あなたが筋トレをやりたくなる話！？
こんにちは！
スタートフィットネスの古屋です。
今回は筋トレはメリットしかない！ってお話です。
筋トレ効果を知ればあなたも今日からトレーニングが楽しくなる！？
筋トレに興味があるけど「筋肉がつくのって辛そう」「そもそもやり方がわからない」
とやってみたいけど、なかなか筋トレを始められない！
っていう方はとても多いと思います。
あなたが筋トレを絶対やりたくなるメリットなど詳しくお伝えします。
これを読めばあなたもトレーニーになるたくなること間違いなし！
では筋トレのメリット4つをご紹介していきます！
筋トレがなぜ良いのかを理解していただけると思います。
筋トレをすることのメリットでまず挙げられるのが、
健康的でいられることです。
がんなどの疾患による死亡リスクを軽減する効果や
筋トレをしている人は、そうでない人に比べて全死因における死亡リスクが23％低く、
がんによる死亡リスクは31％低かったというデータもあります。
また筋トレによって高齢者の生活の質を維持できることがあります。
自分の足で老後も楽しく元気にいたいですよね！
その他にも、筋トレによって免疫細胞が増加することによる免疫力向上や、
基礎代謝アップなど、良いことしかありません！
歳を重ねるごとに身体機能や筋力は低下します。
しかし筋トレを行うと、高齢者であっても筋肉は成長します。
筋肉づくりには、代謝を促す働きをする成長ホルモンの分泌が必要です。
その成長ホルモンは年齢とともに少しずつ減ってしまいます。
ですが筋トレを行うことで、高齢者であっても成長ホルモンを増やせます。
歳を重ねていても、筋トレを継続することで、若々しくいることができるのです。
筋トレは、体だけでなくメンタルにも良い影響があります。
達成感や自己肯定感、不安な気持ちや、
イライラなどから解放されたりするでしょう。
気力が湧いてくるので、仕事のパフォーマンスはもちろん、
趣味なども思う存分楽しめます。
筋トレを行うことで精神的に良い影響を与えるさまざまな物質が分泌されるため、
気持ちに余裕が出たり、ストレスが減ったりする効果があるでしょう。
メンタルヘルスが良くなれば生活の質も向上します。
そんな筋トレによって分泌される物質で代表的な３つをご紹介します。
テストステロン（男性ホルモン）
テストステロンは男性ホルモンを代表する物質ですが、
男女関わらず必要なホルモンです。
ポジティブな思考や決断力を高める作用を持つテストステロンは、
生きる活力や生気を向上させ、バイタリティを高めてくれます。
また集中力を高めたり、モチベーションが向上したりする効果もあります。
テストステロンは10〜20代をピークにその後は少しずつ減少するため、30代以降の方は筋トレが必須とういことですね！
セロトニン
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれているものです。
日光を浴びると分泌されますが、筋トレによっても分泌されます。
セロトニンが分泌されると、安心感を得られ精神が安定します。
うつ病や不安症の方にも効果があります。
そのほかにも、脳の動きを活発にしてくれるので、
認知症予防などにも効果が期待できます。
ドーパミン
ドーパミンもセロトニン同様に幸せホルモンの一つです。
活力を与え、やる気を感じさせる効果があります。
ドーパミンは嬉しいことがあった時などに分泌され快楽を感じさせます。
いわゆる脳内麻薬です。
減量はもちろんですが、自分の理想的な体を手にいれることができます。
自分自身が望む体形になっていくことで、
コンプレックスが解消し、自己肯定感が高まり、
自分の見た目への自信につながります。
筋トレで得た引き締まった美しいボディラインや
たくましい筋肉は、周りの人からもすごいと好感を持たれるかもしれません。
他人からの評価は自分自身に自信が持てるようになるでしょう。
またメンタルの面でも自信がつく効果があります。
例えば、きつい筋トレを自分で決めた回数をできるようになったり、
以前よりも重いものをあげられたりすると、
成功体験となり、自信を生み出します。
そうすれば日常生活や仕事などで問題が起きた時も解決できるようになるでしょう。
筋トレで最も大事な３つのこと
筋トレを効率よくするためには特にこの３つが大事です。
次はその３つを解説していきます。
「過負荷の原理」とは、筋力トレーニングで筋肉を成長させたい場合、
普段以上に強い負荷を筋肉にかける必要があるという考え方です。
簡単に言うと、「筋肉を大きくするには、重い重さでトレーニングする必要がある」ということです。
負荷を増やさなければ、筋肉は強くならず、成長もしません。
トレーニングにおける「負荷」とは、
運動の強度や持続時間を通じて体にかけるストレスのことを指します。
普段の生活では感じることのない、より強いストレスを体に与えることで、
体はそれに適応しようとして強くなります。
つまり、筋肉を増やしたり体力を向上させるためには、
普段よりも強い負荷をかけ続ける必要があります。
負荷をかける方法には、トレーニングの頻度増やす、扱うの重さを増やす、
1セットの回数を増やす、などがあります。
しかし、急に過度な負荷をかけると怪我のリスクがあるため、
徐々に負荷を上げていくことが大切です。
適切な負荷の増加は体を強くする一方で、
負荷のかけすぎは逆に体を疲弊させてしまうこともあるので注意が必要です。
無理は禁物です。
「特異性の原理」とは、
トレーニングの効果はそのトレーニングの内容に特化して表れるという考え方です。
簡単に言うと、「何を鍛えるかによって、
その部分が強くなる」ということです。
例えば、走る速さを上げたいなら走り込みを、
腕の筋肉を増やしたいなら腕のトレーニングをする必要があります。
つまり、目的に合ったトレーニングをすることで、その部分の能力が向上します。
腹筋運動をすれば腹筋が強化され、
ストレッチを行えば体の柔軟性が向上します。
筋力を効率良く増やしたい場合は、
多くの回数を行う軽い負荷のトレーニングよりも、
少ない回数で重い負荷を使うトレーニングの方が早く効果が現れます。
これは、特定の目的に適した運動をすることで、
目的の効果を得やすくなるからです。
また、高重量トレーニングは筋肉の大きさを増すだけでなく、
筋肉と脳の連携も強化します。
重い重量でトレーニングをするときの緊張感が脳を刺激し、
より多くの筋肉細胞を活動させます。
そのため、一回一回の動きを全力で行うことが重要で、これにより神経系への効果的な負荷がかかります。
「可逆性の原理」とは、トレーニングを停止すると、
身体がその前の状態に戻る可能性があるということです。
たとえトレーニングを積み重ねて筋肉量や体力を向上させても、
そのトレーニングを止めると、筋肉や体力は徐々に減少します。
そのため、一度筋肉がついたからと言って完了ではなく、
継続的な運動が重要です。
筋トレをしばらく休むと、すぐに元の状態には戻りませんが、
長期間休むと筋肉は減少します。
ただし、過去に筋トレを行っていた場合、
筋肉には「マッスルメモリー」という現象が働くため、
トレーニングを再開すると以前の状態に戻りやすいです。
これは、以前のトレーニングで得た刺激が筋肉に記憶されているからです。
いかがだったでしょうか。
筋トレにはいろんなメリットがあることや
そのメカニズムがわかっていただけたのではないでしょうか。
やる気になったら、今日からでも筋トレを始めてみましょう！
最初は誰もが初心者です。できなくて当たり前！
やっていくうちにどんどんできるようになります。
継続してやり続けることが一番大事です。
まずは週に1回30分で大丈夫！
皆様の参考になれば嬉しいです！
スタートフィットネス
代表 古屋良二
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