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年末年始にダイエットを成功させる7つのポイント
年末年始にダイエットを成功させる7つのポイント こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 年末年始は、忘年会や新年会、家族や友人との集まりが続き、ついつい食べすぎや飲みすぎに走りがちな時期です。そのうえ、忙しくて運動時間が取れず、体重が増えてしまったという方も少なくないのではないでしょうか？しかし、ちょっとした工夫と意識を変えるだけで、この年末年始も無理なく健康的にダイエットを続けられます。今回は、年末年始の誘惑に負けずにダイエットを成功させるための7つのポイントをお届けします！ 1. 目標を再確認してモチベーションを維持する 年末年始のイベントが続くと、どうしてもダイエットのモチベーションが揺らぎがちです。そのため、まずは「自分はなぜダイエットをしたいのか」「どのような体型や健康を手に入れたいのか」をもう一度しっかりと見つめ直すことが大切です。目標が曖昧だと、誘惑に負けやすくなりますが、具体的な目標があれば誘惑に対抗しやすくなります。 例えば、「1月末までに2kgの減量を達成する」「ウエストを3cm引き締める」といったように、数字を入れて目標を設定するのがおすすめです。さらに、「ダイエットの目的」を明確にするのも効果的です。例えば、「健康診断の数値を改善したい」「この春にお気に入りの服をかっこよく着こなしたい」など、目標や理由を携帯のメモに残したり、見える場所にメモしておくと、いつでも思い返すことができ、モチベーションを高めやすくなりますよ。 2. パーティーや外食の前に軽食をとる 年末年始は忘年会や新年会、親しい人たちとの食事会が続きますが、空腹のまま会場に向かうと、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。そのため、食事の前にあらかじめ軽食を摂ることで、お腹が少し満たされた状態で食事会に参加でき、食べ過ぎを防げます。 軽食としておすすめなのは、野菜スティックや低脂肪ヨーグルト、バナナやナッツ類など、満足感がありつつも低カロリーなものです。これにより、メインディッシュやデザートも控えめに楽しめるようになります。また、外食の場でも、まずはサラダやスープなどの低カロリーな前菜から始めると、満腹感を得やすく、自然とカロリーをコントロールしやすくなります。 3. 食べる順番を工夫する 食事を楽しみながらもダイエットを成功させるには、食べる順番を意識することが効果的です。最初に野菜やスープから食べ始めることで、満腹感を得やすくなり、その後のカロリー摂取を抑えることができます。特に食物繊維が豊富な野菜を先に食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果も期待できます。 例えば、まずサラダや温野菜をゆっくり味わいながら食べましょう。その後、タンパク質が豊富な肉や魚に移り、最後にご飯やパンといった炭水化物を摂るのがおすすめです。 4. アルコールは量と種類に気をつける 年末年始のイベントではお酒の機会が増えますが、アルコールは意外とカロリーが高いものです。ビールやカクテルは糖質が多く、カロリーが高めです。可能であれば、焼酎やウイスキー、ジンなどの蒸留酒を選び、カロリー摂取を抑えるのがおすすめです。 また、「一杯飲んだら水を一杯飲む」というルールを自分に課すと、アルコールの量をコントロールしやすくなります。水分をしっかり摂ることで脱水症状を防ぎ、翌日の体調も良くなります。 5. 短時間の運動を習慣化する 年末年始は忙しくて運動の時間が取れないこともありますが、短時間でも毎日の運動習慣を維持することがダイエットを成功させるポイントです。朝に軽いストレッチや筋トレを取り入れると、1日の代謝を高め、脂肪燃焼効果が期待できます。 買い物帰りに少し遠回りしてウォーキングをする、階段を使って上がり下りするなど、日常生活の中で取り入れられる運動を増やしてみましょう。忙しい中でも「1日10分でも運動をする」という意識を持つだけで、ダイエット効果を維持しやすくなります。 6. しっかり睡眠をとる 実は、ダイエットには睡眠が大きく関わっています。睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増え、逆に食欲を抑える「レプチン」が減少してしまいます。そのため、寝不足だと食欲が増し、ついつい食べ過ぎてしまう傾向があります。年末年始の忙しい時期でも、十分な睡眠を確保することが重要です。 寝る前にはリラックスするためにスマホを控え、温かいお風呂に入ったり、ストレッチや瞑想をしたりして心を落ち着けましょう。また、寝る前にカフェインを摂らないようにすることもポイントです。 7. ストレスを溜めずに楽しむ...
年末年始にダイエットを成功させる7つのポイント
年末年始にダイエットを成功させる7つのポイント こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 年末年始は、忘年会や新年会、家族や友人との集まりが続き、ついつい食べすぎや飲みすぎに走りがちな時期です。そのうえ、忙しくて運動時間が取れず、体重が増えてしまったという方も少なくないのではないでしょうか？しかし、ちょっとした工夫と意識を変えるだけで、この年末年始も無理なく健康的にダイエットを続けられます。今回は、年末年始の誘惑に負けずにダイエットを成功させるための7つのポイントをお届けします！ 1. 目標を再確認してモチベーションを維持する 年末年始のイベントが続くと、どうしてもダイエットのモチベーションが揺らぎがちです。そのため、まずは「自分はなぜダイエットをしたいのか」「どのような体型や健康を手に入れたいのか」をもう一度しっかりと見つめ直すことが大切です。目標が曖昧だと、誘惑に負けやすくなりますが、具体的な目標があれば誘惑に対抗しやすくなります。 例えば、「1月末までに2kgの減量を達成する」「ウエストを3cm引き締める」といったように、数字を入れて目標を設定するのがおすすめです。さらに、「ダイエットの目的」を明確にするのも効果的です。例えば、「健康診断の数値を改善したい」「この春にお気に入りの服をかっこよく着こなしたい」など、目標や理由を携帯のメモに残したり、見える場所にメモしておくと、いつでも思い返すことができ、モチベーションを高めやすくなりますよ。 2. パーティーや外食の前に軽食をとる 年末年始は忘年会や新年会、親しい人たちとの食事会が続きますが、空腹のまま会場に向かうと、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。そのため、食事の前にあらかじめ軽食を摂ることで、お腹が少し満たされた状態で食事会に参加でき、食べ過ぎを防げます。 軽食としておすすめなのは、野菜スティックや低脂肪ヨーグルト、バナナやナッツ類など、満足感がありつつも低カロリーなものです。これにより、メインディッシュやデザートも控えめに楽しめるようになります。また、外食の場でも、まずはサラダやスープなどの低カロリーな前菜から始めると、満腹感を得やすく、自然とカロリーをコントロールしやすくなります。 3. 食べる順番を工夫する 食事を楽しみながらもダイエットを成功させるには、食べる順番を意識することが効果的です。最初に野菜やスープから食べ始めることで、満腹感を得やすくなり、その後のカロリー摂取を抑えることができます。特に食物繊維が豊富な野菜を先に食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果も期待できます。 例えば、まずサラダや温野菜をゆっくり味わいながら食べましょう。その後、タンパク質が豊富な肉や魚に移り、最後にご飯やパンといった炭水化物を摂るのがおすすめです。 4. アルコールは量と種類に気をつける 年末年始のイベントではお酒の機会が増えますが、アルコールは意外とカロリーが高いものです。ビールやカクテルは糖質が多く、カロリーが高めです。可能であれば、焼酎やウイスキー、ジンなどの蒸留酒を選び、カロリー摂取を抑えるのがおすすめです。 また、「一杯飲んだら水を一杯飲む」というルールを自分に課すと、アルコールの量をコントロールしやすくなります。水分をしっかり摂ることで脱水症状を防ぎ、翌日の体調も良くなります。 5. 短時間の運動を習慣化する 年末年始は忙しくて運動の時間が取れないこともありますが、短時間でも毎日の運動習慣を維持することがダイエットを成功させるポイントです。朝に軽いストレッチや筋トレを取り入れると、1日の代謝を高め、脂肪燃焼効果が期待できます。 買い物帰りに少し遠回りしてウォーキングをする、階段を使って上がり下りするなど、日常生活の中で取り入れられる運動を増やしてみましょう。忙しい中でも「1日10分でも運動をする」という意識を持つだけで、ダイエット効果を維持しやすくなります。 6. しっかり睡眠をとる 実は、ダイエットには睡眠が大きく関わっています。睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増え、逆に食欲を抑える「レプチン」が減少してしまいます。そのため、寝不足だと食欲が増し、ついつい食べ過ぎてしまう傾向があります。年末年始の忙しい時期でも、十分な睡眠を確保することが重要です。 寝る前にはリラックスするためにスマホを控え、温かいお風呂に入ったり、ストレッチや瞑想をしたりして心を落ち着けましょう。また、寝る前にカフェインを摂らないようにすることもポイントです。 7. ストレスを溜めずに楽しむ...
スタートフィットネス 古屋のトレーニング日記
スタートフィットネス 古屋のトレーニング日記 こんにちは！多摩市のパーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。 「古屋のトレーニング日記」 今日は私自身のトレーニングについて少し語ってみます。お時間があれば、ぜひお付き合いください！ 最近、少しトレーニングに支障が出るようになってきました。右膝と左肩、そして両肘の違和感や痛みがあり、無理をせずに種目を選びつつ行っています。完全にトレーニングを休む、という選択肢はないので（笑）、痛みが出ない方法を探りながら続けています。 胸のトレーニング 胸は、ベンチプレスを中心に重量を伸ばすことを目指しています。現在のマックスは117.5kg。調子が良ければ120kgもたまに挙がるようになり、肩の調子が戻ればさらに上を目指せそうです！ 得意な背中のトレーニング 背中は私にとって得意な部位で、幸い痛みも出ないため、いつも通りのトレーニングができています。背中を鍛えることは、全身のバランスを取る上でも重要なので、力を入れて取り組んでいます。 鍛え甲斐のある腕のトレーニング 腕のトレーニングも、最近特に楽しんでいます。上腕二頭筋はお気に入りで、来年の夏までにしっかりと大きな力こぶを目指しています！一方で、上腕三頭筋は肘に痛みがあるため、パンプを狙った軽めのトレーニングで調整中。痛みが引くまで我慢ですね。 課題の肩のトレーニング 肩はどうしても痛みが出てしまうため、種目が限られてしまいます。軽めのウエイトで少しずつ、インナーマッスルを強化しつつ、無理をせずに取り組んでいます。肩が回復すれば、よりパフォーマンスが上がるはず！ 大好きな脚のトレーニング 脚のトレーニングも大好きです！膝に痛みがありますが、ニースリーブを活用することでスクワットは問題なくできています。現在のスクワットのマックスは150kgで、少しずつ扱う重量も上がってきました。ハックスクワットは膝の痛みが強く出るため、現在はレッグプレスに変更してトレーニングしています。 こうして振り返ると、私自身がトレーニングを続ける理由はシンプルで「とにかくトレーニングが好き！」だからです。もちろん、お客様に指導する立場として、自分自身も常に進化する必要があります。 皆さんも、どんな形であれ、自分に合ったトレーニングを見つけて続けていきましょう！ スタートフィットネス 古屋 まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
スタートフィットネス 古屋のトレーニング日記
スタートフィットネス 古屋のトレーニング日記 こんにちは！多摩市のパーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。 「古屋のトレーニング日記」 今日は私自身のトレーニングについて少し語ってみます。お時間があれば、ぜひお付き合いください！ 最近、少しトレーニングに支障が出るようになってきました。右膝と左肩、そして両肘の違和感や痛みがあり、無理をせずに種目を選びつつ行っています。完全にトレーニングを休む、という選択肢はないので（笑）、痛みが出ない方法を探りながら続けています。 胸のトレーニング 胸は、ベンチプレスを中心に重量を伸ばすことを目指しています。現在のマックスは117.5kg。調子が良ければ120kgもたまに挙がるようになり、肩の調子が戻ればさらに上を目指せそうです！ 得意な背中のトレーニング 背中は私にとって得意な部位で、幸い痛みも出ないため、いつも通りのトレーニングができています。背中を鍛えることは、全身のバランスを取る上でも重要なので、力を入れて取り組んでいます。 鍛え甲斐のある腕のトレーニング 腕のトレーニングも、最近特に楽しんでいます。上腕二頭筋はお気に入りで、来年の夏までにしっかりと大きな力こぶを目指しています！一方で、上腕三頭筋は肘に痛みがあるため、パンプを狙った軽めのトレーニングで調整中。痛みが引くまで我慢ですね。 課題の肩のトレーニング 肩はどうしても痛みが出てしまうため、種目が限られてしまいます。軽めのウエイトで少しずつ、インナーマッスルを強化しつつ、無理をせずに取り組んでいます。肩が回復すれば、よりパフォーマンスが上がるはず！ 大好きな脚のトレーニング 脚のトレーニングも大好きです！膝に痛みがありますが、ニースリーブを活用することでスクワットは問題なくできています。現在のスクワットのマックスは150kgで、少しずつ扱う重量も上がってきました。ハックスクワットは膝の痛みが強く出るため、現在はレッグプレスに変更してトレーニングしています。 こうして振り返ると、私自身がトレーニングを続ける理由はシンプルで「とにかくトレーニングが好き！」だからです。もちろん、お客様に指導する立場として、自分自身も常に進化する必要があります。 皆さんも、どんな形であれ、自分に合ったトレーニングを見つけて続けていきましょう！ スタートフィットネス 古屋 まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
30代・40代女性がパーソナルジムに通う不安とは？
30代・40代女性がパーソナルジムに通う不安とは？ こんにちは！多摩市のパーソナルジム、スタートフィットネスの古屋です。今回は、30代・40代の女性がパーソナルジムに通う際に抱える不安についてお話しし、当ジムがどのようにその不安を取り除くお手伝いをしているかをご紹介します。 1. 「ジムに行くのは恥ずかしい…浮いてしまうのでは？」 パーソナルジムというと「若い人や本格的にトレーニングしている人ばかりで、自分が浮いてしまうのでは…」と不安に思う方もいらっしゃいます。特に30代・40代で運動経験が少ない方にとって、ジムの敷居が高く感じられるのは自然なことです。しかし、スタートフィットネスでは年齢や運動経験に関係なく、さまざまな方が通われています。スタートフィットネスではお客様一人ひとりに寄り添い、個別のプランでサポートいたしますので、どうぞ安心していらしてくださいね！ 2. 「周囲の目が気になる…自分だけ上手くできなかったらどうしよう」 30代・40代の方が特に気にされるのが、周囲の目。特にグループレッスンや大人数のジムでは、他の人に見られている感覚が苦手という方もいらっしゃいます。スタートフィットネスは完全なマンツーマン指導なので、他の人の目を気にせず、自分のペースでじっくりとトレーニングに集中できます。焦ることなく、自分だけの時間を大切にして運動に取り組む環境が整っています。 3. 「せっかく通うのに効果が出なかったらどうしよう…」 ジムに通うために時間やお金をかける以上、しっかりと結果が出るかどうかはとても気になるポイントですよね。スタートフィットネスでは、週1回のトレーニングで結果が出ることを目指したプログラムをご用意しています。日常の食事管理サポートや公式LINEを使ったフォローアップなど、効率的に効果を実感できるようサポート体制も万全です。無理なく通い続けられるよう、毎回のセッションで達成感を感じていただけることを大切にしています。 4. 「忙しくて、予約したけど行けない…そんな心配は不要です！」 仕事や家庭の都合で忙しく、急な予定変更やお子様の体調不良などで「予約していたけど行けなくなったらどうしよう」と不安になることもありますよね。当ジムでは、急なキャンセルでもキャンセル料やペナルティーは一切ありません！キャンセルやリスケジュールも全然OKですので、無理なくご利用いただけます。 一般的なパーソナルジムでは、キャンセルにペナルティーがかかることもありますが、スタートフィットネスではそのような心配は不要です。お客様がより安心して通えるよう、柔軟な対応を心がけていますので、気軽にご利用くださいね！ 5. 「どんな雰囲気のジムか不安」 お問い合わせをしてみたいけど、「どんな人がいて、どんな雰囲気か分からない…」という不安を抱える方も多いのではないでしょうか。そんな方は、まず今までの利用者の声を聞くのが安心につながるかもしれません。Googleの口コミを一度ご覧になっていただければ、不安が解消されるかもしれませんよ！ こちらから口コミをご確認いただけます！ 6. 「トレーニングがきつすぎて続けられるか不安」 ジムに通っても、きつすぎるメニューだと続けられないのではないか…と心配される方も多いでしょう。当ジムでは、お客様の体力や目的に合わせた無理のないトレーニングプランを作成しています。運動が苦手な方や初めての方にも取り組みやすい内容ですし、徐々にステップアップしていくことで、無理なく継続できる環境を整えています。 7. 「無理な勧誘やセールスがないか不安」 初めてのジムやカウンセリングだと、強引な勧誘があるのでは…と心配される方も多いと思います。当ジムでは、強引な勧誘や無理なセールスは一切行っておりません。まずは無料のカウンセリングでお話をじっくり聞いていただき、一旦お家に持ち帰ってから、ご自身でよく考えていただくスタイルです。もし「本当にやってみたい！」と思っていただけたら、入会のご連絡をいただければとても嬉しいです。気軽にお問い合わせくださいね！ スタートフィットネスでは、30代・40代の女性が持つ不安をしっかりと理解し、気軽に始められるようサポート体制を整えています。ジム通いに少しでも興味があれば、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しくださいね。あなたの不安を解消し、安心してトレーニングを楽しめるよう、全力でサポートいたします！ まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
30代・40代女性がパーソナルジムに通う不安とは？
30代・40代女性がパーソナルジムに通う不安とは？ こんにちは！多摩市のパーソナルジム、スタートフィットネスの古屋です。今回は、30代・40代の女性がパーソナルジムに通う際に抱える不安についてお話しし、当ジムがどのようにその不安を取り除くお手伝いをしているかをご紹介します。 1. 「ジムに行くのは恥ずかしい…浮いてしまうのでは？」 パーソナルジムというと「若い人や本格的にトレーニングしている人ばかりで、自分が浮いてしまうのでは…」と不安に思う方もいらっしゃいます。特に30代・40代で運動経験が少ない方にとって、ジムの敷居が高く感じられるのは自然なことです。しかし、スタートフィットネスでは年齢や運動経験に関係なく、さまざまな方が通われています。スタートフィットネスではお客様一人ひとりに寄り添い、個別のプランでサポートいたしますので、どうぞ安心していらしてくださいね！ 2. 「周囲の目が気になる…自分だけ上手くできなかったらどうしよう」 30代・40代の方が特に気にされるのが、周囲の目。特にグループレッスンや大人数のジムでは、他の人に見られている感覚が苦手という方もいらっしゃいます。スタートフィットネスは完全なマンツーマン指導なので、他の人の目を気にせず、自分のペースでじっくりとトレーニングに集中できます。焦ることなく、自分だけの時間を大切にして運動に取り組む環境が整っています。 3. 「せっかく通うのに効果が出なかったらどうしよう…」 ジムに通うために時間やお金をかける以上、しっかりと結果が出るかどうかはとても気になるポイントですよね。スタートフィットネスでは、週1回のトレーニングで結果が出ることを目指したプログラムをご用意しています。日常の食事管理サポートや公式LINEを使ったフォローアップなど、効率的に効果を実感できるようサポート体制も万全です。無理なく通い続けられるよう、毎回のセッションで達成感を感じていただけることを大切にしています。 4. 「忙しくて、予約したけど行けない…そんな心配は不要です！」 仕事や家庭の都合で忙しく、急な予定変更やお子様の体調不良などで「予約していたけど行けなくなったらどうしよう」と不安になることもありますよね。当ジムでは、急なキャンセルでもキャンセル料やペナルティーは一切ありません！キャンセルやリスケジュールも全然OKですので、無理なくご利用いただけます。 一般的なパーソナルジムでは、キャンセルにペナルティーがかかることもありますが、スタートフィットネスではそのような心配は不要です。お客様がより安心して通えるよう、柔軟な対応を心がけていますので、気軽にご利用くださいね！ 5. 「どんな雰囲気のジムか不安」 お問い合わせをしてみたいけど、「どんな人がいて、どんな雰囲気か分からない…」という不安を抱える方も多いのではないでしょうか。そんな方は、まず今までの利用者の声を聞くのが安心につながるかもしれません。Googleの口コミを一度ご覧になっていただければ、不安が解消されるかもしれませんよ！ こちらから口コミをご確認いただけます！ 6. 「トレーニングがきつすぎて続けられるか不安」 ジムに通っても、きつすぎるメニューだと続けられないのではないか…と心配される方も多いでしょう。当ジムでは、お客様の体力や目的に合わせた無理のないトレーニングプランを作成しています。運動が苦手な方や初めての方にも取り組みやすい内容ですし、徐々にステップアップしていくことで、無理なく継続できる環境を整えています。 7. 「無理な勧誘やセールスがないか不安」 初めてのジムやカウンセリングだと、強引な勧誘があるのでは…と心配される方も多いと思います。当ジムでは、強引な勧誘や無理なセールスは一切行っておりません。まずは無料のカウンセリングでお話をじっくり聞いていただき、一旦お家に持ち帰ってから、ご自身でよく考えていただくスタイルです。もし「本当にやってみたい！」と思っていただけたら、入会のご連絡をいただければとても嬉しいです。気軽にお問い合わせくださいね！ スタートフィットネスでは、30代・40代の女性が持つ不安をしっかりと理解し、気軽に始められるようサポート体制を整えています。ジム通いに少しでも興味があれば、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しくださいね。あなたの不安を解消し、安心してトレーニングを楽しめるよう、全力でサポートいたします！ まずは一歩前へ LINEからいつでもどうぞ！ LINEで友だち追加
シャトレーゼで糖質制限！おすすめ商品10選
シャトレーゼで糖質制限！おすすめ商品10選 こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 糖質制限中でも安心して楽しめるシャトレーゼの「糖質オフ」シリーズはとても豊富に揃っています。今回は、おすすめの糖質オフ商品10種類を価格や糖質量とともに詳しくご紹介します！ 糖質オフスイーツ 1. 糖質86％カットの濃厚チョコショートケーキ 価格：324円 糖質量：4.9g おすすめポイント：糖質カットでも濃厚なチョコの味わいを実感でき、ふんわりとしたスポンジがリッチな気分にしてくれます。 2. 糖質88％カットのとろけるショコラ（生チョコ風） 価格：594円（25粒入り） 糖質量：5.1g おすすめポイント：なめらかな口溶けでカカオ風味が豊か。ダイエット中のご褒美にぴったりです。 3. 糖質72％カットのスフレチーズケーキ 価格：270円 糖質量：5.2g おすすめポイント：しっとりふわふわなスフレ生地で、控えめな甘さがダイエットに嬉しい一品です。 4. 糖質82％カットのプリン キャラメルナッツクリーム 価格：183円 糖質量：2.6g おすすめポイント：プリンの上にキャラメルクリームとナッツがトッピングされた贅沢スイーツ。 5. 糖質50％カットのダブルシュークリーム 価格：129円...
シャトレーゼで糖質制限！おすすめ商品10選
シャトレーゼで糖質制限！おすすめ商品10選 こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 糖質制限中でも安心して楽しめるシャトレーゼの「糖質オフ」シリーズはとても豊富に揃っています。今回は、おすすめの糖質オフ商品10種類を価格や糖質量とともに詳しくご紹介します！ 糖質オフスイーツ 1. 糖質86％カットの濃厚チョコショートケーキ 価格：324円 糖質量：4.9g おすすめポイント：糖質カットでも濃厚なチョコの味わいを実感でき、ふんわりとしたスポンジがリッチな気分にしてくれます。 2. 糖質88％カットのとろけるショコラ（生チョコ風） 価格：594円（25粒入り） 糖質量：5.1g おすすめポイント：なめらかな口溶けでカカオ風味が豊か。ダイエット中のご褒美にぴったりです。 3. 糖質72％カットのスフレチーズケーキ 価格：270円 糖質量：5.2g おすすめポイント：しっとりふわふわなスフレ生地で、控えめな甘さがダイエットに嬉しい一品です。 4. 糖質82％カットのプリン キャラメルナッツクリーム 価格：183円 糖質量：2.6g おすすめポイント：プリンの上にキャラメルクリームとナッツがトッピングされた贅沢スイーツ。 5. 糖質50％カットのダブルシュークリーム 価格：129円...
自己流では限界がある？プロに聞く効果的なダイエットサポートとは？
自己流では限界がある？プロに聞く効果的なダイエットサポート こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。今回は「自己流では限界がある？プロに聞く効果的なダイエットサポート」というテーマで、特に30代・40代の女性に向けたダイエットの悩みや、その解決方法についてお話しします。 自己流ダイエットの難しさと限界 30代・40代になると、若い頃とは違い体重が落ちにくくなるという悩みを抱える方が多いです。特に「以前は少し食事制限するだけで痩せたのに、今は全く効かない」「毎日運動しているのに、思ったように体が変わらない」という声をよく聞きます。これにはいくつかの理由があります。 1. 基礎代謝の低下 年齢とともに基礎代謝が低下し、同じ生活をしていても脂肪がつきやすくなる傾向があります。自己流で運動や食事制限を行っても、代謝の低下に対応するのは難しいため、結果が出にくいと感じることが多いです。 2. 筋肉量の減少 筋肉は基礎代謝を支える重要な要素ですが、30代を過ぎると徐々に筋肉量が減少していきます。自己流のダイエットでは、この筋肉量を維持・増加させることが難しく、痩せるどころか筋肉を失ってしまい、かえって基礎代謝がさらに低下してしまうリスクもあります。 3. ホルモンバランスの変化 女性は特に40代に入るとホルモンバランスの変化が著しく、これが体重の増加や痩せにくさに影響を及ぼすことがあります。自己流ではこのホルモンの変化に対応するのは難しく、ストレスが溜まるだけということもあります。 4. 忙しい生活リズム 仕事や家庭、子育てに追われる日々では、ダイエットに時間を割くのが難しいですよね。自己流でのダイエットでは、どうしても無理が生じやすく、途中で挫折してしまうことが多くあります。 プロのサポートで結果を出す方法 そんな悩みを抱えている方こそ、プロのサポートを受けることで確実に結果を出すことができます。スタートフィットネスでは、忙しい女性や、自己流での限界を感じている方に向けたパーソナライズされたサポートを提供しています。 1. 完全無料カウンセリングで現状を把握し、適切なプランをご提案 まずは、完全無料の初回カウンセリングを行います。このカウンセリングでは、あなたの生活習慣、体の状態、ダイエットに対する悩みなどをじっくりとお伺いします。特に、過去に自己流でうまくいかなかった原因や、どのような目標を持っているのかを共有していただくことで、最適なプランを提案することが可能です。 さらに、スタートフィットネスではLINEを使った毎日の食事管理サポートを提供しています。食事はダイエットの成功に欠かせない要素ですが、自己流だと何をどれだけ食べればいいのかが分からず、極端な食事制限になってしまうことも多いです。プロのアドバイスを受けることで、健康的かつ効率的に体重を減らすことができます。 2. 週1回のトレーニングで結果を出す効率的なプラン 「ダイエットのためには毎日運動しなければならない」というイメージを持つ方が多いですが、実際には忙しい日常生活の中で毎日運動をするのは現実的ではありません。スタートフィットネスでは、週1回のトレーニングで結果を出すことを目標にしています。 この週1回のトレーニングでは、特に下半身の筋肉を中心に鍛えることで、基礎代謝を効率的に上げ、脂肪を燃焼しやすい体を作ります。下半身の筋肉は体全体の筋肉の約70％を占めているため、効果的な筋力トレーニングを行うことで、全身の代謝を促進することができます。 3. 無理のない食事管理で健康的に痩せる 食事管理はダイエット成功の鍵となる要素ですが、自己流で行うとどうしても極端な制限や、栄養バランスを欠いた方法になりがちです。スタートフィットネスでは、「食べるダイエット」を提案しており、無理な制限は一切行いません。 無理な食事制限ではなく、楽しみながら健康的に痩せることができるのが、私たちのアプローチの特徴です。...
自己流では限界がある？プロに聞く効果的なダイエットサポートとは？
自己流では限界がある？プロに聞く効果的なダイエットサポート こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。今回は「自己流では限界がある？プロに聞く効果的なダイエットサポート」というテーマで、特に30代・40代の女性に向けたダイエットの悩みや、その解決方法についてお話しします。 自己流ダイエットの難しさと限界 30代・40代になると、若い頃とは違い体重が落ちにくくなるという悩みを抱える方が多いです。特に「以前は少し食事制限するだけで痩せたのに、今は全く効かない」「毎日運動しているのに、思ったように体が変わらない」という声をよく聞きます。これにはいくつかの理由があります。 1. 基礎代謝の低下 年齢とともに基礎代謝が低下し、同じ生活をしていても脂肪がつきやすくなる傾向があります。自己流で運動や食事制限を行っても、代謝の低下に対応するのは難しいため、結果が出にくいと感じることが多いです。 2. 筋肉量の減少 筋肉は基礎代謝を支える重要な要素ですが、30代を過ぎると徐々に筋肉量が減少していきます。自己流のダイエットでは、この筋肉量を維持・増加させることが難しく、痩せるどころか筋肉を失ってしまい、かえって基礎代謝がさらに低下してしまうリスクもあります。 3. ホルモンバランスの変化 女性は特に40代に入るとホルモンバランスの変化が著しく、これが体重の増加や痩せにくさに影響を及ぼすことがあります。自己流ではこのホルモンの変化に対応するのは難しく、ストレスが溜まるだけということもあります。 4. 忙しい生活リズム 仕事や家庭、子育てに追われる日々では、ダイエットに時間を割くのが難しいですよね。自己流でのダイエットでは、どうしても無理が生じやすく、途中で挫折してしまうことが多くあります。 プロのサポートで結果を出す方法 そんな悩みを抱えている方こそ、プロのサポートを受けることで確実に結果を出すことができます。スタートフィットネスでは、忙しい女性や、自己流での限界を感じている方に向けたパーソナライズされたサポートを提供しています。 1. 完全無料カウンセリングで現状を把握し、適切なプランをご提案 まずは、完全無料の初回カウンセリングを行います。このカウンセリングでは、あなたの生活習慣、体の状態、ダイエットに対する悩みなどをじっくりとお伺いします。特に、過去に自己流でうまくいかなかった原因や、どのような目標を持っているのかを共有していただくことで、最適なプランを提案することが可能です。 さらに、スタートフィットネスではLINEを使った毎日の食事管理サポートを提供しています。食事はダイエットの成功に欠かせない要素ですが、自己流だと何をどれだけ食べればいいのかが分からず、極端な食事制限になってしまうことも多いです。プロのアドバイスを受けることで、健康的かつ効率的に体重を減らすことができます。 2. 週1回のトレーニングで結果を出す効率的なプラン 「ダイエットのためには毎日運動しなければならない」というイメージを持つ方が多いですが、実際には忙しい日常生活の中で毎日運動をするのは現実的ではありません。スタートフィットネスでは、週1回のトレーニングで結果を出すことを目標にしています。 この週1回のトレーニングでは、特に下半身の筋肉を中心に鍛えることで、基礎代謝を効率的に上げ、脂肪を燃焼しやすい体を作ります。下半身の筋肉は体全体の筋肉の約70％を占めているため、効果的な筋力トレーニングを行うことで、全身の代謝を促進することができます。 3. 無理のない食事管理で健康的に痩せる 食事管理はダイエット成功の鍵となる要素ですが、自己流で行うとどうしても極端な制限や、栄養バランスを欠いた方法になりがちです。スタートフィットネスでは、「食べるダイエット」を提案しており、無理な制限は一切行いません。 無理な食事制限ではなく、楽しみながら健康的に痩せることができるのが、私たちのアプローチの特徴です。...
Costco コストコで糖質制限ダイエット！
こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 今日は、糖質制限ダイエットを頑張る皆さんにぴったりな「コストコで手に入る糖質オフ商品」をご紹介します。ダイエット中でも美味しく満足感のある食事ができるアイテムばかりですので、ぜひ参考にしてください！ 1. Keto Bread by Artisan Bakers 糖質制限中でもパンが食べたい！そんな方におすすめなのがコストコで人気のKeto Bread by Artisan Bakers。1枚あたりの糖質が驚くほど低く、朝食やランチにぴったりです。普通のパンと同じようにトーストしたり、サンドイッチにしても美味しくいただけます。糖質を抑えつつも満足感のある食事がしたい方に最適です。 2. ChocXO ダークチョコレートアーモンドバターカップ 甘いものが食べたくなること、ありますよね？そんなときは、糖質が控えめなChocXO ダークチョコレートアーモンドバターカップをどうぞ。1個あたりの糖質が少ないのに、濃厚なダークチョコレートとアーモンドバターが口の中でとろけます。ダイエット中でも罪悪感なく甘いものを楽しめる、嬉しいスナックです。 3. Premier Protein シェイク 忙しい朝やトレーニング後に手軽に高タンパク＆低糖質な栄養を摂りたい方には、Premier Protein シェイクが便利です。1本で30gのプロテインが摂取でき、糖質はわずか1g。トレーニング後のリカバリーや間食にもぴったりです。 4. Kirkland Signature 鶏むね肉（冷凍）...
Costco コストコで糖質制限ダイエット！
こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。 今日は、糖質制限ダイエットを頑張る皆さんにぴったりな「コストコで手に入る糖質オフ商品」をご紹介します。ダイエット中でも美味しく満足感のある食事ができるアイテムばかりですので、ぜひ参考にしてください！ 1. Keto Bread by Artisan Bakers 糖質制限中でもパンが食べたい！そんな方におすすめなのがコストコで人気のKeto Bread by Artisan Bakers。1枚あたりの糖質が驚くほど低く、朝食やランチにぴったりです。普通のパンと同じようにトーストしたり、サンドイッチにしても美味しくいただけます。糖質を抑えつつも満足感のある食事がしたい方に最適です。 2. ChocXO ダークチョコレートアーモンドバターカップ 甘いものが食べたくなること、ありますよね？そんなときは、糖質が控えめなChocXO ダークチョコレートアーモンドバターカップをどうぞ。1個あたりの糖質が少ないのに、濃厚なダークチョコレートとアーモンドバターが口の中でとろけます。ダイエット中でも罪悪感なく甘いものを楽しめる、嬉しいスナックです。 3. Premier Protein シェイク 忙しい朝やトレーニング後に手軽に高タンパク＆低糖質な栄養を摂りたい方には、Premier Protein シェイクが便利です。1本で30gのプロテインが摂取でき、糖質はわずか1g。トレーニング後のリカバリーや間食にもぴったりです。 4. Kirkland Signature 鶏むね肉（冷凍）...