梅雨太りはなぜ起きる？むくみ・だるさを筋肉でリセット｜30〜50代女性へ

雨が続くと、なんだか体が重い。むくむ。甘いものに手が伸びる。毎年この時期になると、ジムでこんな声が増えます。

「朝から体がだるくて、起きるのがつらい」

「夕方になると、靴下の跡がくっきり残る」

「家にいる時間が長くて、つい何かつまんでしまう」

これらは「梅雨太り」と呼ばれるものです。

先に結論から
梅雨に増えた体重の多くは、脂肪ではなく水分・むくみが多いかも。
正しく整えれば簡単に戻せます。
その鍵は「筋肉」です。

梅雨太り｜気圧と自律神経のしくみ

梅雨に体調が崩れる原因の一つは、気圧です。

低気圧が近づくと、耳の奥にある「内耳（ないじ）」という器官が、それを感じ取ります。内耳は気圧のセンサーのような役割をしていて、ここが敏感に反応すると、自律神経のバランスが乱れます。その結果が、頭痛・だるさ・めまい、そしてむくみです。

気になるデータがあります。天気の変化で不調を感じる「天気痛」を持つ人は、女性で約8割にのぼるという調査結果があります（ロート製薬×ウェザーニューズ 2020年）。男性より、女性に多いんです。
男性の私が気圧でまったく動じないのに、女性のお客様が口をそろえて「つらい」と言う。その理由が、ここにありました。

自律神経が乱れると、代謝も食欲もブレる

自律神経は、体温や代謝、内臓の働きをコントロールしている、体の自動運転システムのようなものです。ここが乱れると巡りが落ちて、代謝が下がりやすくなります。さらに、気持ちが沈むと甘いものや炭水化物に手が伸びやすくなる。「我慢できなくて食べてしまう」のではなく、体がそう傾いているんです。

私はあくまでトレーナーであって、医者ではありません。
頭痛やめまいがつらく、それが続くようなら、我慢せず頭痛外来や婦人科に相談してください。

増えているのは脂肪より「水分・むくみ」が先

梅雨に「1〜2kg増えた」と落ち込むお客様は、毎年たくさんいます。でも、その多くは脂肪ではなく、水分です。

湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなります。体に水分がこもり、巡りが落ちて、むくむ。朝より夜に体重が増える、夕方に靴下の跡がくっきり残る——これはむくみのサインです。
脂肪が一晩で1kgつくことは、絶対にありません。だから、戻せます。

カリウムが、こもった水分を外に出す

むくみ対策で覚えておいてほしい栄養素が「カリウム」です。体にたまった余分な塩分を、外に出す働きがあります。わかめなどの海藻、ほうれん草、芋類、豆類、アボカド、キウイ。難しい食事制限ではなく、いつものおかずに一品足す感覚で十分です。

ふくらはぎは「第二の心臓」。ここが落ちると巡りが止まる

下半身にたまった血液や水分を、心臓へ押し戻しているのが、ふくらはぎの筋肉です。「第二の心臓」と呼ばれます。雨で外に出ず、座っている時間が長くなると、このポンプが動かず、巡りが止まります。

しかも筋肉は、40代以降、意識しないと落ちていきます。ふくらはぎのポンプが弱った状態は、むくみが抜けにくい体そのもの。靴下の跡は、その小さな警告だと思ってください。

なぜ「筋トレ」が梅雨のだるさ・むくみにいいのか

ここで、筋肉の話につながります。

筋肉は、巡りのポンプです。動かせば血流とリンパが流れ、こもった水分が抜けやすくなります。むくみは、外から流すより、自分の筋肉で内側から押し流すほうが続きます。そして筋肉は代謝の土台でもあるので、筋トレが梅雨から夏にかけて効いてきます。

自律神経との関係も、見逃せません。運動には、乱れた自律神経のリズムを整える働きがあります。実際、片頭痛に対して運動の種類を比べた研究では、筋トレがもっとも頭痛の日数を減らし、1か月あたり約3.55日減ったと報告されています（2022年の研究）。「治る」と言い切ることはできませんが、現場でも「前より楽になった気がする」という声をよく聞きます。むくみと自律神経が揺れるこの時期は、体を整える期間です。体重計の数字に一喜一憂するより、巡る体と、崩れない習慣をつくる。そのほうが、梅雨明けの結果が変わります。

パーソナルトレーニングの現場で本当に伝えていること

最後に、私がお客様にいつも伝えていることを書きます。

つらい時は無理しないで

低気圧でしんどい日に、無理にジムへ来る必要はありまあせん。頭が痛い、体が重い。そんな日は、ゆっくり休んでください。スタートフィットネスは、キャンセル料をいただきません。実際、「つらい週は休んで、楽な週にリカバリーする」というリズムのお客様ほど、結局いちばん長く続いています。体調に合わせて無理しないことが大事です。

家でできる、小さなこと

ジムのない日でも、巡りは取り戻せます。

• かかとの上げ下げで、ふくらはぎを動かす
• 湯船に浸かって、体を温める
• 寝る前に、ゆっくり長く息を吐く
• 冷たい飲み物で、内臓を冷やしすぎない
• 温かい汁物に、すりおろした生姜を少し
  
  どれも、今日からできることです。

あなたのダイエットや体調の悩みをお気軽にご相談ください。
トレーニングと食事で解決できることはとても多くあります。
あなたからのご連絡をお待ちしております。

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よくある質問

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リバウンドばかりしてた私でさえ、96kgから63kgまで変われました。梅雨で体が重い時期も、波に合わせて整えていきましょう。
今うまくいかないのは、あなたのせいじゃありません。
やり方と、付き合い方の問題です。
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