肩こりの本当の原因とは?根本改善のために今できること
肩こりの本当の原因とは?根本改善のために今できること
こんにちは!多摩市のダイエット専門パーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分
スタートフィットネスの古屋良二です。
「毎日、肩が重い…」「常に首から肩にかけてだるさがある…」
そんなつらい肩こりに、長年悩まされていませんか?
デスクワークやスマホ時間の増加で、肩こりに悩む方は年々増えています。
中には頭痛や吐き気、腕のしびれなどの症状まで出てしまう方も。
今回は、肩こりの本当の原因を探り、日常生活での対策と、スタートフィットネスでできる具体的なサポート内容について詳しくお伝えしていきます。
【目次】
- 肩こりとは?ただの「筋肉のコリ」ではない!
- 肩こりの主な原因5つ
- 放置するとどうなる?慢性化する肩こりのリスク
- スタートフィットネスで行っている肩こり改善サポート
- お客様の声と改善事例
-
まとめ:動ける体は肩こり知らず!
1. 肩こりとは?ただの「筋肉のコリ」ではない!
肩こりとは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、硬くなり、血行が悪くなることで起きる不快な症状の総称です。
多くの方が「肩がこってるから、もみほぐせばいい」と思いがちですが、実はそれだけでは根本的な解決にはなりません。
肩こりは、筋肉の使い方のクセ、姿勢の崩れ、運動不足、自律神経の乱れなど、複数の要因が重なって発生する「体のSOSサイン」です。
2. 肩こりの主な原因5つ
(1)姿勢不良(猫背・ストレートネック)
長時間のデスクワークやスマホ操作で、頭が前に出た姿勢を続けると、首や肩に余分な負荷がかかります。
本来、頭の重さは背骨で支えるべきもの。それが前方にずれることで、肩の筋肉が代わりに重さを支え、緊張状態が続くのです。
(2)運動不足・筋力低下
肩こりは「動かなさすぎ」も大きな原因です。
特に肩甲骨まわりの筋肉(僧帽筋・菱形筋など)が弱くなると、姿勢を支える力がなくなり、悪姿勢から肩こりを引き起こします。
また血行も悪くなり、老廃物がたまりやすくなることで、コリが慢性化しやすくなります。
(3)ストレス・自律神経の乱れ
精神的なストレスが続くと、自律神経が乱れ、交感神経優位(緊張モード)が続きます。
その結果、筋肉も常に緊張しやすくなり、特に首や肩まわりにその影響が出やすいのです。
(4)冷えや血行不良
冬場や冷房の効いた室内で体が冷えると、血流が悪くなり、肩こりの原因になります。
特に女性は筋肉量が少なく冷えやすいため、「冷え性+肩こり」の二重苦に悩まされる方が多いです。
(5)呼吸が浅い・口呼吸
意外に思われるかもしれませんが、「呼吸」も肩こりに大きく関係しています。
浅い呼吸や口呼吸が続くと、首まわりの筋肉(胸鎖乳突筋や斜角筋など)が緊張し、肩こりの原因になります。
3. 放置するとどうなる?慢性化する肩こりのリスク
- 頭痛やめまい、吐き気の悪化
- 腕のしびれや感覚異常(頸椎症など)
- 睡眠の質の低下、疲労感の蓄積
- 集中力の低下やイライラ感の増加
- 自律神経失調による体調不良の連鎖
一時的なマッサージや湿布で楽になることはありますが、それはあくまで「対症療法」。
根本改善を目指すには、姿勢・呼吸・筋力・柔軟性の見直しが必要です。
4. スタートフィットネスで行っている肩こり改善サポート
✅ 姿勢評価・動作チェック
初回のカウンセリングでは、姿勢や動き方のクセを丁寧に確認。
どこに負担がかかっているのかをチェックし、肩こりの原因を探ります。
✅ 呼吸トレーニングとストレッチ
浅い呼吸を整える「呼吸トレーニング」や、肩甲骨まわりの可動域を広げるストレッチを実施。
呼吸と姿勢が整うことで、自律神経も安定し、自然と肩が軽くなる方も多いです。
✅ 機能改善を目的とした筋力トレーニング
特に、背中や下半身の筋力低下が姿勢崩れと肩こりの元になるため、全身を正しく使うトレーニングを行います。
肩こりだからといって肩だけにフォーカスするのではなく、身体全体の使い方を見直すことが重要です。
✅ 電磁パルス
肩まわりのインナーマッスルにアプローチできる「電磁パルス」も導入。
寝ているだけで深層筋に刺激が入り、肩こりや姿勢改善のサポートになります。
✅ 食事アドバイス・LINEサポート
肩こりにも「血流」や「冷え」は大きく関係しています。
普段の食生活を整えることで、体の巡りが改善され、肩こりも和らぎます。
LINEでの食事フォローで、毎日の体調もサポートしています。
5. お客様の声と改善事例
40代女性・事務職
「肩こりがひどくて、毎月整体に通っていましたが、スタートフィットネスで週1回運動を始めてから、整体に行かなくても大丈夫になりました!息がしやすくなって、仕事中も疲れにくいです。」
50代女性・保育士
「肩が重くて朝起きるのもつらかったのですが、トレーニングとストレッチで体がどんどん軽くなってきました。トレーナーさんの説明もわかりやすくて、家でもストレッチを続けられています。」
6. まとめ:動ける体は肩こり知らず!
肩こりの根本改善には、ただ揉むだけでは不十分。
日常の姿勢や呼吸、体の使い方を整え、「本来の機能を取り戻す」ことが大切です。
スタートフィットネスでは、ただ痩せるだけではなく、「動ける・痛みのない体」を目指すパーソナル指導を行っています。
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