こんにちは！多摩市のダイエット専門パーソナルジム　
多摩センター駅から徒歩2分
スタートフィットネスの古屋良二です。

「人と人の繋がりを大切に、週１回で結果を出す」スタートフィットネスから今日もお役立ちブログを発信していきます。

もしも「もう若くないから…」とあきらめかけているあなたへ

週１回・３か月で“鏡の前の私”にもう一度ときめく完全ロードマップ

仕事・家事・子育てに追われながら、体型の崩れと慢性的な疲れを感じ始めた30代後半から50代女性へ。本当は自信を取り戻したい――でも時間も体力も限られている……
もしそう感じているなら、諦めなくて大丈夫！

なぜ40代前後から女性は「痩せにくく、疲れやすく」なるのか？

１．ホルモンバランスの変化

40代前後になるとエストロゲンの分泌量が緩やかに低下し、代謝低下・脂肪蓄積・気分の揺らぎといった症状が出やすくなります。特に下腹部や腰まわりに脂肪がつきやすく、「昔はすぐ戻ったのに」と感じるのはこのためです。

２．筋肉量の減少

加齢に伴い年1％ずつ筋量が減ると言われています。筋肉は“カロリーを燃やすエンジン”。燃焼効率が落ちれば、同じ食事量でも体脂肪が増えやすくなります。

３．ライフスタイルの多忙化

仕事・家事・育児という“３交代制”のような生活で、自分のケアは後回し。睡眠不足やストレスホルモン（コルチゾール）の上昇により、さらに脂肪が蓄積しやすい状態へ。

ここがポイント！
からだが変わりにくくなるメカニズムを知れば、「私は意志が弱いから続かないんだ…」という自己否定から解放されます。むしろ科学的に、効率よく、最小限の時間で変わる方法を選ぶことができれば、あなたは変わることができます。

週１回で結果を出す！
スタートフィットネス式トレーニング３本柱

１．特に下半身のトレーニングで基礎代謝を底上げ

• 大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋を中心に、60分適度なトレーニング。
• 自重＋ダンベル＋ゴムバンドなどを組合せ、フォームを徹底指導。
• 週１のサイクルが保てるので、筋肉痛が取れないまま次の週を迎える…なんてことはありません。

２．脂肪冷却で狙った部位を減らす

• 皮下脂肪を4℃で60分間冷却 → 脂肪細胞だけがアポトーシス（自然死）
• 体内で老廃物として代謝され、２〜３週間後にサイズ変化を実感
• 痛み・ダウンタイムほぼゼロなので、当日から家事も仕事もOK

３．電磁パルスEMSで引き締める

• 高周波磁場により1セッション20分で約5万回の筋収縮
• 自分では鍛えにくいインナーマッスル＆ヒップ深層部まで刺激
• 脂肪冷却の仕上げとして使うと“落とす→締める”が同時進行
  
  

３か月ビフォーアフターロードマップ（12週間／週１セッション）

※目標：体重−5kg以上、ウエスト−5cm、体脂肪率−5％、ヒップアップ＋2cm

忙しくても続けられる３つの仕組み

1. 完全予約制 × 当日キャンセル無料
   急な残業、子どもの発熱でもOK。心の負担ゼロで継続できます。
2. トレーナーのLINEサポート（毎日）
   写真を送るだけで完了の「ゆる食事報告」。孤独なダイエットと決別！
3. 結果の出る効率の良い筋トレ
   無理なく継続できる筋トレをしっかり覚えることで、楽しみながら筋トレを継続できます。
   
   

食事の黄金比「ゆる糖質セレクト法」

■ PFCバランスの目安

• タンパク質：体重（kg）×1.0–1.2g
• 脂質：総摂取カロリーの25〜30％
• 炭水化物：残り（主に低GI食品）

■ コンビニで賢く選ぶ３ステップ

1. 主食ゾーン→もち麦おにぎり／ブランパン
2. おかずゾーン→サラダチキン／焼き魚パック
3. ＋αゾーン→無糖ヨーグルト／低脂肪チーズ

■ １週間リアル献立例（1200〜1400kcal）

コツ：週末に“作り置き３品”を仕込むと平日が劇的にラクになります。レシピはLINEで配布中！

事例紹介：43歳・事務職・２児のママ Mさん

Before：ウエスト82cm／体脂肪率34％／夕方のむくみMAX
After（12週）：ウエスト74cm／体脂肪率29％／階段で息切れゼロ

Mさんの声
「週１回だから家族の予定とバッティングせず助かりました。LINEで“これ食べて良い？”と気軽に聞けるのが心強かったです！」

よくある質問（Q&A）

Q. 運動未経験でも大丈夫？

A. フォームチェックから始めるのでご安心を。10年以上運動されていない方も多数在籍しています。

Q. 脂肪冷却は痛くありませんか？

A. 最初の数分ひんやりする程度。寝落ちする方がほとんど！ダウンタイムもなく、当日シャワーもOKです。

Q. EMSだけ受けても効果はありますか？

A. 引き締め効果は得られますが、脂肪燃焼と合わせると相乗効果が高まります。併用を推奨します。

Q. 子ども連れでも通えますか？

A. 完全個室なのでベビーカーのまま入室OK。お母様の目の届くところで安心！

無料カウンセリングの流れ

1. WebまたはLINEでご予約…ご希望日時を３つほどお知らせください。
2. ご来店（60分）…生活習慣・既往歴・目標を丁寧にヒアリング。InBody測定付き。
3. プランご提案＆施設見学…パーソナルジム・脂肪冷却＆EMSルーム・更衣室などをご覧頂けます。
4. 一旦お家に持ち帰ってご検討…強引な勧誘なし！納得してからご入会いただけます。

まとめ：40代は“諦めの時期”ではなく“飛躍期”

年齢を重ねたからこそ、体の声に耳を傾け、最小の努力で最大の効果を得る方法を選びましょう。週１回・３か月で、「鏡に映る自分がちょっと好きになる」
そんな毎日をスタートフィットネスが全力でサポートします。

「もう若くない」は今日でおしまい。次は「まだまだ伸びしろだらけ！」を合言葉に、一緒に輝く未来へ。

ご予約・お問い合わせは24時間受付中！