多摩市のパーソナルジムブログ
多摩市のパーソナルジムブログ｜ダイエットならスタートフィットネス
40代から始める新しい習慣で、100歳まで元気でいるためのダイエット方法
40代からの新しい習慣：100歳まで元気でいるためのダイエット こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 1. 人生を変える目標設定 ただ体重を減らすのではなく、未来の自分を想像し、人生を変える目標を立てましょう。具体的な目標を持つことで、日々の努力が大きな成果につながります。 驚きの事実: スタンフォード大学の研究によると、明確な目標を持つ人はそうでない人に比べて達成率が33％も高いことがわかっています。目標設定は成功の鍵です。 具体的な目標設定のステップ 長期目標: 「60歳までにマラソン完走」「孫と海外旅行を楽しむ」など、将来の自分像を描きましょう。 中期目標: 「半年で10kg減量」「来年の健康診断で全ての数値を正常にする」など、1年以内に達成できる目標を設定します。 短期目標: 「今月は3kg減量」「毎日30分のウォーキングを続ける」など、すぐに取り組める小さな目標を設定しましょう。 2. 奇跡の食事法 健康的なダイエットの基本は食事です。たんぱく質を中心にバランスの取れた食事を心がけ、スーパーフードや適切な水分補給で体内から健康をサポートしましょう。 驚きの事実: ハーバード大学の研究によると、高たんぱく質の食事を摂る人は、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らす確率が34％も高くなることが明らかになっています。 バランスの取れた食事プラン 朝食: ギリシャヨーグルトにベリーとナッツをトッピング。卵白オムレツにほうれん草を添えて。 昼食: グリルチキンのサラダにアボカドやケールを加えたもの。全粒粉パンを少し。 夕食: サーモンのグリルにブロッコリーとクインアを添えて。低カロリードレッシングをかけたサラダ。 水分補給のポイント 毎日2リットルの水を目標に。お茶やレモン入りの水など、バリエーションを持たせると飽きません。 食事前に1杯の水を飲むことで、満腹感を得やすくなります。...
お風呂ダイエットの効果と入り方｜温活で代謝を上げる5つのコツ【多摩市パーソナルジム監修】
私が毎晩続けてるお風呂習慣。代謝を上げる入り方・時間・温度、ダイエット効果を倍増させる5つのコツを、多摩市のパーソナルジム・スタートフィットネスがまとめました。
テニスをもっと楽しむための筋トレガイド
テニスをもっと楽しむための筋トレガイド こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 最近テニススクールでテニスを楽しむ方がとても多くなりましたね！ そこでもっとテニスを楽しむための筋トレなどのトレーニングを紹介していきたいと思います。さらに楽しむためには体力や筋力が重要です。この中で自分に合うものを選んでいただき、パフォーマンス向上を目指してください。 1. コアトレーニング テニスでは、安定したコアが重要です。腹筋や背筋を鍛えることで、バランスが向上し、パフォーマンスが向上します。 プランク：体幹を鍛える基本のエクササイズ。両肘を肩の真下につき、つま先を立てた状態で体を一直線に保ちます。30秒から1分を目安に行い、体幹の強化を図ります。初めは短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。 ロシアンツイスト：腹斜筋を鍛える効果的な運動です。床に座り、膝を曲げて足を浮かせた状態で上半身を左右にひねります。ダンベルやメディシンボールを使うと効果が高まります。左右交互に20回を3セット行いましょう。 レッグレイズ：腹筋の下部を鍛える運動です。仰向けに寝て、両足を揃えて上げ下げします。脚が床につかないように注意しながら行います。15回を3セット行いましょう。 バイシクルクランチ：腹斜筋と腹直筋を同時に鍛える運動です。仰向けに寝て、両膝を曲げて空中で自転車をこぐように動かします。左右交互に15回を3セット行いましょう。 デッドバグ：仰向けに寝て両腕と両脚を持ち上げ、反対側の手と足を同時に伸ばします。コアの安定性を高める運動で、15回を3セット行いましょう。 プランクアンドリーチ：プランクの姿勢で片腕を前に伸ばし、バランスを取りながら戻します。左右交互に10回を3セット行いましょう。 2. 下半身の強化 テニスは脚力が求められるスポーツです。下半身を鍛えることで、スピードや持久力が向上します。 スクワット：太ももやお尻の筋肉を強化します。足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を下ろします。膝がつま先を超えないように注意しながら行いましょう。10回を3セット行い、体幹を意識してバランスを保ちます。 ランジ：バランス感覚と脚力を鍛える運動です。片足を前に踏み出し、膝を90度に曲げます。後ろの膝が床に近づくまで下げ、元の位置に戻ります。左右交互に行い、10回を3セット行いましょう。 カーフレイズ：ふくらはぎを鍛える運動です。つま先立ちになり、ゆっくりと上下します。10回を3セット行い、ふくらはぎの筋肉を意識して行います。 デッドリフト：ハムストリングスやお尻の筋肉を強化します。バーベルを使って腰をしっかりと曲げずに持ち上げます。10回を3セット行い、正しいフォームで行うことが重要です。 ブルガリアンスクワット：片足をベンチに乗せて行うスクワットで、バランス感覚と脚力を強化します。片足で行うため、より一層の集中が必要です。左右交互に10回を3セット行いましょう。 ジャンプランジ：ランジの動作からジャンプを加えることで、爆発的な脚力を鍛えます。10回を3セット行いましょう。 ヒップスラスト：お尻の筋肉を集中的に鍛える運動です。ベンチに背中を預けて、腰を上げ下げします。10回を3セット行いましょう。 3. 上半身の強化 強いサーブやストロークには、上半身の筋力も重要です。肩や腕を鍛えることで、安定したショットが可能になります。 ショルダープレス：肩の筋肉を強化します。ダンベルを両手に持ち、肩の高さから上に押し上げます。10回を3セット行い、肩の筋肉を意識して動かします。 ダンベルカール：腕の筋肉を鍛える運動です。ダンベルを持ち、肘を固定して前腕を曲げます。軽めのダンベルで行い、フォームを意識します。10回を3セット行い、腕の筋肉を強化します。 ベントオーバーロウ：背中の筋肉を強化します。ダンベルを使い、前傾姿勢で両手を引き上げます。10回を3セット行い、背中の筋肉を意識して行います。...
仕事と家庭の両立でダイエットが後回しに？多忙な女性のためのアドバイス
仕事と家庭の両立でダイエットが後回しに？多忙な女性のためのアドバイス こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 1. はじめに 今日は「仕事と家庭の両立でダイエットが後回しに？多忙な女性のためのアドバイス」についてお話しします。30代・40代の多忙な女性の皆さん、仕事や家庭のことで忙しい日々を送っていると思います。時間がない、他のことが優先される、そんな理由でダイエットが後回しになっていませんか？この記事では、皆さんの忙しい生活の中でも実践できるアドバイスをお届けします。 2. ダイエットが後回しになる理由 仕事の忙しさ 現代の女性は仕事に多くの時間を費やしています。プロジェクトの締め切りや会議、残業など、職場でのプレッシャーが続く中、自分の健康や体型に気を使う余裕がなくなりがちです。仕事のストレスから過食に走ってしまったり、疲れて運動する気力が湧かなかったりすることも多いでしょう。 家庭の負担 家庭では、家事や育児、介護などの負担が重くのしかかります。特に小さな子供がいる家庭では、子供の世話に多くの時間とエネルギーが必要です。家族全員の食事を準備する際に、自分だけ別のダイエットメニューを用意するのは難しいという声もよく聞きます。 自分の時間が取れない 日々の生活の中で、自分のための時間を見つけるのは難しいことです。朝から晩まで忙しく、自由な時間がほとんどないと感じる方も多いでしょう。その結果、ダイエットや運動の時間を確保するのが難しくなります。仕事帰りや子供が寝た後に運動するのは、エネルギーも気力も不足してしまうことが多いです。 3. 優先順位の再考 ダイエットの重要性を認識する ダイエットは単に見た目を良くするだけでなく、健康維持にも大きな役割を果たします。体重を管理することで、生活習慣病の予防や体力の向上につながります。適正な体重を維持することで、高血圧や糖尿病のリスクを減らすことができます。自分の健康を守るためにも、ダイエットの優先順位を高めることが重要です。 自己ケアの大切さ 自己ケアは、心身の健康を保つために欠かせません。自分を大切にすることで、ストレスの軽減やメンタルヘルスの改善にもつながります。毎日の忙しさの中でも、少しの時間を自分のために使うことで、リフレッシュすることができます。家族や仕事に対する責任を果たすためにも、まずは自分をケアすることが大切です。 家族とのバランスを取る方法 家族との時間を大切にしながら、自分の健康も守る方法を見つけることが重要です。家族と一緒に運動をする、家族の協力を得るなど、家族とのバランスを取りながらダイエットを進める方法を探しましょう。具体的には、週末に家族と一緒にウォーキングやサイクリングを楽しむ、家族と協力してヘルシーな食事を作るなどの方法があります。 4. 時間の見つけ方と活用法 日常の中での隙間時間を活用する 日々の生活の中で、小さな隙間時間を見つけて運動を取り入れることができます。家事の合間や通勤時間にできる簡単なエクササイズを取り入れることが効果的です。洗濯物を干す間にスクワットをする、通勤時にエスカレーターを使わず階段を上るなどの工夫が考えられます。 効果的な時間管理術 タイムマネジメントの技術を駆使して、効率的に時間を使いましょう。ToDoリストを作成し、優先順位を付けることで、無駄な時間を減らし、ダイエットに充てる時間を確保できます。1日のスケジュールを見直し、隙間時間を見つけて運動や食事の準備に活用することが効果的です。 短時間でできるエクササイズの紹介 忙しい日常でも続けられる、短時間で効果的なエクササイズを紹介します。例えば、5分間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）やストレッチなど、隙間時間に取り入れやすい運動を提案します。朝起きてすぐにできる5分間のヨガや、昼休みにオフィスでできる簡単なストレッチなどがあります。...
私が筋トレを続ける理由
こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 今日は私、古屋が筋トレを続けている理由についてお話ししたいと思います。筋トレを始めたきっかけや、それがどのように私の人生を変えたのかをシェアしますので、ぜひ最後までお付き合いください。 筋トレを始めたきっかけ 私が筋トレを始めたのは、太った自分の体型が大っ嫌いだったこと、健康面でさまざまな支障が出ていたこと、そして結婚を考えていたことがきっかけでした。運動しなくなった頃から体重が増え続け、自己管理ができていないことに気づいたとき、これは改善しなければ、人生が終わるくらいに追い込まれていました笑。そんな時、筋トレに出会い、人生を変えることができました。 筋トレで自分が変わったこと 1. なんといっても健康になった 筋トレを続けることで、体脂肪が減って、筋肉量が増えたので、体力もつきました。基礎代謝が上がったおかげで、食べても体重が変わらなくなりました。健康診断の結果も大きく改善し、異常だった数値は全て正常になりました。 2. 精神的な強さ 筋トレは単に肉体を鍛えるだけでなく、精神的なタフさもつきます。重いウェイトを挙げるために諦めず、自分の限界に挑戦し、達成感を得ることができます。これが“俺頑張ってる”というマインドになり自己肯定感を高め、いつもなら諦めたり、続けられなかったこともやり遂げられるようになりました！ 3. 自己管理能力の向上 筋トレを続けるためには、食事や睡眠などの生活習慣も見直す必要があります。これにより、自分を管理することができるようになりました。いつも食べ過ぎていたのを腹八分目にするようになったり、夜遅くまで遊ぶこともなくなりました。早寝早起きが全然辛くなくなりました。 筋トレの魅力 筋トレの魅力は、努力してやったことが体に現れることです。個人差はありますが、それでも少しづつ体が変わってくるんです。それは最大の魅力です。時間と労力をかけた分だけ、自分の体が変わっていくのを実感できるものって嬉しいんです。非常にやりがいがあります。 それと筋トレを通じて出会った多くの仲間たちも宝物になりました。同じ目標を持って切磋琢磨できる仲間は自分をさらに成長させてくれます。 スタートフィットネスでのサポート スタートフィットネスでは、そんな私自身の経験を活かして、皆様が筋トレを通じて健康的な生活を送れるようサポートしています。特にトレーニング初心者の方や、女性のお客様にとって最適で結果の出るプランを個別にご提案しております。お客様の目標達成まで一緒に全力サポートしていきます。 健康に不安がある方、ダイエットに悩んでいる方、まずは一度無料のカウンセリングでご相談いただけたらと思います。どんな些細なことでも結構です。まずは一歩踏み出してみましょう！ スタートフィットネスのカウンセリングでは強引な勧誘、無理なセールスなど一切ありません。まずはカウンセリングを聞いて、一旦お家に持ち帰って、よく考えて、本当にやってみたい！と思って頂けたらご入会の連絡を頂ければすごく嬉しいです。まずは気軽にお問い合わせくださいね！ 最後までお読みいただき、ありがとうございました！スタートフィットネスの古屋でした。 初回無料カウンセリングはこちら まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
多摩市のパーソナルジム スタートフィットネス 4周年の感謝の気持ちを込めて
スタートフィットネス4周年記念 - 感謝とこれからの挑戦 こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 スタートフィットネス4周年記念 - 感謝とこれからの挑戦 2020年、世界がコロナウイルスの影響を受ける中、スタートフィットネスは多摩センターにオープンしました。振り返ると、クライアントゼロのスタートから今日に至るまで、多くの挑戦と成長がありました。 苦しいスタートとその後の成長 開業当初は、本当に大変な時期でした。ジムがオープンしても、誰も訪れない日々が続きました。開業してすぐに新型コロナウイルスの影響で外出自粛が呼びかけられ、多くの人がフィットネスジムに行くことを控えるようになったからです。 パーソナルジムの開業から1年後には27%（約1／4）が廃業・倒産しているという現実があります。さらに、国税庁のデータによると、会社が10年続く確率はわずか6.3%程度、つまり16社のうち1社しか生き残れません。私たちもその厳しさを肌で感じながらも、毎日努力を重ねてきました。 お客様が来ていただいたときに、どれだけお客様に満足していただけるかだけを毎日考えていました。その結果、多くのお客様から感謝のお言葉を頂き、おかげさまで今があります。 4年間の支えに感謝 この4年間、スタートフィットネスを支えてくださった皆様、本当にありがとうございます。お客様一人ひとりの支えがあってこそ、私たちはここまで来ることができました。お客様との信頼関係が築けたことが、私たちの最大の財産です。感謝の気持ちを込めて、只今「4周年感謝祭」を開催中です。 4周年感謝祭のご案内 感謝の気持ちを込めて、24回コースをご契約のお客様に、姉妹店であるエステサロンの脂肪冷却をなんと3回分無料でサービスいたします。これは金額にすると29,940円分に相当します。パーソナルトレーニングを始めるなら今がチャンスです！ おわりに 今後も、スタートフィットネスは皆様の健康と美をサポートするために努力を続けてまいります。これからもどうぞよろしくお願いいたします。 強引な勧誘、無理なセールスなど一切ありません。カウンセリングを聞いて、一旦お家に持ち帰って、よく考えて、本当にやってみたい！と思って頂けたらご入会の連絡を頂ければすごく嬉しいです。 これからも、皆様と一緒に成長し続けるスタートフィットネスをよろしくお願いします。 © 2024 スタートフィットネス. All rights reserved. まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加...