健康寿命を縮めてしまう前に絶対にやっておくべきこと
筋肉量が減っていくことは健康寿命を縮めてしまう
私たちの筋肉量は、何もしなければ、
年に約１％の割合で減っていきます。
20代のときに比べて、60代では筋肉量が約40％も
減ってしまう計算です。
低下し続ければ運動機能が衰えるだけでなく、
着実に要介護や寝たきりに近づくことが分かっています。
そのメカニズムが、以下に挙げた３つの道のりです。
1）転倒や骨折
2）脳や心血管疾患
3）認知症
その結果、要介護、ねたきりになってしまうこともあります。
しかし、衰えやすい反面、
鍛えれば何歳からでも増やすことができるのが筋肉。
筋トレこそ、健康寿命をのばす一番シンプルで効果的な方法です。
こんなことありませんか？思い当たる人は要注意！
1）つまずきやすくなった
2）片足立ちで靴下を履くときよろけることが多い
3）ペットボトルのふたが開けにくい
4）歩くスピードが遅くなった
5）疲れやすくなったと感じる
筋肉量の減少に歯止めをかけるか、何もせずに過ごすかが、
健康寿命を決める分かれ道。
将来、寝たきりにならず、活動的な毎日を過ごせるように、
今日から筋トレを始めましょう。
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