肩こりの本当の原因とは？根本改善のために今できること

こんにちは！多摩市のダイエット専門パーソナルジム　多摩センター駅から徒歩2分
スタートフィットネスの古屋良二です。

「毎日、肩が重い…」「常に首から肩にかけてだるさがある…」
そんなつらい肩こりに、長年悩まされていませんか？

デスクワークやスマホ時間の増加で、肩こりに悩む方は年々増えています。
中には頭痛や吐き気、腕のしびれなどの症状まで出てしまう方も。

今回は、肩こりの本当の原因を探り、日常生活での対策と、スタートフィットネスでできる具体的なサポート内容について詳しくお伝えしていきます。

【目次】

1. 肩こりとは？ただの「筋肉のコリ」ではない！
2. 肩こりの主な原因5つ
3. 放置するとどうなる？慢性化する肩こりのリスク
4. スタートフィットネスで行っている肩こり改善サポート
5. お客様の声と改善事例
6. まとめ：動ける体は肩こり知らず！
   
   
   

1. 肩こりとは？ただの「筋肉のコリ」ではない！

肩こりとは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、硬くなり、血行が悪くなることで起きる不快な症状の総称です。

多くの方が「肩がこってるから、もみほぐせばいい」と思いがちですが、実はそれだけでは根本的な解決にはなりません。
肩こりは、筋肉の使い方のクセ、姿勢の崩れ、運動不足、自律神経の乱れなど、複数の要因が重なって発生する「体のSOSサイン」です。

2. 肩こりの主な原因5つ

（1）姿勢不良（猫背・ストレートネック）

長時間のデスクワークやスマホ操作で、頭が前に出た姿勢を続けると、首や肩に余分な負荷がかかります。
本来、頭の重さは背骨で支えるべきもの。それが前方にずれることで、肩の筋肉が代わりに重さを支え、緊張状態が続くのです。

（2）運動不足・筋力低下

肩こりは「動かなさすぎ」も大きな原因です。
特に肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋など）が弱くなると、姿勢を支える力がなくなり、悪姿勢から肩こりを引き起こします。
また血行も悪くなり、老廃物がたまりやすくなることで、コリが慢性化しやすくなります。

（3）ストレス・自律神経の乱れ

精神的なストレスが続くと、自律神経が乱れ、交感神経優位（緊張モード）が続きます。
その結果、筋肉も常に緊張しやすくなり、特に首や肩まわりにその影響が出やすいのです。

（4）冷えや血行不良

冬場や冷房の効いた室内で体が冷えると、血流が悪くなり、肩こりの原因になります。
特に女性は筋肉量が少なく冷えやすいため、「冷え性＋肩こり」の二重苦に悩まされる方が多いです。

（5）呼吸が浅い・口呼吸

意外に思われるかもしれませんが、「呼吸」も肩こりに大きく関係しています。
浅い呼吸や口呼吸が続くと、首まわりの筋肉（胸鎖乳突筋や斜角筋など）が緊張し、肩こりの原因になります。

3. 放置するとどうなる？慢性化する肩こりのリスク

• 頭痛やめまい、吐き気の悪化
• 腕のしびれや感覚異常（頸椎症など）
• 睡眠の質の低下、疲労感の蓄積
• 集中力の低下やイライラ感の増加
• 自律神経失調による体調不良の連鎖

一時的なマッサージや湿布で楽になることはありますが、それはあくまで「対症療法」。
根本改善を目指すには、姿勢・呼吸・筋力・柔軟性の見直しが必要です。

4. スタートフィットネスで行っている肩こり改善サポート

✅ 姿勢評価・動作チェック

初回のカウンセリングでは、姿勢や動き方のクセを丁寧に確認。
どこに負担がかかっているのかをチェックし、肩こりの原因を探ります。

✅ 呼吸トレーニングとストレッチ

浅い呼吸を整える「呼吸トレーニング」や、肩甲骨まわりの可動域を広げるストレッチを実施。
呼吸と姿勢が整うことで、自律神経も安定し、自然と肩が軽くなる方も多いです。

✅ 機能改善を目的とした筋力トレーニング

特に、背中や下半身の筋力低下が姿勢崩れと肩こりの元になるため、全身を正しく使うトレーニングを行います。
肩こりだからといって肩だけにフォーカスするのではなく、身体全体の使い方を見直すことが重要です。

✅ 電磁パルス

肩まわりのインナーマッスルにアプローチできる「電磁パルス」も導入。
寝ているだけで深層筋に刺激が入り、肩こりや姿勢改善のサポートになります。

✅ 食事アドバイス・LINEサポート

肩こりにも「血流」や「冷え」は大きく関係しています。
普段の食生活を整えることで、体の巡りが改善され、肩こりも和らぎます。
LINEでの食事フォローで、毎日の体調もサポートしています。

5. お客様の声と改善事例

40代女性・事務職
「肩こりがひどくて、毎月整体に通っていましたが、スタートフィットネスで週1回運動を始めてから、整体に行かなくても大丈夫になりました！息がしやすくなって、仕事中も疲れにくいです。」

50代女性・保育士
「肩が重くて朝起きるのもつらかったのですが、トレーニングとストレッチで体がどんどん軽くなってきました。トレーナーさんの説明もわかりやすくて、家でもストレッチを続けられています。」

6. まとめ：動ける体は肩こり知らず！

肩こりの根本改善には、ただ揉むだけでは不十分。
日常の姿勢や呼吸、体の使い方を整え、「本来の機能を取り戻す」ことが大切です。

スタートフィットネスでは、ただ痩せるだけではなく、「動ける・痛みのない体」を目指すパーソナル指導を行っています。

肩こりに悩んでいるあなたも、一度体を整える習慣を取り入れてみませんか？