「ダイエットって結局、食事なの?運動なの?」という疑問について






ダイエットについて – スタートフィットネス


こんにちは!多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。

今日は、「ダイエットって結局、食事なの?運動なの?」という疑問について、私の実体験をもとに詳しくお話ししたいと思います。

食事と運動、どちらが重要?

結論から言うと、どちらも大事ですが、痩せることだけにフォーカスすれば食事制限の方が効果的です。ただし、これは短期的に体重を落とすことだけに限定されます。

短期的な食事制限のリスク

短期間で運動をせずに食事だけで急激に痩せると、以下のようなリスクがあります:

  • リバウンドしやすくなる:短期間で体重を急激に減らすと、身体はエネルギー不足を補おうとし、以前よりも脂肪を蓄えやすくなります。
  • 「痩せた」ではなく「やつれた」感じになる:筋肉が減少すると、体の張りがなくなり、全体的にやつれた印象になります。
  • 以前より老けて見える:筋肉が減少することで、肌のハリも失われ、実年齢以上に老けて見られることがあります。

短期間の無理な食事制限は、体脂肪だけでなく筋肉も落としてしまいます。そうなると代謝が悪くなり、リバウンドしやすい体になってしまいます。筋肉がない体はメリハリがなく、姿勢も悪くなり、病気で痩せたような印象を与えてしまいます。服を脱いだら若く見えるどころか、老けて見られるようになるでしょう。

健康的なダイエットの方法

では、どのようにすれば健康的に痩せることができるのでしょうか?それは、食事制限と運動(特に筋トレ)をバランス良く取り入れることです。

食事のポイント

  • バランスの取れた食事:タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを考えて食事を摂ることが重要です。特にタンパク質は筋肉を維持するために欠かせません。
  • 適度なカロリー制限:極端なカロリー制限は避け、徐々に体重を減らしていくことがポイントです。
  • 食事のタイミング:食事のタイミングも重要です。朝食をしっかり摂り、夕食は軽めにするなど、リズムを整えましょう。

運動のポイント

  • 筋トレ:筋肉を維持・増強するために筋トレを行いましょう。筋肉量が増えると代謝が上がり、リバウンドしにくくなります。
  • 有酸素運動:ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼を促進します。
  • ストレッチ:ストレッチを取り入れて柔軟性を高め、怪我の予防にも努めましょう。

理想的なダイエットのペース

よく「月に何kg痩せられますか?」と聞かれますが、ズバリ月に4kg(週に1kg)が無理なくカッコよく綺麗に痩せられるペースだと思います。個人差はありますが、これが無理せず、健康的に痩せるための目安です。これ以上痩せることも可能ですが、無理が出てきます。

スタートフィットネスでのサポート

私自身が96kgの肥満で悩み苦しんだ経験を活かし、ダイエットをしたいあなたのお役に立てると思います。スタートフィットネスでは、以下のサポートを提供しています:

  • LINEでの食事アドバイス:ご利用いただいているお客様には、LINEでの食事アドバイスを無料で提供しています。食事のことをわかりやすくまとめた小冊子も差し上げています。
  • 初回無料カウンセリング:初回無料完全無料のカウンセリングを受付中です。所要時間は約60分で、強引な勧誘や無理なセールスは一切ありません。どんな些細なお悩み、ご相談でもけっこうですので、お気軽にお申し付けください。

お問い合わせ

興味を持っていただけましたら、ぜひ一度スタートフィットネスに遊びに来てください。心よりご来店をお待ちしております。

お問い合わせはこちらから:https://start-fitness.jp/form/

スタートフィットネス
東京都多摩市落合1-6-2 サンライズ増田ビル6階C
info@start-fitness.jp







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