トレーニングと食事

ダイエットはしたいけど・・・トレーニングって私にもできるの?厳しい食事制限なんて無理!
ランニングやウォーキングで汗を流し、サラダだけで空腹を我慢して、こんなに一生懸命やっていても、継続することができずにリバウンドしてしまう・・・

こんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか?

一人でダイエットをすることは本当に大変なことですよね。結果が出ないと尚更です。

そんなお悩みを解決するためにStart fitnessではダイエットで理想の身体を実現するトレーニングや食事方法をお伝えしています。

Start fitness でのトレーニング

できることから積み重ねていく丁寧な指導方法

女性の方やトレーニング初心者の方でも無理なくできる方法をわかりやすく丁寧に指導させていただきます。

例えば、スクワット!

ダイエットするために大切だということを理解している方は多いと思います。そのスクワットにも様々な段階や種類があります。自分の体重だけで行う方法、身体の前に重りを持つ方法、肩に重りを担いで行う方法、または足の幅を肩幅にしたり、大きく開いたり、片足で行うものなど、さらに深さやスピード、回数や休憩の時間の調整などスクワットだけでもたくさんの方法があります。

これをお客様ご自身で行うことはなかなか難しいですが、体力や身体の状態に合わせてトレーナーがサポートすることで可能になります。

Start fitnessでは無理なトレーニングは一切ありません。段階を踏んで、お客様に合わせたトレーニングを提供します。あくまでトレーニングは理想のカラダを手に入れることが目標で、

きついトレーニングをすることが目標ではありませんからね。

最初から無理な目標設定をするのではなく、小さい目標をクリアしながら成功体験を積み重ねることが自信になり、モチベーションも上がっていきます。挫折することがないようにしっかりサポートをしていきますので、体型が変化していく自分を楽しめるように一緒に頑張りましょう。

女性の方や初心者の方に特化した環境

とはいえ、大きなトレーニングのマシンは女性にとって不安もありますよね。

やったこともない器具を扱えるのかな?なんとなく不安?
「怪我をしたりしないかな?」
そう思うのも無理はありません。見た目が鉄の塊で、威圧感ありますからね。

しかしStart fitnessの機材はとても安全です。もちろん使い方はしっかりお教えいたしますが、当ジムは女性の方や初心者の方に安心してご利用いただける機材を使用しています。

動きが固定されていて、軌道が一定に保つことができるスミスマシンは、怪我のリスクを最小限に抑えること・トレーニングのフォームを覚えやすいこと・無理することなく最大限の効果を上げることなどがメリットです。

トレーニングをまったくやったことがなくても大丈夫!

身体がぐらついたりすることが少ないので、安全にトレーニングすることができます。少し練習すれば女性でも簡単に使うことができます。トレーニングの基本をしっかりマスターしていきましょう。トレーニング時間は60分、短時間で効率よくトレーニングができますので働く女性の方にも手軽にご利用いただくことができます。

完全プライベート空間

仕切りで区切られたような空間ではなく、フロアすべてがあなただけのトレーニング空間になります。

周りの目を気にしながらのトレーニングではないので集中することができます。そして専属トレーナーがあなただけをしっかりサポートします。

大手ジムのように複数人が利用することがないので誰にも会うことなく、プライベート空間を満喫できます!

また、お一人おひとりにしっかりトレーニングやカウンセリングを行えるように、流れ作業になるような目一杯の予約は入れておりません。

1日の人数を限定して余裕を持ってお取りしておりますので、トレーニングが終わった後も時間の許す限り、ゆっくりしていただけます。

Start fitness での食事

無理なくできる食事コントロール

いつも空腹を我慢するのは辛い・・・
好きなものをずっと食べられないなんて耐えられない・・・
ダイエット食を作るのが面倒で・・・

このようにダイエットのための食事はいろいろと大変です。

しかしこれらを簡単にクリアできれば、ダイエット成功に近づくということです。

空腹感がない食事

量を極端に減らすことは長続きしません。しっかり食べることはダイエットを継続できることに繋がります。

当ジムではダイエットにもっとも適した糖質コントロールを指導しています。主食のお米やパンを減らしながら、お肉やお魚などの魚介類をきちんと食べることで、体脂肪を燃やしやすいカラダに変えてくれます。食べる量はさほど変わらないので空腹感がありません。トレーニングと並行することで筋肉も維持、増量できますのでキレイで健康的な身体になることができます。

好きなものを食べられない

ダイエットするためにはもう好きなものを食べられないと思うかもしれませんが、決してそうではありません。

人間の身体は同じ状況が続くと慣れてしまい変化しなくなるということがあります。ダイエットに置き換えると停滞期ですね。ダイエットを始めてしばらくすると、同じような食事を続けていることに身体が慣れてしまい、代謝が落ちて思うように体脂肪が燃えないというような状態になる場合があります。このような状態になった時は身体を慣れさせないために好きなものを好きなだけ食べる日を作ります。そうです!ダイエット中でも好きなものが食べられるんです( 笑)もちろんお米もパンもO K!これでストレスも解消されます!自分へのご褒美があることで、また頑張ることができますよね!

またお酒に関しても、ハイボールや焼酎などを適量であれば問題ありません。なるべく我慢することを最小限にして継続できる食事コントロールをしていきましょう。

ダイエット食を作るのが面倒

家族の方とは別にダイエット食を作ることは大変です。
仕事をされている方は外食も多いと思います。
これを解消する方法は作り置き、コンビニ、居酒屋です。

毎食自分の分だけ、別のものを作るのは面倒です。その手間を省くためにはまとめて作っちゃう!がおすすめです。

例えば鶏肉をあらかじめ多めに買い置きして、すべて一食分に捌いて冷凍しておきます。これにカット野菜などを入れて炒めるだけにしておくと調理の時間も大幅に短縮できます。そしてなんと言っても身近なコンビニです。忙しい時は無理せず、コンビニを活用しましょう。サラダチキンに代表されるようにコンビニはダイエット食の宝庫です!お惣菜や焼き魚はもちろん、レジ前のフランクフルトやおでんや焼き鳥、缶詰なら水煮のサバ缶、糖質が抑えられたお菓子やヨーグルトやアイスまでなんでもあります。小腹が減った時などにも非常に助かります。

外食の時は居酒屋が最強です。焼き魚、お刺身、焼き鳥など糖質ゼロ食品が満載で、しかもリーズナブル!お酒はほどほどにしましょうね!その他にも焼肉屋さん、和食レストランなども食べられるメニューはたくさんあります!

1.サプリメントを上手に使う

近年はサプリメントがとても安くなり、種類も豊富になりました。これらを上手に使うことができれば、ダイエットにも効果を発揮します。ただここで言うサプリメントは飲むだけで脂肪が燃えてみるみる痩せる、みたいな怪しいものではありません。

糖質をコントロールするダイエット方法ではタンパク質や脂質が主な栄養素になります。そこでプロティンパウダーでタンパク質を補い、M C Tオイルなどで脂質を補うことができます。

その他にもB C A AやE A A、ビタミンやミネラル、カフェイン、クレアチンなど、ダイエット中のトレーニングに有効なサプリメントもたくさんあります。あくまでサプリメントは補助の役割ですが使い方によってはダイエットを助けてくれます。お一人おひとりに必要なサプリメントのアドバイスをさせていただきます。(当ジムでは販売はしておりません)

2.LINE食事サポート&小冊子プレゼント

食事はその都度、ご報告をお願いしております。1日分をまとめて写真を撮って送っていただいても構いません。

写真を見せていただき、アドバイスをお送りさせていただきます。お送りいただくことでお客様自身でも食事管理への高い意識を持続することに繋がり、太りにくい食生活を身に付けることができます。これは一生使えるものになります。

また当ジムをご利用していただくお客様には食事をわかりやすく解説した小冊子を差し上げております。ぜひご活用ください。

ご予約・お問合わせは「LINE」または「24時間受け付けの専用フォーム」より承ります。
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