる
一生モノの太らない糖質制限食生活を手に入れる スタートフィットネスが提案する、健康的でバランスの取れた糖質制限食生活の方法を詳しく紹介します。 バランスの取れた糖質制限朝食 卵とアボカドのサラダ 材料: ゆで卵、アボカド、ベビーリーフ、オリーブオイル、レモンジュース、塩、胡椒 作り方: ゆで卵をスライスする。 アボカドをスライスし、ベビーリーフと一緒にボウルに入れる。 オリーブオイルとレモンジュースでドレッシングを作り、サラダにかける。 塩と胡椒で味を調える。 ギリシャヨーグルトとナッツ 材料: ギリシャヨーグルト、アーモンド、クルミ、チアシード、シナモン 作り方: ギリシャヨーグルトを器に盛る。 アーモンドとクルミを砕いてヨーグルトに加える。 チアシードとシナモンをトッピングする。 健康的な糖質制限昼食 鶏胸肉のグリルとカリフラワーライス 材料: 鶏胸肉、カリフラワー、オリーブオイル、ガーリックパウダー、塩、胡椒 作り方: 鶏胸肉をオリーブオイル、ガーリックパウダー、塩、胡椒でマリネし、グリルする。 カリフラワーをフードプロセッサーで細かくし、カリフラワーライスを作る。 カリフラワーライスをフライパンで軽く炒め、塩と胡椒で味を調える。 グリルした鶏胸肉とカリフラワーライスを皿に盛り付ける。 シュリンプアボカドサラダ 材料: エビ、アボカド、ミックスリーフ、オリーブオイル、レモンジュース、塩、胡椒...
一生モノの太らない糖質制限食生活を手に入れる
一生モノの太らない糖質制限食生活を手に入れる スタートフィットネスが提案する、健康的でバランスの取れた糖質制限食生活の方法を詳しく紹介します。 バランスの取れた糖質制限朝食 卵とアボカドのサラダ 材料: ゆで卵、アボカド、ベビーリーフ、オリーブオイル、レモンジュース、塩、胡椒 作り方: ゆで卵をスライスする。 アボカドをスライスし、ベビーリーフと一緒にボウルに入れる。 オリーブオイルとレモンジュースでドレッシングを作り、サラダにかける。 塩と胡椒で味を調える。 ギリシャヨーグルトとナッツ 材料: ギリシャヨーグルト、アーモンド、クルミ、チアシード、シナモン 作り方: ギリシャヨーグルトを器に盛る。 アーモンドとクルミを砕いてヨーグルトに加える。 チアシードとシナモンをトッピングする。 健康的な糖質制限昼食 鶏胸肉のグリルとカリフラワーライス 材料: 鶏胸肉、カリフラワー、オリーブオイル、ガーリックパウダー、塩、胡椒 作り方: 鶏胸肉をオリーブオイル、ガーリックパウダー、塩、胡椒でマリネし、グリルする。 カリフラワーをフードプロセッサーで細かくし、カリフラワーライスを作る。 カリフラワーライスをフライパンで軽く炒め、塩と胡椒で味を調える。 グリルした鶏胸肉とカリフラワーライスを皿に盛り付ける。 シュリンプアボカドサラダ 材料: エビ、アボカド、ミックスリーフ、オリーブオイル、レモンジュース、塩、胡椒...
多摩市のパーソナルジム | スタートフィットネスが選ばれている理由
多摩市のパーソナルジム | スタートフィットネスが選ばれている理由 多摩市または多摩センター駅周辺でパーソナルジムやパーソナルトレーニングを探しているなら、地域ナンバーワン実績のスタートフィットネスがおすすめ！ なぜ選ばれているのかをご紹介します。数年前のコロナ禍でも多くのクライアント様に支持されたワケとは？ 1. しっかりとしたカウンセリングからスタートします 当店の初回無料カウンセリングではクライアント様のお身体の状態、お悩み、既往歴、持病、痛い箇所、食生活、睡眠、お通じ、今後の目標などをしっかり時間をかけてお伺いしていきます。それを元にクライアント様に最も適したトレーニングと食事プランを提案させて頂きます。トレーナーの相性やジムの雰囲気などをお確かめしただき、ご入会をご検討ください。無理な勧誘などは一切ありませんのでご安心ください。 初回無料カウンセリングはこちら 2. 個別対応のトレーニングプラン スタートフィットネスでは、クライアント様一人ひとりに合わせたトレーニングプランを提供しています。カウンセリング時にお伺いした内容を元に、クライアント様に最適なトレーニングを提供させて頂き、目標達成までをフルサポートしていきます。 トレーニングと食事はこちら 3. 毎日の食事指導が無料 スタートフィットネスでは毎日の食事指導が完全無料です。追加で料金を頂くことはありません。他のパーソナルジムでは食事指導を別料金のところが多いですが、当店はパーソナルトレーニングと食事は一体のものと考えておりますので、別で料金を頂くことはありません。毎日LINEでお食事内容をお送り頂き、それを確認してその都度フィードバックをさせていただきます。これを毎日繰り返すことで、自然と太らない食生活が身につきます。ダイエット成功後もこの食生活さえ継続できれば、リバウンドすることもありません。一生モノの食生活を手に入れましょう。 トレーニングと食事はこちら 4. 明瞭会計 追加料金などは一切なし スタートフィットネスでは回数券での料金体系となっております。パーソナルジムでよくある物販の押し売りや、キャンセルなどの追加料金、食事指導別料金など、一切ありません。クライアント様から頂く料金は回数券の金額のみです。安心してご利用頂けます。 料金内容はこちら 5. 最新のトレーニング設備 当ジムは最新のトレーニング機器を揃えており、効果的かつ安全なトレーニングが行えます。一般的なパーソナルジムの機材とは異なり、安心安全に使用していただける業務用機材を導入しています。これにより、クライアント様に最適なトレーニング環境を提供しています。 ジムの様子はこちら 6. プライベートな空間 スタートフィットネスは完全予約制で、プライベートな空間でのトレーニングを実現しています。周りの目を気にすることなく、トレーニングに集中できる環境を整えております。店内は常に清潔で、消毒清掃を徹底しております。感染症予防対策もしっかり行っております。 ジムの様子はこちら 7....
多摩市のパーソナルジム | スタートフィットネスが選ばれている理由
多摩市のパーソナルジム | スタートフィットネスが選ばれている理由 多摩市または多摩センター駅周辺でパーソナルジムやパーソナルトレーニングを探しているなら、地域ナンバーワン実績のスタートフィットネスがおすすめ！ なぜ選ばれているのかをご紹介します。数年前のコロナ禍でも多くのクライアント様に支持されたワケとは？ 1. しっかりとしたカウンセリングからスタートします 当店の初回無料カウンセリングではクライアント様のお身体の状態、お悩み、既往歴、持病、痛い箇所、食生活、睡眠、お通じ、今後の目標などをしっかり時間をかけてお伺いしていきます。それを元にクライアント様に最も適したトレーニングと食事プランを提案させて頂きます。トレーナーの相性やジムの雰囲気などをお確かめしただき、ご入会をご検討ください。無理な勧誘などは一切ありませんのでご安心ください。 初回無料カウンセリングはこちら 2. 個別対応のトレーニングプラン スタートフィットネスでは、クライアント様一人ひとりに合わせたトレーニングプランを提供しています。カウンセリング時にお伺いした内容を元に、クライアント様に最適なトレーニングを提供させて頂き、目標達成までをフルサポートしていきます。 トレーニングと食事はこちら 3. 毎日の食事指導が無料 スタートフィットネスでは毎日の食事指導が完全無料です。追加で料金を頂くことはありません。他のパーソナルジムでは食事指導を別料金のところが多いですが、当店はパーソナルトレーニングと食事は一体のものと考えておりますので、別で料金を頂くことはありません。毎日LINEでお食事内容をお送り頂き、それを確認してその都度フィードバックをさせていただきます。これを毎日繰り返すことで、自然と太らない食生活が身につきます。ダイエット成功後もこの食生活さえ継続できれば、リバウンドすることもありません。一生モノの食生活を手に入れましょう。 トレーニングと食事はこちら 4. 明瞭会計 追加料金などは一切なし スタートフィットネスでは回数券での料金体系となっております。パーソナルジムでよくある物販の押し売りや、キャンセルなどの追加料金、食事指導別料金など、一切ありません。クライアント様から頂く料金は回数券の金額のみです。安心してご利用頂けます。 料金内容はこちら 5. 最新のトレーニング設備 当ジムは最新のトレーニング機器を揃えており、効果的かつ安全なトレーニングが行えます。一般的なパーソナルジムの機材とは異なり、安心安全に使用していただける業務用機材を導入しています。これにより、クライアント様に最適なトレーニング環境を提供しています。 ジムの様子はこちら 6. プライベートな空間 スタートフィットネスは完全予約制で、プライベートな空間でのトレーニングを実現しています。周りの目を気にすることなく、トレーニングに集中できる環境を整えております。店内は常に清潔で、消毒清掃を徹底しております。感染症予防対策もしっかり行っております。 ジムの様子はこちら 7....
セブンイレブンだけで簡単！糖質制限ダイエット1週間メニュー
セブンイレブンだけで簡単！糖質制限ダイエット1週間メニュー こんにちは、スタートフィットネスの古屋良二です！今回は、セブンイレブンの商品だけで作る1週間の糖質制限メニューをご紹介します。1商品の糖質が10g以下で、1日の糖質量を50gに抑えた健康的なメニューです。忙しい方でも手軽に取り入れられるセブンイレブンメニュー！ぜひ参考にしてください！ セブンイレブンの糖質制限商品の魅力 ダイエットメニュー月曜日～日曜日 ダイエットのポイントと注意点 まとめ セブンイレブンの糖質制限商品の魅力 セブンイレブンでは、糖質を抑えた商品が豊富に揃っています。これらの商品は、忙しい現代人の強い味方です。手軽に購入でき、栄養バランスも考えられた商品が多いため、健康的にダイエットを続けることができます。 手軽さ：いつでもどこでも手に入る 栄養バランス：栄養士が考えたバランスの良い食事 コストパフォーマンス：コストを抑えつつ高品質 ダイエットメニュー月曜日～日曜日 月曜日 朝食 サラダチキンプレーン（糖質2g） ゆで卵（糖質1g） 昼食 蒸し鶏と野菜のスープ（糖質7g） 豆腐サラダ（糖質3g） プロテインバー（糖質5g） 夕食 豆腐と海藻サラダ（糖質8g） グリルチキン（糖質9g） おくら納豆（糖質4g） 火曜日 朝食 ツナサラダ（糖質3g） チーズ（糖質1g） 昼食 コンソメ野菜スープ（糖質6g）...
セブンイレブンだけで簡単！糖質制限ダイエット1週間メニュー
セブンイレブンだけで簡単！糖質制限ダイエット1週間メニュー こんにちは、スタートフィットネスの古屋良二です！今回は、セブンイレブンの商品だけで作る1週間の糖質制限メニューをご紹介します。1商品の糖質が10g以下で、1日の糖質量を50gに抑えた健康的なメニューです。忙しい方でも手軽に取り入れられるセブンイレブンメニュー！ぜひ参考にしてください！ セブンイレブンの糖質制限商品の魅力 ダイエットメニュー月曜日～日曜日 ダイエットのポイントと注意点 まとめ セブンイレブンの糖質制限商品の魅力 セブンイレブンでは、糖質を抑えた商品が豊富に揃っています。これらの商品は、忙しい現代人の強い味方です。手軽に購入でき、栄養バランスも考えられた商品が多いため、健康的にダイエットを続けることができます。 手軽さ：いつでもどこでも手に入る 栄養バランス：栄養士が考えたバランスの良い食事 コストパフォーマンス：コストを抑えつつ高品質 ダイエットメニュー月曜日～日曜日 月曜日 朝食 サラダチキンプレーン（糖質2g） ゆで卵（糖質1g） 昼食 蒸し鶏と野菜のスープ（糖質7g） 豆腐サラダ（糖質3g） プロテインバー（糖質5g） 夕食 豆腐と海藻サラダ（糖質8g） グリルチキン（糖質9g） おくら納豆（糖質4g） 火曜日 朝食 ツナサラダ（糖質3g） チーズ（糖質1g） 昼食 コンソメ野菜スープ（糖質6g）...
夏までに痩せたい方におすすめの脂肪冷却について詳しく解説します
夏までに痩せたいあなたに脂肪冷却がおすすめな理由 夏が近づくと、ビーチやプールでの時間を楽しみにしている人が多いことでしょう。スタイルを良くしたい、痩せたいという気持ちも強くなる時期です。ダイエットや運動が効果的であることは誰もが知っていますが、短期間で結果を出したい場合、脂肪冷却（クールスカルプティング）は非常に有効な選択肢です。この記事では、脂肪冷却が夏までに痩せたい方におすすめな理由について詳しく解説します。 脂肪冷却とは？ 脂肪冷却は、特定の部位の脂肪細胞を冷却し、自然に体外に排出させる非侵襲的な美容法です。当サロン、Start Fitness Plus Esthetic でも、この方法を採用しています。以下のようなメリットがあります。 非侵襲的：手術や注射を必要とせず、ダウンタイムがほとんどありません。 効果的：1回の施術で20-25%の脂肪減少が期待できます。 短時間で効果：通常、数週間から数ヶ月で効果が現れます。 脂肪冷却が選ばれる理由 1. 科学的に証明された効果 脂肪冷却は、冷却技術を用いて脂肪細胞を冷凍し、アポトーシス（自然死）を引き起こします。このプロセスにより、脂肪細胞は体内から徐々に排出されます。複数の臨床試験によって効果が証明されており、安全性も確認されています。 2. さまざまな部位に対応 脂肪冷却は、お腹、腰、太もも、二の腕、背中、膝周りなど、体のあらゆる部分に施術可能です。特に、ダイエットや運動では落としにくい部分の脂肪を効果的に減らすことができます。 3. 日常生活への影響が少ない 施術後すぐに日常生活に戻れるため、忙しい方でも無理なく取り入れることができます。施術後に赤みや軽い腫れが見られることがありますが、数日で治まります。 脂肪冷却の施術の流れ 1. カウンセリング 初めに専門のカウンセラーが、あなたの体型や痩せたい部位について詳しく伺います。希望や目標を共有し、最適な施術プランを提案します。当サロンでは、一人ひとりに合ったプランを提供し、安心して施術を受けていただけるよう心がけています。 2. 施術準備 施術部位をマーキングし、皮膚を保護するためのジェルパッドを装着します。次に、冷却アプリケーターを装着し、脂肪細胞を冷却します。このプロセスは、施術部位に応じて30分から1時間程度かかります。 3. 施術中...
夏までに痩せたい方におすすめの脂肪冷却について詳しく解説します
夏までに痩せたいあなたに脂肪冷却がおすすめな理由 夏が近づくと、ビーチやプールでの時間を楽しみにしている人が多いことでしょう。スタイルを良くしたい、痩せたいという気持ちも強くなる時期です。ダイエットや運動が効果的であることは誰もが知っていますが、短期間で結果を出したい場合、脂肪冷却（クールスカルプティング）は非常に有効な選択肢です。この記事では、脂肪冷却が夏までに痩せたい方におすすめな理由について詳しく解説します。 脂肪冷却とは？ 脂肪冷却は、特定の部位の脂肪細胞を冷却し、自然に体外に排出させる非侵襲的な美容法です。当サロン、Start Fitness Plus Esthetic でも、この方法を採用しています。以下のようなメリットがあります。 非侵襲的：手術や注射を必要とせず、ダウンタイムがほとんどありません。 効果的：1回の施術で20-25%の脂肪減少が期待できます。 短時間で効果：通常、数週間から数ヶ月で効果が現れます。 脂肪冷却が選ばれる理由 1. 科学的に証明された効果 脂肪冷却は、冷却技術を用いて脂肪細胞を冷凍し、アポトーシス（自然死）を引き起こします。このプロセスにより、脂肪細胞は体内から徐々に排出されます。複数の臨床試験によって効果が証明されており、安全性も確認されています。 2. さまざまな部位に対応 脂肪冷却は、お腹、腰、太もも、二の腕、背中、膝周りなど、体のあらゆる部分に施術可能です。特に、ダイエットや運動では落としにくい部分の脂肪を効果的に減らすことができます。 3. 日常生活への影響が少ない 施術後すぐに日常生活に戻れるため、忙しい方でも無理なく取り入れることができます。施術後に赤みや軽い腫れが見られることがありますが、数日で治まります。 脂肪冷却の施術の流れ 1. カウンセリング 初めに専門のカウンセラーが、あなたの体型や痩せたい部位について詳しく伺います。希望や目標を共有し、最適な施術プランを提案します。当サロンでは、一人ひとりに合ったプランを提供し、安心して施術を受けていただけるよう心がけています。 2. 施術準備 施術部位をマーキングし、皮膚を保護するためのジェルパッドを装着します。次に、冷却アプリケーターを装着し、脂肪細胞を冷却します。このプロセスは、施術部位に応じて30分から1時間程度かかります。 3. 施術中...
脂肪冷却が女性に人気の理由を徹底解説！美肌と痩身を同時に叶える脂肪冷却の効果やメリット
脂肪冷却が女性に人気の理由：美肌と痩身を同時に叶える秘密 脂肪冷却とは？ 脂肪冷却（クリオリポライシス）は、脂肪細胞を低温で冷却し、自然に体外へ排出させる非侵襲的な痩身法です。この方法は、皮膚や周囲の組織にダメージを与えることなく、特定の脂肪層をターゲットにします。 女性に人気の理由 非侵襲的であること 脂肪冷却はメスを使わないため、手術のようなリスクがなく、ダウンタイムもほとんどありません。これにより、忙しい女性でも手軽に利用できる点が人気の理由の一つです。 自然な結果 脂肪冷却は、脂肪細胞をゆっくりと減少させるため、自然な痩身効果が期待できます。急激な変化ではなく、徐々に理想の体型に近づくため、他人に気づかれにくいのも魅力です。 美肌効果 冷却プロセスにより、血流が促進され、肌のハリや弾力が増すと言われています。これにより、痩身効果とともに美肌効果も得られるため、多くの女性に支持されています。 部位ごとの施術が可能 脂肪冷却は、お腹、太もも、二の腕など、気になる部分だけを集中的に施術できるため、効果的に痩身を実現できます。特に部分痩せを目指す女性には最適です。 効果が長続き 脂肪冷却で減少した脂肪細胞は再生しにくいため、効果が長続きします。適切な食事と運動を続けることで、リバウンドしにくい体型をキープできます。 脂肪冷却の注意点 信頼できるサロンを選ぶ 施術を受けるサロンの設備やスタッフの経験をしっかりと確認しましょう。口コミや評判も参考にすると良いです。 カウンセリングを受ける 施術前には、必ず専門家によるカウンセリングを受け、自分に合ったプランを相談しましょう。不安や疑問点は、事前に解消しておくことが大切です。 アフターケアを怠らない 施術後のアフターケアも重要です。指定されたケア方法をしっかりと守り、効果を最大限に引き出しましょう。 まとめ 脂肪冷却は、手軽に痩身効果を得られるだけでなく、美肌効果も期待できるため、多くの女性に支持されています。非侵襲的で自然な結果が得られることから、忙しい日常の中でも取り入れやすい痩身法です。施術を検討する際は、信頼できるサロンで適切なカウンセリングを受け、しっかりとしたアフターケアを行うことが大切です。美と健康を手に入れるために、脂肪冷却を活用してみてはいかがでしょうか。 © 2024 Start Fitness. All rights reserved....
脂肪冷却が女性に人気の理由を徹底解説！美肌と痩身を同時に叶える脂肪冷却の効果やメリット
脂肪冷却が女性に人気の理由：美肌と痩身を同時に叶える秘密 脂肪冷却とは？ 脂肪冷却（クリオリポライシス）は、脂肪細胞を低温で冷却し、自然に体外へ排出させる非侵襲的な痩身法です。この方法は、皮膚や周囲の組織にダメージを与えることなく、特定の脂肪層をターゲットにします。 女性に人気の理由 非侵襲的であること 脂肪冷却はメスを使わないため、手術のようなリスクがなく、ダウンタイムもほとんどありません。これにより、忙しい女性でも手軽に利用できる点が人気の理由の一つです。 自然な結果 脂肪冷却は、脂肪細胞をゆっくりと減少させるため、自然な痩身効果が期待できます。急激な変化ではなく、徐々に理想の体型に近づくため、他人に気づかれにくいのも魅力です。 美肌効果 冷却プロセスにより、血流が促進され、肌のハリや弾力が増すと言われています。これにより、痩身効果とともに美肌効果も得られるため、多くの女性に支持されています。 部位ごとの施術が可能 脂肪冷却は、お腹、太もも、二の腕など、気になる部分だけを集中的に施術できるため、効果的に痩身を実現できます。特に部分痩せを目指す女性には最適です。 効果が長続き 脂肪冷却で減少した脂肪細胞は再生しにくいため、効果が長続きします。適切な食事と運動を続けることで、リバウンドしにくい体型をキープできます。 脂肪冷却の注意点 信頼できるサロンを選ぶ 施術を受けるサロンの設備やスタッフの経験をしっかりと確認しましょう。口コミや評判も参考にすると良いです。 カウンセリングを受ける 施術前には、必ず専門家によるカウンセリングを受け、自分に合ったプランを相談しましょう。不安や疑問点は、事前に解消しておくことが大切です。 アフターケアを怠らない 施術後のアフターケアも重要です。指定されたケア方法をしっかりと守り、効果を最大限に引き出しましょう。 まとめ 脂肪冷却は、手軽に痩身効果を得られるだけでなく、美肌効果も期待できるため、多くの女性に支持されています。非侵襲的で自然な結果が得られることから、忙しい日常の中でも取り入れやすい痩身法です。施術を検討する際は、信頼できるサロンで適切なカウンセリングを受け、しっかりとしたアフターケアを行うことが大切です。美と健康を手に入れるために、脂肪冷却を活用してみてはいかがでしょうか。 © 2024 Start Fitness. All rights reserved....
筋トレはメリットしかない！健康、メンタル、自信向上の理由を解説 |
筋トレはメリットしかない！健康、メンタル、自信向上の理由を解説 こんにちは！スタートフィットネスの古屋です。 今回は「筋トレはメリットしかない！」というお話です。 筋トレ効果を知れば、あなたも今日からトレーニングが楽しくなる！？筋トレに興味があるけど、「筋肉がつくのって辛そう」「そもそもやり方がわからない」と感じている方は多いと思います。そんなあなたが筋トレを絶対やりたくなるメリットを詳しくお伝えします。 これを読めば、あなたもトレーニーになること間違いなし！ 筋トレのメリット4つをご紹介 1）健康的な体を手にいれる！ 筋トレをすることで健康的に過ごせます。がんなどの疾患による死亡リスクを軽減する効果や、筋トレをしている人は、全死因における死亡リスクが23％、がんによる死亡リスクが31％低いというデータもあります。また、筋トレは高齢者の生活の質を維持する効果もあります。自分の足で老後も楽しく元気に過ごしたいですよね！免疫力向上や基礎代謝アップなど、良いことしかありません。 2）いつでも始められる！ 歳を重ねるごとに身体機能や筋力は低下しますが、筋トレを行うと、高齢者でも筋肉は成長します。筋肉づくりには、代謝を促す成長ホルモンの分泌が必要ですが、筋トレを行うことで、高齢者でも成長ホルモンを増やせます。歳を重ねても、筋トレを継続することで若々しくいられます。 3）メンタルが安定する 筋トレは、体だけでなくメンタルにも良い影響があります。達成感や自己肯定感、不安な気持ちやイライラから解放される効果があります。気力が湧いてくるので、仕事のパフォーマンスや趣味も楽しめます。筋トレを行うことで精神的に良い影響を与える物質が分泌され、気持ちに余裕が出たり、ストレスが減ったりします。 テストステロン（男性ホルモン）: ポジティブな思考や決断力を高め、生きる活力を向上させます。集中力やモチベーションも向上します。 セロトニン: 「幸せホルモン」とも呼ばれ、安心感を得られ精神が安定します。うつ病や不安症の改善にも効果があります。 ドーパミン: 活力を与え、やる気を感じさせます。快楽を感じさせるホルモンです。 4）自分に自信が持てるようになる 減量はもちろん、理想的な体を手に入れることができます。コンプレックスが解消し、自己肯定感が高まり、自分の見た目への自信につながります。筋トレで得た引き締まったボディラインやたくましい筋肉は、周りからも好感を持たれ、自信が持てるようになります。メンタル面でも自信がつく効果があります。 筋トレで最も大事な3つのこと 1）過負荷の原理 「過負荷の原理」とは、筋肉を成長させるために普段以上に強い負荷をかける必要があるという考え方です。運動の強度や持続時間を通じて体にかけるストレスを増やすことで、筋肉は強くなります。しかし、急に過度な負荷をかけると怪我のリスクがあるため、徐々に負荷を上げていくことが大切です。 2）特異性の原理 「特異性の原理」とは、トレーニングの効果がそのトレーニングの内容に特化して表れるという考え方です。目的に合ったトレーニングをすることで、その部分の能力が向上します。高重量トレーニングは筋肉の大きさを増すだけでなく、筋肉と脳の連携も強化します。 3）可逆性の原理 「可逆性の原理」とは、トレーニングを停止すると、身体がその前の状態に戻る可能性があるということです。筋トレをしばらく休むと、筋肉や体力は徐々に減少します。しかし、過去に筋トレを行っていた場合、「マッスルメモリー」の効果でトレーニングを再開すると以前の状態に戻りやすいです。 いかがでしたでしょうか。筋トレには多くのメリットがあります。やる気になったら、今日からでも筋トレを始めてみましょう！継続が一番大事です。まずは週に1回30分で大丈夫！ 皆様の参考になれば嬉しいです！ スタートフィットネス代表 古屋良二...
筋トレはメリットしかない！健康、メンタル、自信向上の理由を解説 |
筋トレはメリットしかない！健康、メンタル、自信向上の理由を解説 こんにちは！スタートフィットネスの古屋です。 今回は「筋トレはメリットしかない！」というお話です。 筋トレ効果を知れば、あなたも今日からトレーニングが楽しくなる！？筋トレに興味があるけど、「筋肉がつくのって辛そう」「そもそもやり方がわからない」と感じている方は多いと思います。そんなあなたが筋トレを絶対やりたくなるメリットを詳しくお伝えします。 これを読めば、あなたもトレーニーになること間違いなし！ 筋トレのメリット4つをご紹介 1）健康的な体を手にいれる！ 筋トレをすることで健康的に過ごせます。がんなどの疾患による死亡リスクを軽減する効果や、筋トレをしている人は、全死因における死亡リスクが23％、がんによる死亡リスクが31％低いというデータもあります。また、筋トレは高齢者の生活の質を維持する効果もあります。自分の足で老後も楽しく元気に過ごしたいですよね！免疫力向上や基礎代謝アップなど、良いことしかありません。 2）いつでも始められる！ 歳を重ねるごとに身体機能や筋力は低下しますが、筋トレを行うと、高齢者でも筋肉は成長します。筋肉づくりには、代謝を促す成長ホルモンの分泌が必要ですが、筋トレを行うことで、高齢者でも成長ホルモンを増やせます。歳を重ねても、筋トレを継続することで若々しくいられます。 3）メンタルが安定する 筋トレは、体だけでなくメンタルにも良い影響があります。達成感や自己肯定感、不安な気持ちやイライラから解放される効果があります。気力が湧いてくるので、仕事のパフォーマンスや趣味も楽しめます。筋トレを行うことで精神的に良い影響を与える物質が分泌され、気持ちに余裕が出たり、ストレスが減ったりします。 テストステロン（男性ホルモン）: ポジティブな思考や決断力を高め、生きる活力を向上させます。集中力やモチベーションも向上します。 セロトニン: 「幸せホルモン」とも呼ばれ、安心感を得られ精神が安定します。うつ病や不安症の改善にも効果があります。 ドーパミン: 活力を与え、やる気を感じさせます。快楽を感じさせるホルモンです。 4）自分に自信が持てるようになる 減量はもちろん、理想的な体を手に入れることができます。コンプレックスが解消し、自己肯定感が高まり、自分の見た目への自信につながります。筋トレで得た引き締まったボディラインやたくましい筋肉は、周りからも好感を持たれ、自信が持てるようになります。メンタル面でも自信がつく効果があります。 筋トレで最も大事な3つのこと 1）過負荷の原理 「過負荷の原理」とは、筋肉を成長させるために普段以上に強い負荷をかける必要があるという考え方です。運動の強度や持続時間を通じて体にかけるストレスを増やすことで、筋肉は強くなります。しかし、急に過度な負荷をかけると怪我のリスクがあるため、徐々に負荷を上げていくことが大切です。 2）特異性の原理 「特異性の原理」とは、トレーニングの効果がそのトレーニングの内容に特化して表れるという考え方です。目的に合ったトレーニングをすることで、その部分の能力が向上します。高重量トレーニングは筋肉の大きさを増すだけでなく、筋肉と脳の連携も強化します。 3）可逆性の原理 「可逆性の原理」とは、トレーニングを停止すると、身体がその前の状態に戻る可能性があるということです。筋トレをしばらく休むと、筋肉や体力は徐々に減少します。しかし、過去に筋トレを行っていた場合、「マッスルメモリー」の効果でトレーニングを再開すると以前の状態に戻りやすいです。 いかがでしたでしょうか。筋トレには多くのメリットがあります。やる気になったら、今日からでも筋トレを始めてみましょう！継続が一番大事です。まずは週に1回30分で大丈夫！ 皆様の参考になれば嬉しいです！ スタートフィットネス代表 古屋良二...