足のむくみ、放っておくと大変！？原因とスッキリ解消法！
足のむくみ、放っておくと大変！？原因とスッキリ解消法！
こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。
「夕方になると足がパンパン…」「靴下の跡がなかなか消えない…」こんな経験ありませんか？
それ は多くの女性が悩んでいる足のむくみですね!
むくみは、血流やリンパの流れが悪くなることで起こります。本来、ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を果たし、足の血液を心臓に戻すんですが…
✅ デスクワークで座りっぱなし
✅ 長時間の立ち仕事
✅ 運動不足
こんな状況が続くと、このポンプがうまく働かずに水分が溜まり、むくみにつながります💦
さらに、 塩分の摂りすぎ もむくみの原因。体が余計な水分を溜め込みやすくなり、足が重だるくなってしまうんです。
そこで今回は、 むくみの原因と、自宅でできるスッキリ解消法 をご紹介します！
足のむくみ解消！簡単セルフケア＆エクササイズ
① ふくらはぎをほぐして血流アップ！
むくみを改善するカギは ふくらはぎの血流を良くすること！
簡単ストレッチ（かかと＆つま先の動き）
- 壁に手をついて立つ
- かかとをゆっくり上げて つま先立ち → ゆっくり下ろす
- 今度は、かかとを床につけたまま つま先を持ち上げる
- これを10～20回繰り返す
この動きを続けることで、ふくらはぎのポンプ機能が活性化し、血液やリンパの流れがスムーズになります！
ふくらはぎマッサージ（スッキリ流す！）
- 両手でふくらはぎを包むように持つ
- 足首から膝裏 に向かって、優しく押し流す
- これを5回ほど繰り返す
ポイントは やさしくさすること！あまり強くやりすぎないように注意しましょう！
② 太もも＆鼠径部（そけいぶ）のリンパを流す！
むくみは 足首→ふくらはぎ→太もも の順番で広がります。だから、 足の付け根（鼠径部）もほぐすのが大事！
✅ 親指で太ももの付け根をやさしく押す（3秒キープ）
✅ 膝上から鼠径部に向かってさすり上げる（10回ほど）
ここをしっかり流すことで、足全体のスッキリ感が変わります！
③ くるぶし＆足裏のツボ押し！
足がむくみやすい人は くるぶし周りや足裏のツボ を押すのもおすすめ！
くるぶしマッサージ
- くるぶしの周りを両手の拳で軽く挟む
- 円を描くようにマッサージ
- アキレス腱を親指で押しながら、くるぶし側に向かって流す（3秒キープ）
特に 太谿 （たいけい） というツボを刺激すると、血流が良くなってむくみ解消に◎
足裏マッサージ（ゴルフボールorテニスボール）
- 足裏にボールを置く
- 体重をかけながら転がす
- 土踏まずを中心にほぐす
足裏には 全身のツボ が集まっているので、むくみ解消＋リラックス効果もありますよ♪
むくみを予防する3つの習慣
① 足を冷やさない！
足の冷えは 血流が悪くなる原因 に。特に 足首周り は冷やさないようにしましょう！
🔹 冷房の効いた部屋では靴下を履く
🔹 お腹や足を冷やさない（カーディガンやブランケット活用！）
🔹 白湯や温かい飲み物を飲む
冷たい飲み物や生野菜の摂りすぎにも注意です！
② 水分補給をしっかりと！
「むくむから水を控える」って、実は逆効果！
水分が不足すると、体は「水を溜めなきゃ！」と余分な水分を抱え込んでしまい、むくみが悪化します💦
目安：体重50kgの人で1.5L/日
カフェインの多い飲み物（コーヒー・緑茶）は利尿作用があるので、水分補給には 常温の水や白湯 がおすすめ！
③ 下半身の筋肉を鍛える！
筋肉がしっかり働くと 血液やリンパの流れがスムーズに なり、むくみにくい体に！
✅ スクワット
✅ ブルガリアンスクワット
✅ カーフレイズ（かかと上げ運動）
足をしっかり動かすことで、 むくみ解消＋スラッとした脚 を目指せます！
まとめ：むくみを放置せず、スッキリ美脚を手に入れよう！
足のむくみは、 血流の滞り・冷え・筋力不足 などが原因。
適度な運動・ストレッチ・マッサージを取り入れて、 スッキリした足をキープ しましょう！
「自分でケアしてもなかなか改善しない…」
「運動不足でむくみやすくなった…」
そんな方は スタートフィットネスにおまかせ！
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