いまさら聞けない代謝とダイエットの関係
こんにちは。
Start fitness トレーナーの古屋です。
今回はダイエットに非常に重要な代謝についてです。
「代謝が落ちて体重が減らない」なんてことをよく聞きますよね？
代謝とは主に基礎代謝量のこと。
体重や身長によってもちろん変わりますが
平均的な体型だとすると、
成人男性で１５００kcal 成人女性で１２００kcal
基礎代謝量とは何もしなくても消費するカロリーのことです。
これに日常生活や仕事、運動などで消費させるカロリーを 足すことで１日の消費カロリーが決まるわけです。
あまり動かないデスクワークの方は✖️１.５
普通に体を動かす方は✖️１.７５
肉体労働などが多い方は✖️２.０
がおおよその目安になります。
例えば 成人女性 お仕事はデスクワークで普段あまり運動をしない方だと
基礎代謝量１２００kcal に１.５をかけた１８００kcalが １日における消費カロリーとなります。
当然摂取カロリーがこれを上回ると体重が増えて、下回ると体重が減っていくことになります。
ちなみに脂肪１kgは７０００kcalとなります。
１週間で１kg（７０００kcal) のダイエットをしようとする場合は
１日１０００kcalを抑えなければならないことになります。
先ほどの成人女性の場合
１８００kcalが１日の消費カロリーですので、１週間で１kgのダイエットをする場合には１日に摂取できるカロリーは ８００kcal となるわけです。
１食分にすると約２７０kcalになります。
ご飯茶碗一杯で２５０kcalくらいなので、食事制限だけだとかなり我慢が必要なんです。。。
ただしこれはカロリー制限でダイエットをすることが前提です。
当ジムではカロリー制限ではなく、糖質制限をおすすめしています。
その理由は長い間、肥満に苦しみ、痩せられなかった私でも糖質制限で痩せることができた実体験があるからです。
糖質制限の最大の特徴は空腹をあまり感じることがないということです。
筋トレを併用することでダイエット効果はさらに上がります。
ダイエットは継続です。頑張りましょう！
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