こんにちは！多摩市のダイエット専門パーソナルジム　

多摩センター駅から徒歩2分
スタートフィットネスの古屋良二です。

腰が痛い人にやってほしい筋トレとは？

「デスクワークでずっと同じ姿勢」「子どもを抱き上げた瞬間にビキッ」「朝起きたら腰が重い」……そんな腰の不調、放置していませんか？
腰痛は国民病とも言われますが、正しい筋力トレーニングで驚くほどラクになるケースがたくさんあります。今回は、週1回でも腰痛を改善効果を実感しやすい方法をたっぷりご紹介します。

1. そもそも腰が痛くなる3大原因

1-1 姿勢の崩れ

猫背や反り腰は背骨のS字カーブを壊し、腰椎に余計な負担をかけます。

1-2 筋力不足

下半身や体幹の筋力が弱いと骨盤がグラつき、腰痛リスクが高まります。

1-3 血行不良と冷え

座りっぱなしは血流を悪くし、老廃物が腰周りにたまりやすくなります。

ポイント：姿勢・筋力・血流の3つを整えるだけで腰はぐっとラクに！

2. 筋トレが腰痛をラクにする3つの理由

• 骨盤を正しくキープ：筋肉は“天然のコルセット”として機能します。
• 血流アップ：筋肉ポンプ作用で老廃物が流れ、炎症も和らぎます。
• 体重管理：体脂肪が減れば腰への荷重もダウン！
  

3. 痛みがある日に避けたいNG動作3選

4. スタートフィットネス推奨！腰痛対策5種目

週1回でも正しいフォームなら「痛み軽減＋代謝アップ」を同時に狙えます！

5. 自宅でプラスしたいセルフケア

1. フォームローラーでお尻→もも裏→ふくらはぎを各30秒。
2. ストレッチポールに背骨を沿わせて5分リラックス。
3. 呼吸エクササイズ：4秒吸って6秒吐く×10回。
   
   

6. 日常生活で気をつけたい3つの習慣

7. 食事と腰痛の深い関係

たんぱく質・鉄分・カルシウム・水分をバランス良く。冷たい飲み物より常温が◎。

8. 有酸素運動は自転車が推し！

ランニングより膝と腰にやさしく、買い物ついででもOK。20分こげば汗ばむ程度の運動量に。

9. 女性ならではの悩み別アドバイス

10. 成功ストーリー：43歳・2児ママAさん

Before：常に腰が重く20代の頃に比べて体重＋8kg。
After（週1×3か月）：体重−9.8kg、ウエスト−6cm、腰痛改善

11. よくある質問 Q&A

Q. 痛みが強いのに動いて大丈夫？

A. まずは医療機関での診断を。炎症が落ち着いたら痛みのない範囲で軽めに再開。

Q. 50代でも効果ある？

A. 筋肉は何歳でも成長します！重すぎない負荷から始めましょう。

Q. 器具がなくても大丈夫？

A. 自重トレ多数。ダンベルはペットボトルで代用OK。

12. まとめと無料カウンセリング

腰痛は年齢のせいではありません。
正しい筋トレと生活習慣で痛みゼロの毎日へ！
無料体験＆カウンセリングでは無理な勧誘なし。

強引な勧誘、無理なセールスなど一切ありません。カウンセリングを聞いて、一旦お家に持ち帰って、よく考えて、本当にやってみたい！と思って頂けたらご入会の連絡を頂ければすごく嬉しいです。まずは気軽にお問い合わせくださいね！

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