お風呂ダイエットの効果と入り方｜温活で代謝を上げる5つのコツ【多摩市パーソナルジム監修】

「毎日のお風呂、ただ浸かってるだけになってませんか？」

多摩市のパーソナルジム、スタートフィットネスの古屋です。

96kgから65kgまで痩せた経験のある私が、今でも毎晩続けてる習慣のひとつが「お風呂」です。シャワーだけで済ませてた頃と、湯船に浸かるようになってからでは、体の軽さ・眠りの深さ・翌朝のお腹の空き方、全部違いました。

お風呂はリラックスするだけの場所じゃなくて、入り方ひとつで代謝を上げる味方になります。この記事では、ダイエット効果を倍増させる入り方と5つのコツを、ダイエット目線でお伝えします。

1. 基礎代謝が上がる

湯船に浸かると体温が1℃上がると、基礎代謝は約13%上がると言われています。つまり「何もしてないのに消費カロリーが増える時間」を毎日作れるということ。シャワーだけの人と比べて、年間で換算すると差は結構大きいです。

2. 血行が良くなる

温まった血液が全身を巡ることで、むくみ・冷え・肩こりが軽くなります。むくみが抜けるだけで体重は1〜2kg動くので、「痩せた気がする」じゃなく実際に数字に出ます。

3. ストレスが抜ける

ダイエットの最大の敵はストレス。ストレスでコルチゾールが出続けると、脂肪を溜め込む体になります。お湯に浸かってる15分は、意識的に何も考えない時間。これが翌日のドカ食いを防ぎます。

4. 眠りが深くなる

就寝90分前の入浴で、深部体温がゆるやかに下がり、寝付き・眠りの質が変わります。睡眠が浅い人は食欲ホルモンが乱れて太りやすい、というのは研究でも出てる話です。

温度は38〜40℃

42℃以上の熱いお湯は交感神経が立ってしまい、リラックス効果が落ちます。ダイエット目的ならぬるめ一択。「ちょっと物足りない」くらいが正解です。

時間は15分が目安

長く浸かるほど効果が上がるわけではありません。汗が滲んできて、体の芯が温まった感覚になる15分前後がちょうどいい。長湯は逆に疲労だけが残ります。

タイミングは夕食後1時間＋就寝90分前

夕食直後は消化のために胃に血液が集まっているので、1時間あける。そして就寝の90分前に上がれば、深部体温がちょうど下がってきて寝付きが良くなります。逆算すると、24時就寝なら22時30分頃が入浴スタートのベストです。

コツ1：入浴前にコップ1杯の水

お風呂では思っている以上に汗をかきます。入る前に200mlほど水を飲んでおくと、脱水予防になり、汗もスムーズに出ます。

コツ2：湯船の中で足首回し

ぬるめのお湯に浸かりながら、足首をぐるぐる20回ずつ。これだけで下半身の血流が一段良くなります。運動した気はしなくていい、「ついでにやる」が続くコツです。

コツ3：お風呂上がりにストレッチ5分

体が温まって筋肉が柔らかくなっているタイミングは、ストレッチの効果が一番出ます。股関節・もも裏・肩甲骨まわりを30秒ずつ伸ばすだけで、翌朝の体の軽さが変わります。

コツ4：お風呂後の「ちょい食べ」をやめる

お風呂で一時的に食欲が落ち着いた後、なぜかキッチンに足が向く人、多いです。これが一番の太る習慣。歯磨きをお風呂上がり直後にする、と決めておくと抑えやすいです。

コツ5：入浴剤は「温まる系」を選ぶ

炭酸系や生薬系の入浴剤は、お湯の保温力を上げてくれるので、短時間でも温まりやすくなります。夏場の冷えた体や、冬場の冷え性にも効果的です。

熱いお湯での長湯はNG

42℃以上で30分以上入るのは、痩せるどころか心臓に負担がかかるだけ。「汗をかけば痩せる」は誤解です。汗の重さは水分が抜けただけで、すぐ戻ります。

体調が悪い日は休む

風邪気味・寝不足・お酒を飲んだ日は、お風呂で血圧が乱れやすく危険です。「毎日続けないと効果が出ない」ではなく、「調子のいい日にコツコツ」が長く続きます。

お風呂だけで痩せるわけではない

正直に書きます。お風呂は「ダイエットの味方」であって、お風呂だけで10kg痩せることはありません。食事・運動・睡眠の3つがベースで、お風呂はそれを底上げする存在です。

強引な勧誘、無理なセールスなど一切ありません。
カウンセリングを聞いて、一旦お家に持ち帰って、よく考えて、本当にやってみたい！と思って頂けたら、すごく嬉しいです。
まずは気軽にお問い合わせくださいね！