40代女性が痩せやすい時期｜月経周期で結果が出るダイエット【多摩市パーソナルジム監修】

「40代、急に痩せなくなった…」
そう感じてませんか？

多摩市のパーソナルジム、スタートフィットネスの古屋です。

リバウンドばかりしてた私だから言えます。
40代は「何をするか」より「いつやるか」で結果が変わります。

今日は、40代女性のダイエット成功のカギになる「痩せやすい時期」の話を、多摩市で多くの40代のお客様を見てきたパーソナルトレーナーの視点でまとめました。

1. 月経後の低温期（卵胞期）

期間：月経終了後から排卵まで（約1〜2週間）

この時期、エストロゲンという女性ホルモンが増えます。
エストロゲンが増えると、こんな変化が起きます👇

• 基礎代謝が上がる
• 脂肪燃焼が進む
• 体が軽く感じる（むくみが抜ける）

40代になると代謝が自然と下がります。
だからこそ、この時期に「一気に攻める」のが効きます。

2. 排卵期

期間：月経開始から約14日目付近

エストロゲンとプロゲステロンが両方ピーク。ホルモンバランスが安定する「穏やかゾーン」です。

脂肪燃焼は低温期ほどじゃないですが、運動が気持ちよく感じる時期。
習慣化するのにちょうどいいタイミングです。

有酸素運動

低温期は、ウォーキング・ランニング・サイクリングが効きます。
「20分歩くだけ」でも、この時期ならちゃんと結果が出ます。

短時間でOK、とにかく継続が大事です。

筋力トレーニング

基礎代謝を上げる＝脂肪が燃えやすい体になる、ということ。
40代で一番大事なのは「筋肉を落とさない」こと。

スタートフィットネスで40代女性のお客様と一緒にやっている3種目👇

• スクワット：お尻・太もも裏を強化
• プランク：体幹・お腹周りを引き締める
  
• レッグプレス：下半身全体を鍛える
  
  

そのほかブルガリアんスクワットなども取り入れて、しっかり筋肉に効かせます。

食事：タンパク質ファースト

低温期はタンパク質をしっかり摂ると、筋肉が育ちやすい。
目安は体重×1.5g（体重60kgなら90g）。

朝・昼・夕で分けて摂るのがコツです。

おすすめの食事例👇

• 朝：ギリシャヨーグルト＋ベリー＋オートミール
• 昼：鶏胸肉のサラダ＋アボカド＋玄米
• 夕：鮭のグリル＋野菜ロースト＋味噌汁

ビタミン・ミネラルもセットで摂ると、さらに燃えやすい体になります。

1. 無理な食事制限は逆効果

「とにかく食べない」は40代には危険です。
筋肉が先に落ちて、基礎代謝が下がって、結局リバウンドします。

私も若い頃は食事制限だけで落としてリバウンドしてました。
40代は「食べる量」より「何を食べるか」で勝負です。

2. 周期を記録する習慣をつける

自分の体の「痩せやすい時期」「痩せにくい時期」を把握する。
カレンダーに月経日を書くだけでOK。

2〜3ヶ月続けると、自分の体のリズムがくっきり見えてきます。

3. 一人で頑張らない

40代女性のダイエットで一番失敗するパターンは「孤独に耐える」こと。

周期、食事、運動、気分…
全部一人で管理するのは、正直キツいです。

パーソナルトレーナーがいる意味は、ここにあります。

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まとめ

40代女性が痩せやすい時期＝
月経後〜排卵までの約2週間。

この時期を知って、そのタイミングで運動と食事を整えれば、
「40代になって痩せなくなった」は、覆せます。

スタートフィットネスは、
多摩市・多摩センター駅東口から徒歩2分の
小さなパーソナルジムです。

強引な勧誘、無理なセールスなど一切ありません。
カウンセリングを聞いて、一旦お家に持ち帰って、よく考えて、本当にやってみたい！と思って頂けたら、すごく嬉しいです。
まずは気軽にお問い合わせくださいね！