筋肉を鍛えることで得られる健康効果(マイオカイン）

筋トレがもたらす意外なメリット

こんにちは！多摩市のパーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋です。今日も健康とフィットネスに役立つ情報をお届けします。

今回のテーマは、「筋トレがもたらす意外なメリット」として、京都大学の筋肉研究の第一人者、森谷敏夫氏の研究をもとに、筋肉を鍛えることで得られる健康効果についてお話しします。スタートフィットネスに通っている方や、これから筋トレを始めようと考えている方にとって、非常に興味深い内容になると思います。

筋トレが健康全般に与える影響

筋トレというと、筋肉を大きくすることやダイエットが主な目的と考える方が多いかもしれません。しかし、実はそれだけではないのです。筋トレをすることで体内で分泌される「マイオカイン」というホルモンが、全身の健康に素晴らしい影響を与えてくれることがわかっています。

マイオカインとは、筋肉を動かしたときに筋肉から分泌されるホルモンの総称で、血液に乗って全身を巡り、体の調子を整える役割を果たしています。森谷氏の研究によると、マイオカインは脳の神経細胞を活性化し、記憶力や認知機能の向上にも寄与することが示されています。また、脂肪を分解する働きもあり、これにより肥満の予防や改善、さらには内臓脂肪の減少にも効果が期待できるのです。

内転筋を鍛えるメリット

森谷氏は、特に「内転筋」を鍛えることを推奨しています。内転筋は太ももの内側にある筋肉群で、普段あまり意識して使うことが少ないため、鍛えることでより多くのマイオカインを分泌させることができるといいます。

内転筋を鍛える簡単なエクササイズとして、座った状態で膝の間にクッションを挟み、そのまま足を上下に動かす方法があります。このエクササイズを1日10回、週3回行うだけでも効果があります。スタートフィットネスでは、このエクササイズをトレーニングメニューに取り入れて、無理なく内転筋を鍛えられるようサポートしています。

内転筋を鍛えることで、姿勢が良くなるだけでなく、日常生活においても安定感が増し、転倒のリスクを減らすことができます。特に女性にとっては、骨盤周りを引き締める効果もあり、美しいボディラインを作るのにも役立ちます。

つま先立ちでふくらはぎを強化

また、森谷氏は、つま先立ちをしてかかとを上下に動かすエクササイズも推奨しています。このエクササイズはふくらはぎや太ももの大きな筋肉をターゲットにしており、こちらも多くのマイオカインを分泌させる効果があります。

ふくらはぎを鍛えると、血液の循環が良くなり、むくみの予防や改善にもつながります。特にデスクワークや立ち仕事で足がむくみやすい方にはおすすめです。ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれており、全身の血流を促進する重要な役割を担っています。日々のトレーニングに取り入れることで、全身の健康状態を改善しやすくなるでしょう。

効率的な筋肉の維持と成長には朝食が鍵

筋肉を効率的に維持し、成長させるためには、適切な栄養摂取も欠かせません。特に朝食でのタンパク質摂取が重要です。森谷氏によると、朝は夕食から翌朝までの間に体内のアミノ酸が不足しやすく、筋肉が栄養不足に陥っている可能性があります。そこで、朝食でしっかりとタンパク質を摂ることで、効率的に筋肉を維持し、成長させることができるのです。

スタートフィットネスでは、トレーニングだけでなく、食事面でもしっかりサポートしています。具体的には、毎日の食事管理や栄養アドバイスを提供し、皆さんが無理なく続けられるよう、個別にプランを作成しています。

スタートフィットネスならではのサポート

スタートフィットネスでは、単なるトレーニングジムとしてだけでなく、皆さんの生活全体をサポートするパートナーでありたいと考えています。私たちは、週1回のトレーニングで効果を実感できるプログラムを提供しており、忙しい皆さんのスケジュールに合わせて無理なくトレーニングを続けられるよう、サポートしています。

例えば、「筋トレを始めたいけど何から始めたらいいかわからない」「日常生活で無理なく取り入れたい」という方には、シンプルで効果的なエクササイズを提案し、無理なく続けられるトレーニングプランを一緒に考えていきます。また、栄養バランスの取れた食事のアドバイスや、健康管理に役立つ情報も提供していますので、安心してご相談ください。

筋トレは筋肉をつけるだけでなく、健康全般に素晴らしい効果をもたらすことがわかりましたね。ぜひ、日々の生活に取り入れて、体調を整え、健康な体を手に入れてください。私たちスタートフィットネスは、皆さんの目標達成に向けて全力でサポートいたします！

何かご質問やご相談があれば、いつでもお気軽にお問い合わせください。強引な勧誘や無理なセールスなど一切ありませんので、安心してお越しくださいね。

それでは、次回のブログでお会いしましょう！

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