セブンイレブンだけで簡単!糖質制限ダイエット1週間メニュー






セブンイレブンだけで簡単!糖質制限ダイエット1週間メニュー


セブンイレブンだけで簡単!糖質制限ダイエット1週間メニュー

こんにちは、スタートフィットネスの古屋良二です!今回は、セブンイレブンの商品だけで作る1週間の糖質制限メニューをご紹介します。1商品の糖質が10g以下で、1日の糖質量を50gに抑えた健康的なメニューです。忙しい方でも手軽に取り入れられるようしたセブンイレブンメニュー!ぜひ参考にしてください!

セブンイレブンの糖質制限商品の魅力

セブンイレブンでは、糖質を抑えた商品が豊富に揃っています。これらの商品は、忙しい現代人の強い味方です。手軽に購入でき、栄養バランスも考えられた商品が多いため、健康的にダイエットを続けることができます。

  • 手軽さ:いつでもどこでも手に入る
  • 栄養バランス:栄養士が考えたバランスの良い食事
  • コストパフォーマンス:コストを抑えつつ高品質

ダイエットメニュー月曜日~日曜日

月曜日

朝食

  • サラダチキンプレーン(糖質2g)
  • ゆで卵(糖質1g)

昼食

  • 蒸し鶏と野菜のスープ(糖質7g)
  • 豆腐サラダ(糖質3g)
  • プロテインバー(糖質5g)

夕食

  • 豆腐と海藻サラダ(糖質8g)
  • グリルチキン(糖質9g)
  • おくら納豆(糖質4g)

火曜日

朝食

  • ツナサラダ(糖質3g)
  • チーズ(糖質1g)

昼食

  • コンソメ野菜スープ(糖質6g)
  • 鶏ささみと野菜のサラダ(糖質5g)
  • アーモンド(糖質2g)

夕食

  • グリルチキン(糖質9g)
  • キムチと豆腐のスープ(糖質8g)
  • ほうれん草のナムル(糖質2g)

水曜日

朝食

  • たまごサラダ(糖質4g)
  • ヨーグルト(糖質3g)

昼食

  • 蒸し野菜(糖質6g)
  • さばの味噌煮(糖質9g)
  • もずく酢(糖質2g)

夕食

  • 焼き鮭(糖質5g)
  • 大根サラダ(糖質3g)
  • ほたて貝柱(糖質1g)

木曜日

朝食

  • プロテインバー(糖質5g)
  • ゆで卵(糖質1g)

昼食

  • 鶏ささみと野菜のサラダ(糖質5g)
  • ミネストローネスープ(糖質7g)
  • たこわさび(糖質2g)

夕食

  • キムチと豆腐のスープ(糖質8g)
  • 牛肉のたたき(糖質3g)
  • アスパラのソテー(糖質2g)

金曜日

朝食

  • ブロッコリーとツナのサラダ(糖質3g)
  • チーズ(糖質1g)

昼食

  • ミネストローネスープ(糖質7g)
  • グリルチキン(糖質9g)
  • 枝豆(糖質2g)

夕食

  • さばの味噌煮(糖質9g)
  • ほうれん草のおひたし(糖質2g)
  • 納豆(糖質3g)

土曜日

朝食

  • チーズとナッツの盛り合わせ(糖質2g)
  • ヨーグルト(糖質3g)

昼食

  • トマトとモッツァレラのサラダ(糖質6g)
  • 蒸し鶏と野菜のスープ(糖質7g)
  • プロテインバー(糖質5g)

夕食

  • 焼き鳥(糖質8g)
  • 海藻サラダ(糖質3g)
  • しらたきの煮物(糖質2g)

日曜日

朝食

  • ヨーグルト(糖質3g)
  • たまごサラダ(糖質4g)

昼食

  • チキンと野菜のスープ(糖質7g)
  • 大豆サラダ(糖質5g)
  • ゆで卵(糖質1g)

夕食

  • サバの塩焼き(糖質5g)
  • ほうれん草とひじきの和え物(糖質2g)
  • アボカド(糖質3g)

ダイエットのポイントと注意点

ポイント

  • バランスを意識:タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取
  • 水分補給:十分な水分を摂取することで代謝を促進
  • 定期的な運動:軽い運動を組み合わせることで効果アップ

注意点

  • 栄養の偏りに注意:一部の商品に偏りがちな場合はサプリメントで補完
  • 過度な糖質制限に注意:体調を見ながら無理のない範囲で行う

まとめ

セブンイレブンの商品を活用することで、忙しい日常でも簡単に糖質制限ダイエットが続けられます。1週間のメニューを参考に、無理なく健康的にダイエットを進めてください。スタートフィットネスでは、さらに詳しいアドバイスやサポートも行っていますので、ぜひご相談ください!


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