筋トレはメリットしかない！健康、メンタル、自信向上の理由を解説

こんにちは！スタートフィットネスの古屋です。

今回は「筋トレはメリットしかない！」というお話です。

筋トレ効果を知れば、あなたも今日からトレーニングが楽しくなる！？筋トレに興味があるけど、「筋肉がつくのって辛そう」「そもそもやり方がわからない」と感じている方は多いと思います。そんなあなたが筋トレを絶対やりたくなるメリットを詳しくお伝えします。

これを読めば、あなたもトレーニーになること間違いなし！

筋トレのメリット4つをご紹介

1）健康的な体を手にいれる！

筋トレをすることで健康的に過ごせます。がんなどの疾患による死亡リスクを軽減する効果や、筋トレをしている人は、全死因における死亡リスクが23％、がんによる死亡リスクが31％低いというデータもあります。また、筋トレは高齢者の生活の質を維持する効果もあります。自分の足で老後も楽しく元気に過ごしたいですよね！免疫力向上や基礎代謝アップなど、良いことしかありません。

2）いつでも始められる！

歳を重ねるごとに身体機能や筋力は低下しますが、筋トレを行うと、高齢者でも筋肉は成長します。筋肉づくりには、代謝を促す成長ホルモンの分泌が必要ですが、筋トレを行うことで、高齢者でも成長ホルモンを増やせます。歳を重ねても、筋トレを継続することで若々しくいられます。

3）メンタルが安定する

筋トレは、体だけでなくメンタルにも良い影響があります。達成感や自己肯定感、不安な気持ちやイライラから解放される効果があります。気力が湧いてくるので、仕事のパフォーマンスや趣味も楽しめます。筋トレを行うことで精神的に良い影響を与える物質が分泌され、気持ちに余裕が出たり、ストレスが減ったりします。

• テストステロン（男性ホルモン）: ポジティブな思考や決断力を高め、生きる活力を向上させます。集中力やモチベーションも向上します。
• セロトニン: 「幸せホルモン」とも呼ばれ、安心感を得られ精神が安定します。うつ病や不安症の改善にも効果があります。
• ドーパミン: 活力を与え、やる気を感じさせます。快楽を感じさせるホルモンです。

4）自分に自信が持てるようになる

減量はもちろん、理想的な体を手に入れることができます。コンプレックスが解消し、自己肯定感が高まり、自分の見た目への自信につながります。筋トレで得た引き締まったボディラインやたくましい筋肉は、周りからも好感を持たれ、自信が持てるようになります。メンタル面でも自信がつく効果があります。

筋トレで最も大事な3つのこと

1）過負荷の原理

「過負荷の原理」とは、筋肉を成長させるために普段以上に強い負荷をかける必要があるという考え方です。運動の強度や持続時間を通じて体にかけるストレスを増やすことで、筋肉は強くなります。しかし、急に過度な負荷をかけると怪我のリスクがあるため、徐々に負荷を上げていくことが大切です。

2）特異性の原理

「特異性の原理」とは、トレーニングの効果がそのトレーニングの内容に特化して表れるという考え方です。目的に合ったトレーニングをすることで、その部分の能力が向上します。高重量トレーニングは筋肉の大きさを増すだけでなく、筋肉と脳の連携も強化します。

3）可逆性の原理

「可逆性の原理」とは、トレーニングを停止すると、身体がその前の状態に戻る可能性があるということです。筋トレをしばらく休むと、筋肉や体力は徐々に減少します。しかし、過去に筋トレを行っていた場合、「マッスルメモリー」の効果でトレーニングを再開すると以前の状態に戻りやすいです。

いかがでしたでしょうか。筋トレには多くのメリットがあります。やる気になったら、今日からでも筋トレを始めてみましょう！継続が一番大事です。まずは週に1回30分で大丈夫！

皆様の参考になれば嬉しいです！

スタートフィットネス
代表　古屋良二