こんにちは！多摩市のダイエット専門パーソナルジム　
多摩センター駅から徒歩2分
スタートフィットネスの古屋良二です。

毎年やってくる、暑すぎる夏・・・　そして体がだるくなる“夏バテ”。
食欲がなくなったり、なんとなく元気が出なかったり…。
「何とか乗り切らないと！」と思いつつ、無理をすると体調を崩してしまう方も多いのではないでしょうか？

実は、夏バテはちょっとした生活の工夫と、“運動と食事”のバランスを整えることで、予防も改善もできるんです！

この記事では、夏を元気に乗り切るための運動と食事のコツ、そしてスタートフィットネスでできるサポート内容を詳しくご紹介します。

1. 夏バテの正体とは？

まずは「夏バテって何？」というところから。

夏バテの主な原因は、以下のようなものです。

• 暑さによる自律神経の乱れ
• 冷房と外気の温度差による体温調整機能の低下
• 食欲不振による栄養不足
• 睡眠の質の低下

体がだるくなる、疲れやすい、食欲がない、頭が重い…。
こうした症状が重なり、「やる気が出ない」「気持ちも落ち込む」といった悪循環に。

つまり、夏バテ対策は、体と心の両方にアプローチする必要があります。

2. 夏バテを防ぐ「食事」のポイント

夏はどうしても食欲が落ちがち。
でも、エネルギー不足になると体の回復力や免疫力が下がってしまいます。

そんな時は、以下のような工夫をしてみてください。

● 冷たいものに偏りすぎない

冷たい飲み物やアイスばかりでは胃腸が冷えて機能が低下。
温かいスープや味噌汁を1日1回はとりましょう。

● タンパク質をしっかり摂る

筋肉や血液、ホルモンの材料になるタンパク質は、疲労回復にも効果的。
鶏肉、卵、納豆、豆腐、魚など、毎食少しずつでも摂取を意識しましょう。

● ビタミン・ミネラルを意識

特にビタミンB群（疲労回復）、ビタミンC（免疫力UP）、カリウム（むくみ対策）は夏に欠かせません。
野菜、果物、海藻、発酵食品などを組み合わせるのがおすすめ。

スタートフィットネスでは、クライアントさんのライフスタイルに合わせた「無理のない食事アドバイス」を行っています。
写真での報告でOK！その日の体調や気分に合わせて、柔軟にフォローしますよ。

3. 夏こそ「運動」で夏バテ予防！

暑いと運動したくなくなりますよね。
でも実は、軽い運動を継続することが夏バテに効果的なんです。

理由は以下の通り：

• 血流が良くなり疲労物質が排出されやすくなる
• 自律神経が整い、睡眠の質も向上
• 筋力低下を防ぎ、代謝が落ちない
• 汗をかくことで体温調整機能が回復

特におすすめは、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ。
筋肉を維持・増やしながら、脂肪燃焼や血流改善も同時に狙えます。

4. スタートフィットネスで夏を乗り切る！

私たちスタートフィットネスは、「週1回のパーソナルトレーニングで結果を出す」がコンセプト。

特にこの夏、こんな方にぴったりです：

• 暑さで体力が落ちている
• 食欲がなく、栄養の偏りが気になる
• エアコンの影響で肩こりや頭痛がひどい
• 睡眠の質が下がって疲れがとれない
  
  

▼当店の特徴

✅ 完全個室×マンツーマン指導
周りの目を気にせず集中できる環境。人目が苦手な方も安心してトレーニングできます。

✅ 運動初心者・運動嫌いOK！
「しんどいことは続かない」と思っている方、大丈夫です。あなたの体調に合わせて、ムリなく始められます。

✅ 体調に合わせた当日調整も可能
「今日は疲れてるな…」という日はストレッチ中心、軽い有酸素中心など柔軟対応します。キツくなく、楽しめるのがスタートフィットネスです！

✅ 食事指導が続けやすい
LINEで写真を送るだけでOK。褒めて伸ばすスタイルなので、自己肯定感もアップ！決して無理な食事法を押し付けたりしません。

✅ 夏でも快適な室内環境でトレーニング可能
エアコン完備で湿度管理もしっかり。暑すぎず、寒すぎない適温の中で快適に運動できます。

5. スタートフィットネスに入会するとどうなる？

ご入会いただいた方の変化で多いのが、こんな声です：

「以前より疲れにくくなった！」
「夏でも食事が美味しく感じるようになった」
「寝起きがラクで、仕事の集中力もアップした」
「着たい服が着れるようになってオシャレが楽しくなった」

トレーニングで筋力がつく → 血流が良くなる → 自律神経が整う → 睡眠の質が上がる → 朝すっきり起きられる

この好循環が“夏バテ知らずの体”をつくってくれます。

さらに食事面では、

• 「冷たい麺ばかり食べていた自分に気づけた」
• 「必要な栄養素を知って、食べ方が変わった」
• 「間食やお酒とうまく付き合えるようになった」

など、正しい知識を身につけることで“自分で体調をコントロールできる”感覚が育っていきます。

6. 「変わるきっかけ」は、まず“動いてみること”

「夏バテを防ぐために何かしないと…」
そう思っていても、最初の一歩を踏み出すのはなかなか難しいですよね。

でも、誰だって最初は不安です。
大切なのは、“完璧を目指さないこと”。

スタートフィットネスの無料体験＆カウンセリングでは、
あなたの生活リズムやお悩み、今後どうなりたいかを丁寧にヒアリング。

トレーナーの印象や、ジムの雰囲気、サポート体制、料金などをしっかり確認して、
「ここなら続けられそう」と思っていただけたら後日、ご連絡いただければOK。当日に入会の有無を決めなくて大丈夫。まずは体験してみよう！

強引な勧誘、無理なセールスなど一切ありません。
カウンセリングを聞いて、一旦お家に持ち帰って、よく考えて、本当にやってみたい！と思って頂けたらご入会の連絡を頂ければすごく嬉しいです。

7. まとめ｜今年の夏は、もっと元気でいたいあなたへ

夏はどうしても体調を崩しやすい季節。
でも、運動と食事の工夫で“バテにくい体”はちゃんと作れます。

• 自律神経を整えるための適度な運動
• 内臓を冷やさない食事
• 疲労回復を促す栄養素の摂取

そして何より、“無理なく続けられる環境”があれば、体は確実に変わります。

スタートフィットネスは、多摩センター駅から徒歩2分。
週1回でOKだから、忙しいあなたにもぴったりです。

この夏、あなたも“バテ知らずの快適な毎日”を手に入れてみませんか？
まずは、無料体験＆カウンセリングで、お話しから始めてみましょう。

あなたのご来店を、心よりお待ちしています！