糖質制限中に最適なスイーツ8選

こんにちは！多摩市のパーソナルジム　
多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。

今日は、糖質制限中でも楽しめるスイーツのレシピをご紹介します。栄養素も記載しているので、ダイエット中でも安心して食べられます。是非、参考にしてみてください！

糖質制限中に最適なスイーツ8選

1. プロテインパンケーキ

材料:

• プロテインパウダー（バニラ味）: 60g
• アーモンドミルク: 100ml
• 卵: 1個
• ベーキングパウダー: 小さじ1
• ラカントS: 小さじ1
• ココナッツオイル: 小さじ1

栄養素（1食分）:

• 糖質: 5g
• 脂質: 12g
• タンパク質: 25g
• カロリー: 220kcal

作り方:

1. ボウルにプロテインパウダー、ベーキングパウダー、ラカントSを混ぜる。
2. 別のボウルに卵とアーモンドミルクを混ぜ、乾燥した材料と合わせる。
3. ココナッツオイルを中火のフライパンに熱し、生地を流し入れる。
4. 両面がきつね色になるまで焼く。お好みでベリーやナッツをトッピングして楽しむ。

2. プロテインアイスクリーム

材料:

• プロテインパウダー（チョコレート味）: 60g
• 無糖ココアパウダー: 大さじ2
• アーモンドミルク: 200ml
• ラカントS: 大さじ1
• チアシード: 大さじ1
• バニラエッセンス: 少々

栄養素（1食分）:

• 糖質: 4g
• 脂質: 10g
• タンパク質: 20g
• カロリー: 180kcal

作り方:

1. ボウルにプロテインパウダー、無糖ココアパウダー、ラカントSを混ぜる。
2. アーモンドミルクを加えてよく混ぜ、滑らかにする。
3. チアシードとバニラエッセンスを加え、混ぜ合わせる。
4. 混ぜた材料をアイスクリームメーカーに入れ、アイスクリーム状になるまで撹拌し、冷凍庫で固める。

3. チーズケーキ

材料:

• クリームチーズ: 200g
• 卵: 2個
• ラカントS（糖質ゼロ甘味料）: 50g
• 生クリーム: 100ml
• レモン汁: 大さじ1
• バニラエッセンス: 少々

栄養素（1食分）:

• 糖質: 6g
• 脂質: 25g
• タンパク質: 8g
• カロリー: 280kcal

作り方:

1. オーブンを170℃に予熱する。
2. クリームチーズを常温に戻し、滑らかになるまで混ぜる。
3. ラカントSを加えてさらに混ぜ、次に卵を1つずつ加えて混ぜる。
4. 生クリーム、レモン汁、バニラエッセンスを加えて混ぜ合わせる。
5. 型に流し入れ、オーブンで30〜35分焼く。焼き上がったら冷まし、冷蔵庫で冷やす。

4. アーモンドフロランタン

材料:

• アーモンド: 100g
• 無塩バター: 50g
• ラカントS: 50g
• 生クリーム: 50ml
• バニラエッセンス: 少々

栄養素（1食分）:

• 糖質: 8g
• 脂質: 40g
• タンパク質: 8g
• カロリー: 450kcal

作り方:

1. アーモンドをオーブンで軽くローストする。
2. 無塩バターを鍋で溶かし、ラカントSを加えて溶かす。
3. 生クリームを加え、中火でかき混ぜながら煮詰める。
4. アーモンドを加えて混ぜ合わせ、オーブンシートを敷いたトレーに広げる。
5. オーブンで180℃で10〜15分焼き、冷まして固める。固まったら好みのサイズにカットする。

5. ココナッツミルクプリン

材料:

• ココナッツミルク: 400ml
• ゼラチン: 10g
• 水: 大さじ3
• ラカントS: 30g
• バニラエッセンス: 少々

栄養素（1食分）:

• 糖質: 3g
• 脂質: 30g
• タンパク質: 4g
• カロリー: 320kcal

作り方:

1. ゼラチンを水にふやかす。
2. 鍋にココナッツミルクを入れ、ラカントSを加えて加熱する。
3. ゼラチンを加えて溶かし、バニラエッセンスを加えて混ぜる。
4. 器に注ぎ、冷蔵庫で冷やし固める。

6. プロテインブラウニー

材料:

• プロテインパウダー（チョコレート味）: 60g
• アーモンドフラワー: 50g
• 無糖ココアパウダー: 大さじ2
• ベーキングパウダー: 小さじ1
• ラカントS: 30g
• ココナッツオイル: 60ml
• 卵: 2個
• バニラエッセンス: 少々

栄養素（1食分）:

• 糖質: 7g
• 脂質: 20g
• タンパク質: 15g
• カロリー: 250kcal

作り方:

1. オーブンを180℃に予熱する。
2. ボウルにプロテインパウダー、アーモンドフラワー、無糖ココアパウダー、ベーキングパウダーを混ぜる。
3. 別のボウルにココナッツオイル、ラカントS、卵、バニラエッセンスを混ぜる。
4. 乾燥した材料を湿った材料に加えて混ぜ、型に流し入れる。
5. オーブンで20〜25分焼く。冷ました後、カットして楽しむ。

7. プロテインボール

材料:

• プロテインパウダー（バニラ味）: 60g
• アーモンドバター: 60g
• ココナッツフレーク: 30g
• ラカントS: 大さじ2
• チアシード: 大さじ1
• アーモンドミルク: 適量

栄養素（1食分）:

• 糖質: 5g
• 脂質: 15g
• タンパク質: 10g
• カロリー: 180kcal

作り方:

1. ボウルにプロテインパウダー、アーモンドバター、ココナッツフレーク、ラカントS、チアシードを混ぜる。
2. アーモンドミルクを少しずつ加え、固まりやすい生地を作る。
3. 手でボール状に丸め、冷蔵庫で冷やす。

8. プロテインムース

材料:

• プロテインパウダー（バニラ味）: 60g
• ギリシャヨーグルト: 200g
• ラカントS: 大さじ2
• ゼラチン: 5g
• 水: 大さじ3
• バニラエッセンス: 少々

栄養素（1食分）:

• 糖質: 4g
• 脂質: 3g
• タンパク質: 25g
• カロリー: 150kcal

作り方:

1. ゼラチンを水にふやかす。
2. ギリシャヨーグルトにプロテインパウダー、ラカントS、バニラエッセンスを混ぜる。
3. ゼラチンを溶かしてヨーグルト混合物に加え、よく混ぜる。
4. 器に注ぎ、冷蔵庫で冷やし固める。

これらのスイーツは、糖質を抑えながらも美味しく、栄養価も高いため、筋トレやダイエット中の方に最適です。スタートフィットネスでは、皆さんのダイエットを全力でサポートします。気軽にお問い合わせくださいね！

スタートフィットネスの特徴

当店は他のパーソナルジムと大きく違うところは、週1回で結果を出します。週1回なので体の疲れはたまりませんし、お忙しい中でのスケジュールにもトレーニングを組み込んで頂くことができます。例えば、仕事や家庭の忙しい日々の中でも無理なく続けられるよう、効率的なトレーニングプランを提供します。

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強引な勧誘、無理なセールスなど一切ありません。カウンセリングを聞いて、一旦お家に持ち帰って、よく考えて、本当にやってみたい！と思って頂けたらご入会の連絡を頂ければすごく嬉しいです。

それでは、次回のブログでお会いしましょう！

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