YouTube宅トレに限界を感じて通い始めて4ヶ月、産後の体が変わりました！

「子どもを産んでから、戻らない。」
産後、何をしても体型が元に戻らない。そんなご相談に来てくださる方が、最近、本当に多くなっています。
今回ご紹介するのは、36歳・お子様1人のママの4ヶ月の記録です。体重-3.4kg、ウエスト-5.4cm、体脂肪率-3.4%。そして、いちばん大切にしたかったのは「骨格筋量を落とさないこと」でした。ご本人の写真と、Googleレビューに書いてくださった言葉を、そのままお届けします。

4ヶ月で、こう変わりました。

まずは、ご本人様にご許可をいただいた4ヶ月のビフォーアフターを、ご覧ください。お顔は伏せていますが、体型と数字の変化はそのままです。

「数字以上に、変わる。」 — 体重 -3.4kg

体重-3.4kgというのは、数字だけ見ると「そこまでじゃない」と感じる方もいるかもしれません。けれども、写真でご覧いただくと、見た目はそれ以上に変わります。理由はシンプルで、体脂肪率も同じく-3.4%落ちているから。脂肪が減って筋肉が残ると、同じ体重でも輪郭がスッと締まります。

「ウエストが、キュッと。」 — ウエスト -5.4cm

ウエスト-5.4cmは、お洋服のサイズが一段、人によっては二段変わる数字です。「はけなくなったパンツが、はけるようになった」とご本人様。産後、クローゼットの奥にしまっていたお洋服が、また着られるようになる。これは、数字以上にうれしい瞬間だと思います。

「背中がスッキリ。」 — BMI -1.3

背中のラインがすっきりすると、後ろ姿の印象が大きく変わります。「年齢より若く見られるようになった」というお声を、ジムでも本当によくいただきます。背中は自分では見えにくい場所ですが、まわりの方からは一番見られている場所でもあります。

「4ヶ月での変化、すべての数字。」

体重・体脂肪率・体脂肪量・ウエスト・内臓脂肪レベル・BMI、そして骨格筋量。すべての数字を一覧にまとめたのが、こちらです。この中で、私たちトレーナー側がいちばんお見せしたい数字は、実は「体重」でも「ウエスト」でもありません。後ほどお伝えします。

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ご本人からの、Googleレビュー。

先日、ご本人様がGoogleにレビューを投稿してくださいました。少しドキドキしながら拝読して、最後まで読んだあとはすごく嬉しかったです。

「丁寧に教えてくださり」「ポジティブな声がけをしていただける」「前向きに楽しくトレーニング」。私たちが日々大切にしていることを、ちゃんと感じ取ってくださっていたのが、何より嬉しい言葉でした。そして「ペナルティなく快くリスケしていただけた」という一文。これは、産後ママの会員様には特に大切にしている部分なのでこれからもスタートフィットネスの特徴として継続していきたいと思います。

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4ヶ月の物語。はじめて来てくださった日のこと。

有田様がはじめて無料カウンセリングに来てくださった日のことは、いまでもよく覚えています。

「出産してから、何をしても体型が戻らないんです。YouTubeを見ながら宅トレも頑張ってみたんですけど、続けるのが難しくて」。そうおっしゃっていました。

産後の体は、妊娠前とはまったく別物です。骨盤のゆがみ、腹筋の緩み、ホルモンバランス、睡眠不足、抱っこによる肩こりや腰痛。そこに「自分の時間が取れない」という現実が重なって、何から始めればいいか分からなくなる方が、本当に多いです。

YouTubeの宅トレは素晴らしい教材ですが、「自分の体に合っているか」「フォームが正しいか」「いま自分が必要なのはどの種目か」までは、画面の向こうの先生には判断できません。「個別に見てくれる伴走者」がいるかどうかで、結果が大きく変わります。

はじめてマシンの前にした時、有田様は少し不安そうな表情をされていました。筋トレが苦手な方は、最初はマシンを見ているだけで少し緊張してしまうもの。それは、みなさん同じです。だからこそ、最初の数回は「正しいフォームを覚えること」「重さよりも、効かせる場所を意識すること」を中心に、ゆっくりお伝えしました。

4ヶ月後の数字、こうなりました。

そこから週1回のマンツーマントレーニングと、日々の食事の整え方を、ご本人がコツコツ積み重ねてくださった結果が、こちらの数字です。

いちばん見ていただきたいのは、「骨格筋量がほぼ落ちていない」ところ。

この数字の中で、私たちがいちばん見ていただきたいのは、いちばん最後にある「骨格筋量 -0.6kg」のところです。

「-0.6kg」と聞くと、「あれ、筋肉も少し落ちてしまったのでは？」と感じる方もいるかもしれません。でも、これは「ほぼキープできている」と判断していい数字です。

ダイエットでよくあるのが、体重と一緒に筋肉まで一気に落としてしまって、結果的に基礎代謝が下がり、半年後・1年後にリバウンドしてしまうパターン。極端な食事制限や、有酸素運動だけのダイエットで、ほぼ起きます。

有田様の場合、体脂肪量は-2.5kg減らしながら、骨格筋量は-0.6kgで踏みとどまっている。つまり「脂肪だけ落として、筋肉は守った」状態です。これが今回のいちばんの誇り。

体重と一緒に筋肉まで落とすダイエットは、痩せたあと、もっと太りやすい体になります。

体脂肪だけ落として、筋肉は守る。代謝を落とさずに痩せる。これが、リバウンドしないダイエットの土台です。

「脂肪だけ落として、筋肉は守る」を、ずっと大切にしている理由。

スタートフィットネスでは、「脂肪だけ落として、筋肉は守る」を、ずっと大切にしています。

そのために大事なのは、3つ。

• マンツーマンで、効かせる場所を毎回確認する：自己流のフォームでは、狙った筋肉にきちんと刺激が入りません。鏡越しに毎回確認しながら、ご自身の感覚と一致させていきます。
• タンパク質をしっかり摂る食事の整え方：極端な糖質制限ではなく、タンパク質を体重×1.2〜1.5g／日を目安に、3食でしっかり摂る。これで筋肉は守られます。
• 週1回でいい、続けられる頻度：産後ママは時間が限られています。週3〜4回ジムに通うのは現実的ではありません。週1回でも、正しい刺激を継続できれば、4ヶ月でこの結果が出ます。

「骨格筋量-0.6kgで、ここまで体が変わる」。これは、週1回のマンツーマンと、日々の食事を、ご本人がしっかり積み重ねてくださった結果です。

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私自身も、96kgの超肥満でした。

少しだけ、私自身の話をさせてください。

いまでこそパーソナルトレーナーをしていますが、私自身、もともとは96kgの超肥満でした。健康診断の判定はいつもDかE。血圧も中性脂肪も、最悪な数字ばかり並んでいた頃の話です。

そこから3ヶ月で約31kgのダイエットに成功して、いまトレーナーをしています。あの頃の自分と、いまの自分。「人生が変わった瞬間だった」と、いまでも思います。

だから、変わりたい、と思っている方の気持ちは、痛いほど分かります。「YouTubeを見ても続かなかった」「自分一人だと甘えが出てしまう」「子どもがいて時間が取れない」。全部、全部、わかります。

そういう方の伴走者であれたら、これ以上嬉しいことはありません。

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多摩センター駅 徒歩2分・産後ダイエットに通うママへ。

スタートフィットネスは、京王線・小田急線・多摩都市モノレールが乗り入れる「多摩センター駅」東口から徒歩2分。完全予約制・完全個室・マンツーマンの、小さなパーソナルジムです。

産後ダイエットでお悩みの方に、特にお伝えしたいことが3つあります。

1. お子さんの体調不良で、急にお休みになっても、快くリスケします。

産後ママの最大のハードルは、「予約していた日に、子どもが急に発熱する」こと。スタートフィットネスでは、こうした突発的なお休みに対して、ペナルティや回数消費はありません。快くリスケさせていただきます。

有田様も、Googleレビューに書いてくださっていました。「子どもが体調不良で急きょ行けなくなったさいにも、ペナルティ等なく快くリスケしていただけて大変助かりました」。育児中のママに「行けないかも」のストレスを抱えてほしくない。これは創業以来ずっと変わらない方針です。

2. 完全個室・マンツーマンだから、産後の体でも安心。

産後の体は、人によって状態がまったく違います。骨盤の戻り、腹直筋の状態、授乳中かどうか、睡眠の取れ方。すべて踏まえて、その日その日のメニューを組みます。完全個室なので、他の会員様の目を気にせず、ご自身のペースで取り組んでいただけます。

3. 痩身エステも併設、こちらは妻が運営しています。

私たちは、パーソナルジムと痩身エステサロンを、夫婦で運営しています。トレーニングと食事で「中から」整えるのがジム、お腹周り・脚の張り・むくみを「外から」整えるのがエステ。必要に応じて、両方を組み合わせていただける環境です。多摩センター駅徒歩2分・同じビル内、というのも、お子さんの送り迎えの合間に通っていただきやすいポイントです。

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産後ダイエットでよくいただくご質問。

Q. 産後どれくらいから、始められますか？

目安としては、産後2〜3ヶ月の検診で問題がなく、医師から運動許可が出てからになります。帝王切開の方は、もう少しゆっくりめに、産後4〜6ヶ月を目安にしていただくことが多いです。最初は無料体験カウンセリングで、現在の体の状態を伺いながら、一緒にスタート時期を決めましょう。

Q. 子どもの体調不良で急に行けなくなったら、料金はどうなりますか？

ペナルティや回数消費は一切ありません。快くリスケさせていただきます。育児中のママが安心して通っていただけることを、第一に考えています。

Q. 授乳中でも、トレーニングしても大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。授乳中のママに合わせて、過度な負荷や急激な減量は避けたメニューを組みます。タンパク質や水分を意識した食事の取り方も、合わせてお伝えしています。

Q. 何ヶ月で結果が出ますか？

個人差はありますが、有田様のように4ヶ月で「体重-3.4kg・ウエスト-5.4cm・骨格筋量はキープ」というのは、しっかり積み重ねていただいた方の標準的な結果です。早い方は2〜3ヶ月で見た目の変化を実感していただけます。

Q. 多摩センター駅からのアクセスは？

京王線・小田急線・多摩都市モノレールが乗り入れる「多摩センター駅」東口から徒歩2分です。お子さんを連れて駅近で通いたいママに、ご好評いただいています。

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