糖質制限中でも安心！大戸屋で選べる「ご飯少なめ・糖質50g以下」の定食ランキングTOP5

こんにちは！多摩市のパーソナルジム　多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。

ダイエット中でも外食を楽しみたい！でも、気になるのが“糖質”。特に定食スタイルのご飯ものは、白米の量が多くて糖質過多になりがちですよね。

そこで今回は、全国に展開する人気の定食チェーン「大戸屋」で、「ご飯少なめ」にすれば糖質50g以下で食べられるメニューを、ランキング形式でご紹介します！

「外食＝太る」を卒業したいあなたへ。糖質を気にしながらも、しっかり満足できるメニュー、ぜひ参考にしてみてくださいね。

大戸屋ってどんなお店？

大戸屋は「ちゃんとごはん。」をコンセプトに、栄養バランスを大切にした和定食を提供している人気チェーンです。化学調味料をなるべく使わず、店内での手作り調理にこだわっているのも特徴。

焼き魚や煮物など、家庭のような優しい味付けが多く、ダイエット中でも安心して食べられるメニューが揃っています。

《ご飯少なめ・糖質50g以下》おすすめメニューランキングTOP5

🥇第1位：さばの炭火焼き定食（ご飯少なめ）
糖質：約38.9g

脂ののったさばを炭火焼きで仕上げた、大戸屋の定番人気メニュー。EPA・DHAが豊富で栄養バランス◎。糖質も控えめで、ダイエット中でも満足感たっぷりです。

🥈第2位：しまほっけの炭火焼き定食（ご飯少なめ）
糖質：約38.9g

ふっくら焼き上げられたしまほっけが主役。塩加減が絶妙で、ご飯との相性も抜群。さば定食と同様に低糖質です。

🥉第3位：ばくだん丼定食（五穀ご飯・ご飯少なめ）
糖質：約49g

マグロ・納豆・とろろ・オクラ・卵黄がのった栄養満点丼。五穀ご飯でビタミン・ミネラルも補えるのが魅力です。

第4位：沖目鯛の醤油こうじ炭火焼き定食（五穀ご飯・ご飯少なめ）
糖質：約47g

上品でクセのない白身魚の沖目鯛を、醤油こうじで漬け込み炭火焼きに。香ばしさと旨味のバランスが良く、夜ごはんにもおすすめ。

第5位：もろみチキンの炭火焼き定食（ご飯少なめ）
糖質：約49g

ジューシーな鶏もも肉をもろみ味噌で香ばしく焼き上げた一皿。たんぱく質をしっかりとれる、肉派にも嬉しいメニュー。

糖質オフでも「ちゃんと食べる」ことが大事！

「外食＝太る」というイメージがありますが、実は工夫次第でしっかり糖質コントロールは可能。特に「ご飯少なめ」指定ができるお店では、調整がしやすくなります。

食事の満足感を保ちつつ、栄養バランスも整えることが、健康的なダイエットのカギです。

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