こんにちは！多摩市のパーソナルジム　多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。

最近、ジムに通っているクライアントさんたちの間で「一番気になる体の部位」を投票していただきました。その結果、圧倒的に多くの方が お腹（腹部） を気にしていることがわかりました。

お腹を凹ますために必要なこと

お腹の脂肪を減らすためには、以下の2つが重要です。

1. 食事管理

まずは食事の見直しから始めましょう。カロリーの過剰摂取を避け、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。以下のポイントを押さえてください。

• タンパク質を多く摂る：筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させるために、鶏肉、魚、大豆製品などの高タンパク質食品を摂りましょう。特に、朝食や運動後の食事に意識的に取り入れると良いです。
• 炭水化物を適量にする：白米やパンなどの精製された炭水化物を減らし、全粒穀物や野菜からの炭水化物を摂取するようにしましょう。例えば、玄米やオートミール、キヌアなどがオススメです。
• 適度な脂質を摂る：オリーブオイルやナッツ、アボカドなどの健康的な脂質を取り入れ、トランス脂肪酸や飽和脂肪酸の摂取を控えましょう。サーモンやイワシなどの脂の乗った魚も良質な脂質を含んでいます。

2. 運動

定期的な運動も欠かせません。特に以下のようなトレーニングが効果的です。

• 有酸素運動：ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。週に最低2回以上、20分程度行うことを目標にしましょう。
• 筋力トレーニング：筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。特に腹筋をターゲットにしたトレーニングを取り入れると良いでしょう。例えば、プランク、クランチ、レッグレイズなどがおすすめです。

脂肪冷却でさらなる効果を

食事と運動に加えて、脂肪冷却を取り入れることでさらに効果を高めることができます。脂肪冷却は、冷却パッドを使って脂肪細胞を冷却し、自然に体外へ排出させる方法です。

脂肪冷却のメリット

• 部分痩せが可能：特に気になるお腹の部分を集中的にケアできます。脂肪冷却は、他のダイエット方法ではなかなか落としにくい部分の脂肪にも効果があります。
• ダウンタイムが少ない：施術後の回復期間が短く、日常生活に支障が出にくいです。多忙な方でも手軽に試せるのが魅力です。
• 非侵襲的：手術などの侵襲的な方法に比べ、体への負担が少ないです。痛みも少なく、安心して施術を受けることができます。

脂肪冷却の流れ

1. カウンセリング：まずはカウンセリングで、施術内容や期待できる効果について詳しくご説明します。
2. 施術準備：対象部位に冷却パッドを装着し、専用の機器で脂肪細胞を冷却します。
3. 施術：施術時間は30分〜です。リラックスして受けていただけます。
4. アフターケア：施術後のアフターケアについてもご案内し、最適な効果を得るためのアドバイスをいたします。

当ジムでは、脂肪冷却の施術も行っております。興味のある方はぜひお問い合わせください。

強引な勧誘、無理なセールスなど一切ありません。カウンセリングを聞いて、一旦お家に持ち帰って、よく考えて、本当にやってみたい！と思って頂けたらご入会の連絡を頂ければすごく嬉しいです。まずは気軽にお問い合わせくださいね！