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スポーツジムの継続率と続かない理由
こんにちは！多摩市のパーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。 今回は、「スポーツジムの継続率と続かない理由」についてお話しします。 スポーツジムを1年間続けられる人はたった4％！？ まず、「継続率」についてご説明します。継続率とは、ある時期に入会した方がどの程度継続しているかを示す数値です。例えば、10人が入会し、半年後に5人が続けている場合、継続率は50％です。 ある研究では、運動開始から3ヶ月間トレーニングを続けられる人は約60%、12ヶ月間続けられる人は約4%という結果が出ています。もちろん、引っ越しや家庭の事情で継続できなくなる方もいますが、スポーツジムで1年間続けられる人はごく少数です。 スポーツジムを辞める5つの理由 何をしたらいいのか分からない 多くの方が最初にジムに来た際、何をすれば良いのか分からず、結局続かないことが多いです。スタッフが常駐しているとはいえ、全員に目を配るのは難しいため、自分で運動メニューを考えなければならない場合もあります。 一人でトレーニングするのが孤独 運動習慣がない人にとって、一人で運動を続けるのは大変です。モチベーションを保つのが難しく、孤独感を感じることも多いです。 運動に対するモチベーションの低下 運動を始めた直後は成果が出やすいですが、停滞期に入ると変化が見られなくなり、モチベーションが低下します。この時期に多くの人が辞めてしまいます。 人間関係の問題 ジムでは他の会員やスタッフとの人間関係が生じます。運動以外のストレスが増えると、運動に集中できず、辞めてしまう原因になります。 さぼり癖がついてしまう スポーツジムは月会費制が多いため、いつでも行ける反面、行かなくても同じ会費がかかります。一度さぼり癖がついてしまうと、なかなか再開するのが難しくなります。 スポーツジムの正しい利用方法 スポーツジムを有効に利用するためには、目標に合わせた計画と方法が重要です。以下に、目的別の利用方法を紹介します。 ダイエット目的の場合 推奨頻度：週2日以上 筋力トレーニング：全身（各部位20回前後×2～3セット） ポイント：筋トレ後に有酸素運動を行い、過度な食事制限を避ける。 ダイエットを目的とする場合、週に2回以上の頻度でジムに通うことをおすすめします。全身をバランス良く鍛える筋力トレーニングを行い、その後に有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果が高まります。また、食事制限を過度に行うとリバウンドの原因になるため、適度な食事管理が重要です。 ボディメイク目的の場合 推奨頻度：週3日以上 筋力トレーニング：目的別の部位（8～12回前後×3セット） ポイント：メインとなる部位を決め、タンパク質を積極的に摂取する。 ボディメイクを目指す方は、週に3回以上のトレーニングが理想的です。特定の部位を重点的に鍛えるトレーニングを行い、タンパク質を積極的に摂取することで、筋肉の成長をサポートします。部位ごとに異なるトレーニングメニューを組むことで、全体的なバランスを整えながら理想の体型を目指します。 心肺機能向上目的の場合 推奨頻度：運動強度によっては毎日でも可...
スポーツジムの継続率と続かない理由
こんにちは！多摩市のパーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。 今回は、「スポーツジムの継続率と続かない理由」についてお話しします。 スポーツジムを1年間続けられる人はたった4％！？ まず、「継続率」についてご説明します。継続率とは、ある時期に入会した方がどの程度継続しているかを示す数値です。例えば、10人が入会し、半年後に5人が続けている場合、継続率は50％です。 ある研究では、運動開始から3ヶ月間トレーニングを続けられる人は約60%、12ヶ月間続けられる人は約4%という結果が出ています。もちろん、引っ越しや家庭の事情で継続できなくなる方もいますが、スポーツジムで1年間続けられる人はごく少数です。 スポーツジムを辞める5つの理由 何をしたらいいのか分からない 多くの方が最初にジムに来た際、何をすれば良いのか分からず、結局続かないことが多いです。スタッフが常駐しているとはいえ、全員に目を配るのは難しいため、自分で運動メニューを考えなければならない場合もあります。 一人でトレーニングするのが孤独 運動習慣がない人にとって、一人で運動を続けるのは大変です。モチベーションを保つのが難しく、孤独感を感じることも多いです。 運動に対するモチベーションの低下 運動を始めた直後は成果が出やすいですが、停滞期に入ると変化が見られなくなり、モチベーションが低下します。この時期に多くの人が辞めてしまいます。 人間関係の問題 ジムでは他の会員やスタッフとの人間関係が生じます。運動以外のストレスが増えると、運動に集中できず、辞めてしまう原因になります。 さぼり癖がついてしまう スポーツジムは月会費制が多いため、いつでも行ける反面、行かなくても同じ会費がかかります。一度さぼり癖がついてしまうと、なかなか再開するのが難しくなります。 スポーツジムの正しい利用方法 スポーツジムを有効に利用するためには、目標に合わせた計画と方法が重要です。以下に、目的別の利用方法を紹介します。 ダイエット目的の場合 推奨頻度：週2日以上 筋力トレーニング：全身（各部位20回前後×2～3セット） ポイント：筋トレ後に有酸素運動を行い、過度な食事制限を避ける。 ダイエットを目的とする場合、週に2回以上の頻度でジムに通うことをおすすめします。全身をバランス良く鍛える筋力トレーニングを行い、その後に有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果が高まります。また、食事制限を過度に行うとリバウンドの原因になるため、適度な食事管理が重要です。 ボディメイク目的の場合 推奨頻度：週3日以上 筋力トレーニング：目的別の部位（8～12回前後×3セット） ポイント：メインとなる部位を決め、タンパク質を積極的に摂取する。 ボディメイクを目指す方は、週に3回以上のトレーニングが理想的です。特定の部位を重点的に鍛えるトレーニングを行い、タンパク質を積極的に摂取することで、筋肉の成長をサポートします。部位ごとに異なるトレーニングメニューを組むことで、全体的なバランスを整えながら理想の体型を目指します。 心肺機能向上目的の場合 推奨頻度：運動強度によっては毎日でも可...
ダイエットとデトックスの関係
ダイエットとデトックスの関係 こんにちは！多摩市のパーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 今日は「ダイエットとデトックスの関係」についてお話ししたいと思います。ダイエットとデトックスは、健康的な生活を目指すうえで非常に重要な要素です。わかりやすく説明していきますので皆様の参考になれば幸いです。 デトックスとは？ まず、デトックスとは何でしょうか？デトックスというのは、体の中に溜まった「ゴミ」を掃除することです。例えば、掃除機で部屋をきれいにするのと同じように、体の中もきれいにする必要があります。体には、食べ物や空気から取り込んだ有害な物質（毒素）が溜まることがあります。これを体の外に出すのがデトックスです。 デトックスの方法 水をたくさん飲む: 水を飲むことで、体の中の毒素が尿と一緒に排出されます。1日に2リットルくらいの水を飲むのが理想です。特に運動後や暑い日には、汗をかくことで体の水分が失われるので、こまめに水を飲むことが大切です。 健康的な食べ物を食べる: 新鮮な野菜や果物を食べると、体の中がきれいになります。特にブロッコリーやレモンはデトックスに良いです。野菜や果物には食物繊維が含まれており、腸の働きを助けてくれます。腸内環境が整うことで、体全体の調子も良くなります。 運動する: 運動をすると汗をかきます。汗と一緒に毒素も出ていきます。毎日30分くらい運動するのが良いでしょう。運動は血液の循環を良くし、代謝を上げる効果もあります。ランニングやジョギング、サイクリングなど、好きな運動を取り入れてみましょう。 よく眠る: 十分な睡眠をとると、体がリカバリーして、デトックスが進みます。高校生なら1日に8時間くらいは寝たいですね。睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、体の修復が行われます。質の良い睡眠をとるためには、寝る前にスマホを見ないようにすることも大切です。 ダイエットとデトックスの関係 1. 代謝の向上 ダイエットをする時、体の中の代謝（エネルギーを使うスピード）を上げることが大切です。デトックスをすると、体の中の毒素が減って代謝が上がります。つまり、脂肪が燃えやすくなるのです。例えば、部屋を掃除すると、物が片付き、動きやすくなりますよね。同じように、体の中がきれいになると、脂肪も燃えやすくなるのです。 具体的な例を挙げると、例えば体を動かした時に、体が重く感じることはありませんか？これは体内に疲労物質や老廃物が溜まっているからかもしれません。デトックスを行うことで、これらの物質が排出され、体が軽く感じられるようになります。すると、運動のパフォーマンスも向上し、代謝が上がるのです。 2. 消化器官の改善 デトックスは消化器官の健康を改善します。胃や腸の働きが良くなると、食べたものがちゃんと消化されて、必要な栄養がしっかり吸収されるようになります。これもダイエットには大切です。胃や腸がきちんと働くと、エネルギーが効率よく使われ、太りにくくなります。 例えば、朝ごはんを食べた後にお腹が重く感じることがあるかもしれません。これは消化がうまくいっていないサインです。デトックスを行うことで、消化器官の働きが改善され、食後の不快感も減少します。さらに、腸内環境が整うことで、免疫力もアップし、風邪をひきにくくなる効果も期待できます。 3. エネルギーレベルの向上 デトックスをすると、体が軽く感じられて、元気が出ます。疲れにくくなるので、運動も続けやすくなります。これもダイエットには大きなプラスです。疲れていると、運動する気になれませんが、元気だとやる気も出ますよね。 例えば、朝起きた時に「今日はなんだか体が重いな」と感じることはありませんか？これは体内に毒素が溜まっているサインかもしれません。デトックスを行うことで、朝からエネルギーがみなぎり、1日を元気に過ごすことができます。これにより、趣味や仕事にも集中できるようになります。 4. 美肌効果...
ダイエットとデトックスの関係
ダイエットとデトックスの関係 こんにちは！多摩市のパーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 今日は「ダイエットとデトックスの関係」についてお話ししたいと思います。ダイエットとデトックスは、健康的な生活を目指すうえで非常に重要な要素です。わかりやすく説明していきますので皆様の参考になれば幸いです。 デトックスとは？ まず、デトックスとは何でしょうか？デトックスというのは、体の中に溜まった「ゴミ」を掃除することです。例えば、掃除機で部屋をきれいにするのと同じように、体の中もきれいにする必要があります。体には、食べ物や空気から取り込んだ有害な物質（毒素）が溜まることがあります。これを体の外に出すのがデトックスです。 デトックスの方法 水をたくさん飲む: 水を飲むことで、体の中の毒素が尿と一緒に排出されます。1日に2リットルくらいの水を飲むのが理想です。特に運動後や暑い日には、汗をかくことで体の水分が失われるので、こまめに水を飲むことが大切です。 健康的な食べ物を食べる: 新鮮な野菜や果物を食べると、体の中がきれいになります。特にブロッコリーやレモンはデトックスに良いです。野菜や果物には食物繊維が含まれており、腸の働きを助けてくれます。腸内環境が整うことで、体全体の調子も良くなります。 運動する: 運動をすると汗をかきます。汗と一緒に毒素も出ていきます。毎日30分くらい運動するのが良いでしょう。運動は血液の循環を良くし、代謝を上げる効果もあります。ランニングやジョギング、サイクリングなど、好きな運動を取り入れてみましょう。 よく眠る: 十分な睡眠をとると、体がリカバリーして、デトックスが進みます。高校生なら1日に8時間くらいは寝たいですね。睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、体の修復が行われます。質の良い睡眠をとるためには、寝る前にスマホを見ないようにすることも大切です。 ダイエットとデトックスの関係 1. 代謝の向上 ダイエットをする時、体の中の代謝（エネルギーを使うスピード）を上げることが大切です。デトックスをすると、体の中の毒素が減って代謝が上がります。つまり、脂肪が燃えやすくなるのです。例えば、部屋を掃除すると、物が片付き、動きやすくなりますよね。同じように、体の中がきれいになると、脂肪も燃えやすくなるのです。 具体的な例を挙げると、例えば体を動かした時に、体が重く感じることはありませんか？これは体内に疲労物質や老廃物が溜まっているからかもしれません。デトックスを行うことで、これらの物質が排出され、体が軽く感じられるようになります。すると、運動のパフォーマンスも向上し、代謝が上がるのです。 2. 消化器官の改善 デトックスは消化器官の健康を改善します。胃や腸の働きが良くなると、食べたものがちゃんと消化されて、必要な栄養がしっかり吸収されるようになります。これもダイエットには大切です。胃や腸がきちんと働くと、エネルギーが効率よく使われ、太りにくくなります。 例えば、朝ごはんを食べた後にお腹が重く感じることがあるかもしれません。これは消化がうまくいっていないサインです。デトックスを行うことで、消化器官の働きが改善され、食後の不快感も減少します。さらに、腸内環境が整うことで、免疫力もアップし、風邪をひきにくくなる効果も期待できます。 3. エネルギーレベルの向上 デトックスをすると、体が軽く感じられて、元気が出ます。疲れにくくなるので、運動も続けやすくなります。これもダイエットには大きなプラスです。疲れていると、運動する気になれませんが、元気だとやる気も出ますよね。 例えば、朝起きた時に「今日はなんだか体が重いな」と感じることはありませんか？これは体内に毒素が溜まっているサインかもしれません。デトックスを行うことで、朝からエネルギーがみなぎり、1日を元気に過ごすことができます。これにより、趣味や仕事にも集中できるようになります。 4. 美肌効果...
MCTオイルの効果をご紹介
MCTオイルの効果をご紹介 こんにちは！多摩市のパーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。 今日は、最近注目されている「MCTオイル」の効果についてご紹介します。ダイエットやスポーツパフォーマンスの向上に役立つと言われるMCTオイル、ぜひ最後までご覧くださいね！ MCTオイルとは？ MCTオイルとは、ココナッツオイルやパームカーネルオイルなどに多く含まれている「中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglycerides）」でできたオイルのことです。中鎖脂肪酸は、その名前の通り、分子構造が中程度の長さを持つ脂肪酸であり、消化・吸収が非常に速いのが特徴です。通常の食用油に含まれる長鎖脂肪酸と比較して、MCTオイルは体内で素早くエネルギーに変換されるため、最近ではダイエットやスポーツのパフォーマンス向上、さらには認知機能の改善にも注目されています。 MCTオイルの主な成分 MCTオイルの主な成分には、以下のような中鎖脂肪酸があります： カプリル酸（C8）: これは、消化と吸収が非常に速く、エネルギー源として即座に利用されるため、持久力の向上に役立ちます。 カプリン酸（C10）: カプリル酸と同様に迅速にエネルギーに変換されますが、少し遅いペースでエネルギーを供給するため、持続的なエネルギー供給が期待できます。 ラウリン酸（C12）: これはココナッツオイルに多く含まれる成分で、抗菌作用や抗ウイルス作用があります。エネルギー源としても利用されますが、カプリル酸やカプリン酸ほど速くはありません。 これらの中鎖脂肪酸は、体内で迅速に代謝されるため、持久力の向上や筋肉疲労の軽減に効果があるとされています。また、血糖値の急激な上昇を抑える働きもあり、健康的な生活をサポートします。 中鎖脂肪酸が身体に良い理由 中鎖脂肪酸の最大の特徴は、代謝のスピードが速いことです。一般的な食用油（長鎖脂肪酸）と比べて約4倍の速さで代謝されます。普通の油は、体脂肪として蓄積されやすいですが、中鎖脂肪酸は肝臓で迅速に代謝されるため、エネルギー源として使われやすく、体脂肪として貯まりにくいのです。 一般的な長鎖脂肪酸は、摂取後に消化されて小腸で吸収され、その後リンパ系を経て血液中に入ります。そして、筋肉や脂肪組織に運ばれ、必要なときにエネルギーとして使われます。しかし、余剰分は体脂肪として蓄積されやすく、これが肥満や生活習慣病の原因となることがあります。 一方、中鎖脂肪酸は小腸で吸収されると直接肝臓に運ばれ、即座にエネルギーとして代謝されます。これにより、脂肪として蓄積されにくく、エネルギーとしてすぐに使われるため、体脂肪の増加を抑えることができます。 MCTオイルを摂るメリット 1. 体脂肪として蓄積されにくい 中鎖脂肪酸は迅速にエネルギーとして使われるため、体脂肪として蓄積されにくいです。これはダイエット中の方にとって大きなメリットです。一般的な油脂と比べて、MCTオイルは脂肪細胞に蓄積される可能性が低く、エネルギーとしてすぐに消費されるため、体重管理がしやすくなります。 2. 持久力の向上効果 MCTオイルは、身体の疲労のパラメーターである乳酸の蓄積を減らすのに役立ちます。運動の前にMCTオイルを摂取することで、糖質の代わりに脂肪をエネルギー源として利用しやすくなり、持久的なスポーツに効果的です。これにより、マラソンや長時間のトレーニングを行う際に、より長くパフォーマンスを維持できるようになります。 3. 集中力を高める MCTオイルから生成されるケトン体は脳のエネルギー源として活躍し、集中力を高める効果があります。ケトン体は、糖質が不足しているときに肝臓で生成され、ブドウ糖の代わりに脳や筋肉のエネルギー源として利用されます。これにより、トレーニングや日常の活動に集中できるようになります。...
MCTオイルの効果をご紹介
MCTオイルの効果をご紹介 こんにちは！多摩市のパーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。 今日は、最近注目されている「MCTオイル」の効果についてご紹介します。ダイエットやスポーツパフォーマンスの向上に役立つと言われるMCTオイル、ぜひ最後までご覧くださいね！ MCTオイルとは？ MCTオイルとは、ココナッツオイルやパームカーネルオイルなどに多く含まれている「中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglycerides）」でできたオイルのことです。中鎖脂肪酸は、その名前の通り、分子構造が中程度の長さを持つ脂肪酸であり、消化・吸収が非常に速いのが特徴です。通常の食用油に含まれる長鎖脂肪酸と比較して、MCTオイルは体内で素早くエネルギーに変換されるため、最近ではダイエットやスポーツのパフォーマンス向上、さらには認知機能の改善にも注目されています。 MCTオイルの主な成分 MCTオイルの主な成分には、以下のような中鎖脂肪酸があります： カプリル酸（C8）: これは、消化と吸収が非常に速く、エネルギー源として即座に利用されるため、持久力の向上に役立ちます。 カプリン酸（C10）: カプリル酸と同様に迅速にエネルギーに変換されますが、少し遅いペースでエネルギーを供給するため、持続的なエネルギー供給が期待できます。 ラウリン酸（C12）: これはココナッツオイルに多く含まれる成分で、抗菌作用や抗ウイルス作用があります。エネルギー源としても利用されますが、カプリル酸やカプリン酸ほど速くはありません。 これらの中鎖脂肪酸は、体内で迅速に代謝されるため、持久力の向上や筋肉疲労の軽減に効果があるとされています。また、血糖値の急激な上昇を抑える働きもあり、健康的な生活をサポートします。 中鎖脂肪酸が身体に良い理由 中鎖脂肪酸の最大の特徴は、代謝のスピードが速いことです。一般的な食用油（長鎖脂肪酸）と比べて約4倍の速さで代謝されます。普通の油は、体脂肪として蓄積されやすいですが、中鎖脂肪酸は肝臓で迅速に代謝されるため、エネルギー源として使われやすく、体脂肪として貯まりにくいのです。 一般的な長鎖脂肪酸は、摂取後に消化されて小腸で吸収され、その後リンパ系を経て血液中に入ります。そして、筋肉や脂肪組織に運ばれ、必要なときにエネルギーとして使われます。しかし、余剰分は体脂肪として蓄積されやすく、これが肥満や生活習慣病の原因となることがあります。 一方、中鎖脂肪酸は小腸で吸収されると直接肝臓に運ばれ、即座にエネルギーとして代謝されます。これにより、脂肪として蓄積されにくく、エネルギーとしてすぐに使われるため、体脂肪の増加を抑えることができます。 MCTオイルを摂るメリット 1. 体脂肪として蓄積されにくい 中鎖脂肪酸は迅速にエネルギーとして使われるため、体脂肪として蓄積されにくいです。これはダイエット中の方にとって大きなメリットです。一般的な油脂と比べて、MCTオイルは脂肪細胞に蓄積される可能性が低く、エネルギーとしてすぐに消費されるため、体重管理がしやすくなります。 2. 持久力の向上効果 MCTオイルは、身体の疲労のパラメーターである乳酸の蓄積を減らすのに役立ちます。運動の前にMCTオイルを摂取することで、糖質の代わりに脂肪をエネルギー源として利用しやすくなり、持久的なスポーツに効果的です。これにより、マラソンや長時間のトレーニングを行う際に、より長くパフォーマンスを維持できるようになります。 3. 集中力を高める MCTオイルから生成されるケトン体は脳のエネルギー源として活躍し、集中力を高める効果があります。ケトン体は、糖質が不足しているときに肝臓で生成され、ブドウ糖の代わりに脳や筋肉のエネルギー源として利用されます。これにより、トレーニングや日常の活動に集中できるようになります。...
「ダイエットって結局、食事なの？運動なの？」という疑問について
こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 今日は、「ダイエットって結局、食事なの？運動なの？」という疑問について、私の実体験をもとに詳しくお話ししたいと思います。 食事と運動、どちらが重要？ 結論から言うと、どちらも大事ですが、痩せることだけにフォーカスすれば食事制限の方が効果的です。ただし、これは短期的に体重を落とすことだけに限定されます。 短期的な食事制限のリスク 短期間で運動をせずに食事だけで急激に痩せると、以下のようなリスクがあります： リバウンドしやすくなる：短期間で体重を急激に減らすと、身体はエネルギー不足を補おうとし、以前よりも脂肪を蓄えやすくなります。 「痩せた」ではなく「やつれた」感じになる：筋肉が減少すると、体の張りがなくなり、全体的にやつれた印象になります。 以前より老けて見える：筋肉が減少することで、肌のハリも失われ、実年齢以上に老けて見られることがあります。 短期間の無理な食事制限は、体脂肪だけでなく筋肉も落としてしまいます。そうなると代謝が悪くなり、リバウンドしやすい体になってしまいます。筋肉がない体はメリハリがなく、姿勢も悪くなり、病気で痩せたような印象を与えてしまいます。服を脱いだら若く見えるどころか、老けて見られるようになるでしょう。 健康的なダイエットの方法 では、どのようにすれば健康的に痩せることができるのでしょうか？それは、食事制限と運動（特に筋トレ）をバランス良く取り入れることです。 食事のポイント バランスの取れた食事：タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを考えて食事を摂ることが重要です。特にタンパク質は筋肉を維持するために欠かせません。 適度なカロリー制限：極端なカロリー制限は避け、徐々に体重を減らしていくことがポイントです。 食事のタイミング：食事のタイミングも重要です。朝食をしっかり摂り、夕食は軽めにするなど、リズムを整えましょう。 運動のポイント 筋トレ：筋肉を維持・増強するために筋トレを行いましょう。筋肉量が増えると代謝が上がり、リバウンドしにくくなります。 有酸素運動：ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼を促進します。 ストレッチ：ストレッチを取り入れて柔軟性を高め、怪我の予防にも努めましょう。 理想的なダイエットのペース よく「月に何kg痩せられますか？」と聞かれますが、ズバリ月に4kg（週に1kg）が無理なくカッコよく綺麗に痩せられるペースだと思います。個人差はありますが、これが無理せず、健康的に痩せるための目安です。これ以上痩せることも可能ですが、無理が出てきます。 スタートフィットネスでのサポート 私自身が96kgの肥満で悩み苦しんだ経験を活かし、ダイエットをしたいあなたのお役に立てると思います。スタートフィットネスでは、以下のサポートを提供しています： LINEでの食事アドバイス：ご利用いただいているお客様には、LINEでの食事アドバイスを無料で提供しています。食事のことをわかりやすくまとめた小冊子も差し上げています。 初回無料カウンセリング：初回無料完全無料のカウンセリングを受付中です。所要時間は約60分で、強引な勧誘や無理なセールスは一切ありません。どんな些細なお悩み、ご相談でもけっこうですので、お気軽にお申し付けください。 お問い合わせ 興味を持っていただけましたら、ぜひ一度スタートフィットネスに遊びに来てください。心よりご来店をお待ちしております。 お問い合わせはこちらから：https://start-fitness.jp/form/...
「ダイエットって結局、食事なの？運動なの？」という疑問について
こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 今日は、「ダイエットって結局、食事なの？運動なの？」という疑問について、私の実体験をもとに詳しくお話ししたいと思います。 食事と運動、どちらが重要？ 結論から言うと、どちらも大事ですが、痩せることだけにフォーカスすれば食事制限の方が効果的です。ただし、これは短期的に体重を落とすことだけに限定されます。 短期的な食事制限のリスク 短期間で運動をせずに食事だけで急激に痩せると、以下のようなリスクがあります： リバウンドしやすくなる：短期間で体重を急激に減らすと、身体はエネルギー不足を補おうとし、以前よりも脂肪を蓄えやすくなります。 「痩せた」ではなく「やつれた」感じになる：筋肉が減少すると、体の張りがなくなり、全体的にやつれた印象になります。 以前より老けて見える：筋肉が減少することで、肌のハリも失われ、実年齢以上に老けて見られることがあります。 短期間の無理な食事制限は、体脂肪だけでなく筋肉も落としてしまいます。そうなると代謝が悪くなり、リバウンドしやすい体になってしまいます。筋肉がない体はメリハリがなく、姿勢も悪くなり、病気で痩せたような印象を与えてしまいます。服を脱いだら若く見えるどころか、老けて見られるようになるでしょう。 健康的なダイエットの方法 では、どのようにすれば健康的に痩せることができるのでしょうか？それは、食事制限と運動（特に筋トレ）をバランス良く取り入れることです。 食事のポイント バランスの取れた食事：タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを考えて食事を摂ることが重要です。特にタンパク質は筋肉を維持するために欠かせません。 適度なカロリー制限：極端なカロリー制限は避け、徐々に体重を減らしていくことがポイントです。 食事のタイミング：食事のタイミングも重要です。朝食をしっかり摂り、夕食は軽めにするなど、リズムを整えましょう。 運動のポイント 筋トレ：筋肉を維持・増強するために筋トレを行いましょう。筋肉量が増えると代謝が上がり、リバウンドしにくくなります。 有酸素運動：ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼を促進します。 ストレッチ：ストレッチを取り入れて柔軟性を高め、怪我の予防にも努めましょう。 理想的なダイエットのペース よく「月に何kg痩せられますか？」と聞かれますが、ズバリ月に4kg（週に1kg）が無理なくカッコよく綺麗に痩せられるペースだと思います。個人差はありますが、これが無理せず、健康的に痩せるための目安です。これ以上痩せることも可能ですが、無理が出てきます。 スタートフィットネスでのサポート 私自身が96kgの肥満で悩み苦しんだ経験を活かし、ダイエットをしたいあなたのお役に立てると思います。スタートフィットネスでは、以下のサポートを提供しています： LINEでの食事アドバイス：ご利用いただいているお客様には、LINEでの食事アドバイスを無料で提供しています。食事のことをわかりやすくまとめた小冊子も差し上げています。 初回無料カウンセリング：初回無料完全無料のカウンセリングを受付中です。所要時間は約60分で、強引な勧誘や無理なセールスは一切ありません。どんな些細なお悩み、ご相談でもけっこうですので、お気軽にお申し付けください。 お問い合わせ 興味を持っていただけましたら、ぜひ一度スタートフィットネスに遊びに来てください。心よりご来店をお待ちしております。 お問い合わせはこちらから：https://start-fitness.jp/form/...
暑い夏だからこそできるダイエット
こんにちは！多摩市のパーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分のスタートフィットネスの古屋です。 暑い夏だからこそ楽しめる、効果的なダイエット方法をいくつかご紹介します。夏の暑さを活用して、無理なく健康的に体を動かしましょう。 1. ウォータースポーツを楽しむ 夏はプールや海でのウォータースポーツが楽しい季節です。水中での運動は全身を使うため、カロリー消費が高く、関節への負担も少ないです。 水泳 全身運動で筋力強化と有酸素運動が同時にできます。泳ぎ方によって、使う筋肉や消費カロリーが異なるため、自分に合ったスタイルを見つけましょう。例えば、平泳ぎは大腿四頭筋や胸筋に効果的で、バタフライは肩や背中の筋肉を強化します。 アクアビクス 水中でのエクササイズは、水の抵抗を利用して効果的なトレーニングが可能です。関節に優しいので、膝や腰に不安がある方にもおすすめです。水中ウォーキングやアクアエアロビクスなど、多様なメニューが楽しめます。 2. 朝夕の涼しい時間帯にウォーキングやランニング 日中の暑さを避けて、早朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングやランニングを取り入れましょう。涼しい時間帯に運動することで、熱中症のリスクを減らしつつカロリーを消費できます。さらに、涼しい空気を吸いながら運動することで、精神的にもリフレッシュできます。 早朝ウォーキング 朝の静かな時間に自然を感じながら歩くことで、一日の始まりを活力に満ちたものにします。公園や川沿いなどのコースを選ぶと、さらに気持ちよく歩けます。 夕方ランニング 夕方は日中の暑さが和らぎ、走りやすい時間帯です。家の近くやジョギングコースで、無理のないペースで走りましょう。友人や家族と一緒に走ると、楽しさも倍増します。 3. 夏野菜を活用したヘルシーな食事 夏は新鮮な野菜や果物が豊富な季節です。これらを積極的に取り入れて、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。 トマト、キュウリ、ナスなどの夏野菜はビタミンやミネラルが豊富で、低カロリーです。これらの野菜を使ったサラダやスムージーは、体を冷やす効果もあります。 スムージー：夏のフルーツを使ったスムージーは、手軽にビタミン補給ができ、さっぱりとした味わいで暑い日にも最適です。例えば、スイカとミントのスムージーや、マンゴーとバナナのスムージーなど、さまざまな組み合わせを楽しめます。 4. 屋外でのフィットネス 夏の陽射しを楽しみながら、屋外でのフィットネスを試してみましょう。公園やビーチなど、自然の中で体を動かすと気分もリフレッシュされます。 ヨガ 自然の中でのヨガは、リラックス効果とともに筋力強化や柔軟性向上にも効果的です。公園やビーチでのヨガクラスに参加するのも良いでしょう。自然の音や風を感じながら行うヨガは、心身のリラックスに最適です。 サイクリング 自転車での移動はカロリー消費が高く、景色を楽しみながらエクササイズできます。特に、サイクリングロードや自然公園など、車の少ない安全なルートを選ぶと、より快適に楽しめます。 5. 水分補給とクールダウン...
暑い夏だからこそできるダイエット
こんにちは！多摩市のパーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分のスタートフィットネスの古屋です。 暑い夏だからこそ楽しめる、効果的なダイエット方法をいくつかご紹介します。夏の暑さを活用して、無理なく健康的に体を動かしましょう。 1. ウォータースポーツを楽しむ 夏はプールや海でのウォータースポーツが楽しい季節です。水中での運動は全身を使うため、カロリー消費が高く、関節への負担も少ないです。 水泳 全身運動で筋力強化と有酸素運動が同時にできます。泳ぎ方によって、使う筋肉や消費カロリーが異なるため、自分に合ったスタイルを見つけましょう。例えば、平泳ぎは大腿四頭筋や胸筋に効果的で、バタフライは肩や背中の筋肉を強化します。 アクアビクス 水中でのエクササイズは、水の抵抗を利用して効果的なトレーニングが可能です。関節に優しいので、膝や腰に不安がある方にもおすすめです。水中ウォーキングやアクアエアロビクスなど、多様なメニューが楽しめます。 2. 朝夕の涼しい時間帯にウォーキングやランニング 日中の暑さを避けて、早朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングやランニングを取り入れましょう。涼しい時間帯に運動することで、熱中症のリスクを減らしつつカロリーを消費できます。さらに、涼しい空気を吸いながら運動することで、精神的にもリフレッシュできます。 早朝ウォーキング 朝の静かな時間に自然を感じながら歩くことで、一日の始まりを活力に満ちたものにします。公園や川沿いなどのコースを選ぶと、さらに気持ちよく歩けます。 夕方ランニング 夕方は日中の暑さが和らぎ、走りやすい時間帯です。家の近くやジョギングコースで、無理のないペースで走りましょう。友人や家族と一緒に走ると、楽しさも倍増します。 3. 夏野菜を活用したヘルシーな食事 夏は新鮮な野菜や果物が豊富な季節です。これらを積極的に取り入れて、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。 トマト、キュウリ、ナスなどの夏野菜はビタミンやミネラルが豊富で、低カロリーです。これらの野菜を使ったサラダやスムージーは、体を冷やす効果もあります。 スムージー：夏のフルーツを使ったスムージーは、手軽にビタミン補給ができ、さっぱりとした味わいで暑い日にも最適です。例えば、スイカとミントのスムージーや、マンゴーとバナナのスムージーなど、さまざまな組み合わせを楽しめます。 4. 屋外でのフィットネス 夏の陽射しを楽しみながら、屋外でのフィットネスを試してみましょう。公園やビーチなど、自然の中で体を動かすと気分もリフレッシュされます。 ヨガ 自然の中でのヨガは、リラックス効果とともに筋力強化や柔軟性向上にも効果的です。公園やビーチでのヨガクラスに参加するのも良いでしょう。自然の音や風を感じながら行うヨガは、心身のリラックスに最適です。 サイクリング 自転車での移動はカロリー消費が高く、景色を楽しみながらエクササイズできます。特に、サイクリングロードや自然公園など、車の少ない安全なルートを選ぶと、より快適に楽しめます。 5. 水分補給とクールダウン...
糖質制限ダイエットとチートデイ
糖質制限ダイエットとチートデイ こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 糖質制限ダイエットを続けていると、体重が減らない「停滞期」に突入することがあります。こんなとき、ダイエット中のリセット方法として「チートデイ」が気になる方も多いでしょう。今回は、糖質制限におけるチートデイの必要性について詳しく解説します。 チートデイとは？ チートデイとは、ダイエット中に一時的に食事制限を解除し、好きなものを食べる日のことです。「チート（cheat）」とは「だます」「ズルをする」という意味で、糖質制限ダイエットにおいては1日だけ食事制限を緩め、糖質も含めた好きな食べ物を摂取する日を指します。 このチートデイには、ただ単に好きなものを食べるだけでなく、以下のような効果が期待されています。 チートデイの効果 代謝のリセット: 長期間の糖質制限により代謝が低下し、体が「飢餓状態」に陥ることがあります。これは、体がエネルギー不足と感じ、代謝を落としてカロリーを節約しようとするためです。この状態でチートデイを設けることで、体に「飢餓状態ではない」と認識させ、代謝を回復させることができます。これにより、停滞期を突破しやすくなります。 モチベーションの向上: 糖質制限ダイエットは食事制限が厳しく、ストレスが溜まりやすいです。チートデイを設けることで、好きなものを食べてストレスを解消し、ダイエットを続けるモチベーションを維持することができます。一時的なリフレッシュが、長期的なダイエットの成功につながるのです。 チートデイが必要な人と必要でない人の違い すべての人がチートデイを必要とするわけではありません。以下のポイントを参考に、自分にとってチートデイが必要かどうかを見極めましょう。 チートデイが必要な人 停滞期に入っている: 体重や体脂肪率が数週間にわたり変動しない場合、停滞期に陥っている可能性があります。この場合、チートデイを設けることで代謝をリセットし、停滞期を突破することが期待できます。 代謝が低下している: 普段より体温が低い状態が続く場合、代謝が低下している可能性があります。代謝が低下すると、カロリー消費が減り、体重が減りにくくなります。チートデイを設けることで代謝を回復させることができます。 精神的にストレスを感じている: ダイエットが原因で強いストレスを感じる場合、チートデイを設けることで精神的なリフレッシュが図れます。これにより、ダイエットを続ける意欲が高まります。 チートデイが必要でない人 体脂肪率が高い: 体脂肪率が男性25％、女性35％以上の人にはチートデイは必要ないと言われています。体脂肪が十分にある場合、体はまだエネルギーを十分に持っており、飢餓状態を感じにくいからです。 糖質制限が始まって間もない: 糖質制限ダイエットを始めてから3週間未満の場合、チートデイを取り入れるのは避けましょう。ダイエット効果が現れるまでには少し時間がかかるため、まずはしっかりとした糖質制限を続けることが重要です。 チートデイの正しい取り入れ方 チートデイを効果的に取り入れるためには、正しい方法を守ることが大切です。以下のポイントを参考にしてください。 バランスの良い食事を心がける: チートデイだからといって暴飲暴食は避け、3食バランスの良い食事を心がけましょう。栄養バランスの取れた食事を摂ることで、体に必要な栄養素をしっかりと補給できます。...
糖質制限ダイエットとチートデイ
糖質制限ダイエットとチートデイ こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 糖質制限ダイエットを続けていると、体重が減らない「停滞期」に突入することがあります。こんなとき、ダイエット中のリセット方法として「チートデイ」が気になる方も多いでしょう。今回は、糖質制限におけるチートデイの必要性について詳しく解説します。 チートデイとは？ チートデイとは、ダイエット中に一時的に食事制限を解除し、好きなものを食べる日のことです。「チート（cheat）」とは「だます」「ズルをする」という意味で、糖質制限ダイエットにおいては1日だけ食事制限を緩め、糖質も含めた好きな食べ物を摂取する日を指します。 このチートデイには、ただ単に好きなものを食べるだけでなく、以下のような効果が期待されています。 チートデイの効果 代謝のリセット: 長期間の糖質制限により代謝が低下し、体が「飢餓状態」に陥ることがあります。これは、体がエネルギー不足と感じ、代謝を落としてカロリーを節約しようとするためです。この状態でチートデイを設けることで、体に「飢餓状態ではない」と認識させ、代謝を回復させることができます。これにより、停滞期を突破しやすくなります。 モチベーションの向上: 糖質制限ダイエットは食事制限が厳しく、ストレスが溜まりやすいです。チートデイを設けることで、好きなものを食べてストレスを解消し、ダイエットを続けるモチベーションを維持することができます。一時的なリフレッシュが、長期的なダイエットの成功につながるのです。 チートデイが必要な人と必要でない人の違い すべての人がチートデイを必要とするわけではありません。以下のポイントを参考に、自分にとってチートデイが必要かどうかを見極めましょう。 チートデイが必要な人 停滞期に入っている: 体重や体脂肪率が数週間にわたり変動しない場合、停滞期に陥っている可能性があります。この場合、チートデイを設けることで代謝をリセットし、停滞期を突破することが期待できます。 代謝が低下している: 普段より体温が低い状態が続く場合、代謝が低下している可能性があります。代謝が低下すると、カロリー消費が減り、体重が減りにくくなります。チートデイを設けることで代謝を回復させることができます。 精神的にストレスを感じている: ダイエットが原因で強いストレスを感じる場合、チートデイを設けることで精神的なリフレッシュが図れます。これにより、ダイエットを続ける意欲が高まります。 チートデイが必要でない人 体脂肪率が高い: 体脂肪率が男性25％、女性35％以上の人にはチートデイは必要ないと言われています。体脂肪が十分にある場合、体はまだエネルギーを十分に持っており、飢餓状態を感じにくいからです。 糖質制限が始まって間もない: 糖質制限ダイエットを始めてから3週間未満の場合、チートデイを取り入れるのは避けましょう。ダイエット効果が現れるまでには少し時間がかかるため、まずはしっかりとした糖質制限を続けることが重要です。 チートデイの正しい取り入れ方 チートデイを効果的に取り入れるためには、正しい方法を守ることが大切です。以下のポイントを参考にしてください。 バランスの良い食事を心がける: チートデイだからといって暴飲暴食は避け、3食バランスの良い食事を心がけましょう。栄養バランスの取れた食事を摂ることで、体に必要な栄養素をしっかりと補給できます。...