1. 食事の基本ルールを守る

• 1日3食をしっかり摂る
  イベントや宴会が続く中でも規則正しく食事を摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくい体質を維持します。
• 食事のバランスを意識する
  主食、主菜、副菜をバランスよく取り入れ、野菜やたんぱく質を中心にした食事を心がけましょう。

2. 外食や宴会での工夫

• 最初に野菜を食べる
  宴会では野菜を先に摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにし、食べすぎを防ぎます。
• アルコールの量をコントロールする
  飲む量を決めたり低カロリーの飲み物を選ぶことで、余分なカロリーを抑えましょう。
• 揚げ物や高カロリーな料理を控える
  揚げ物やクリーム系料理は量を控えめにするか、シェアするのがおすすめです。

3. 家での過ごし方

• 食べる量を調整する
  小皿に分けて食べるなど、少量ずつ食べる工夫をしましょう。
• 間食はヘルシーに
  お菓子の代わりにナッツやヨーグルト、フルーツを選びましょう。

4. 適度な運動を心がける

• 日常生活に運動を取り入れる
  買い物ついでに歩く距離を増やしたり、家の掃除をしながら体を動かしましょう。
• 短時間のトレーニングを取り入れる
  10分程度の筋トレやストレッチを習慣化することで代謝を維持します。

5. 自分を責めない

年末年始は楽しく過ごすことが第一です。食べすぎても翌日から少しずつ調整していけば問題ありません。大切なのは、長期的に健康的な生活を続けることです。

最後に

年末年始は特別な時期ですが、少しの工夫で健康を保ちながら楽しい時間を過ごせます。

スタートフィットネスでは年末年始も初回無料カウンセリングを随時受付中！年末年始の食生活や運動に関するアドバイスも行っています。

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皆さんが健康的で楽しい年末年始を迎えられるよう、心からお祈りしています！

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