【多摩市｜ダイエット専門パーソナルジム】体が重い・・・その慢性的なだるさや疲れ、あきらめていませんか？
こんにちは！
多摩市のダイエット専門パーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋良二です。
「朝から体が重い」「夕方にはクタクタ」「週末は寝てばかり」
そんな慢性的なだるさや疲れ、あきらめていませんか？
実は ちょっとした生活の工夫と週１回の適度な筋トレ だけで、体は驚くほどラクになります。ここでは 30〜50代の女性でもすぐ始められる“元気チャージ方法”をまとめました。読み終わるころには「私もできるかも」と感じてもらえたら嬉しいです。
１章 「毎日だるい…」その理由を解説
燃料不足
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朝ごはんがパンとコーヒーだけ
体を動かす材料（たんぱく質とビタミン）が不足し、午前中ずっとだるさがある状態に。 -
甘いおやつオンリー
急上昇した血糖値が急降下。14時ごろ急に眠くなる「エネルギー切れ」を起こします。
血のめぐり停滞
在宅ワークやデスクワークで１日 7,000 歩未満。ふくらはぎをほとんど動かさない → 下半身に疲労物質がたまって脚も心も重だるい。
ホルモンのゆらぎ
- 更年期に近づくと 女性ホルモンが減少し、自律神経が乱れやすい。
- 産後・育児中は 寝不足とストレスで体が回復モードに入りにくい。
まずはセルフチェック
□ 朝食が菓子パンだけ □ 1時間以上座りっぱなしが続く □ 寝る直前までスマホ
２つ以上当てはまったら、今日から小さな改善を始めてみましょう。
２章 週１回でＯＫ！ 筋トレが“軽やかスイッチ”になる理由
「疲れているのに運動なんてムリ…」
実は逆。大きな筋肉をゆっくり動かす と、体の“めぐり”が一気に変わります。
| 体の変化 | うれしい実感 |
|---|---|
| 血流アップ | 手足がポカポカして頭もスッキリ |
| 姿勢改善 | 呼吸が深くなり午後の眠気が激減 |
| “回復ホルモン”増加 | 夜ぐっすり、朝の目覚めがラク |
| 骨への刺激 | 腰痛・ひざ痛・将来の骨折リスクを遠ざける |
スタートフィットネスでは、１回60分・週１回 で十分効かせるメニューを採用。重いバーベルを振り回すのではなく、
- サポート付きスクワット
- 背中を楽にするラットプル
- 胸を鍛えるベンチプレスで猫背改善
- ダンベルで二の腕エクセサイズ
――といったシンプルな動きが中心。「翌日にほどよい筋肉痛、でも家事は普通にこなせた」という絶妙なボリュームで、運動が苦手な方ほど「体が軽い！」と驚かれます。
ポイント
週１回なら体の疲れがたまらず、忙しいスケジュールにも組み込みやすい。これがスタートフィットネスが“続けやすい”と選ばれる一番の理由です。
３章 食べ方を３ステップで見直そう
ステップ１ たんぱく質を手のひら１つ分
- 納豆＋ゆで卵
- サバ缶（水煮）
- 鶏むね肉 100g
手軽に食べられる物でＯＫ。毎食こぶし１つ分を目安にすると、朝から動くための材料がそろいます。
ステップ２ 色を足してミネラル補給
- 緑：ブロッコリーやピーマン
- 赤：トマト
- 黄：パプリカ
ステップ３ 夜は「お茶わん半分＋汁物」
夜はごはんを半量にし、具だくさん味噌汁やスープで満足感をキープ。血糖値がゆっくり下がるので、夜中に目が覚めにくくなります。
迷ったら写真でＯＫ
公式LINEに食事写真を送っていただければ、「このおにぎりならＯＫ」「ヨーグルトを足せば完ぺき！」と毎日必ず返信。忙しい日でも食事の迷子になりません。
４章 毎日の回復力を高める“＋１習慣”
| 場面 | すぐできること |
|---|---|
| 朝 | カーテンを開けて太陽を３分浴びる |
| 昼 | 食後10分だけ外を歩く（駅ナカでもＯＫ） |
| 夕方 | 仕事の区切りに首と肩をぐるっと回す |
| 夜 | スマホは寝る20分前にオフ・湯船に10分浸かる |
５章 実際のクライアントさんの声―「私にもできた！」
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「50代最後でも“筋肉は裏切らない”を実感」
16回・週１ペースで −8 kg、ウエスト −10 cm。家族に「若返った！」と驚かれました（50代女性）
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「古屋さんの“絶対できる”を信じて大成功」
４か月で自信ゼロの体から大変身。「筋トレが楽しい！」と前向きになれました（20代女性）
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「４か月で −6 kg＆体脂肪 −6％」
厳しい食事制限なし。卒業後も健康習慣が続けられそうです（40代女性）
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「６か月で −12.9 kg、高血圧も改善！」
脂肪冷却とトレーニングの併用で服が２サイズダウン（40代女性）
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６章 スタートフィットネスが選ばれる５つの理由
- 週１回60分で結果を出す独自メソッド
- 無料体験＆カウンセリング――不安をゼロにしてからスタート
- 毎日の食事フォロー――写真を送るだけで具体アドバイス
- 手ぶらＯＫ＆キャンセル当日でも無料――忙しいママや働く女性でも通いやすい
- エステ併設（脂肪冷却など）――運動＋美容でダブルの効果
当店は他のパーソナルジムと大きく違うところは、週１回で結果を出します。
週１回なので体の疲れはたまりませんし、お忙しい中でもスケジュールに組み込みやすいと大好評です。また脂肪冷却でダイエット効果を高めます。
強引な勧誘、無理なセールスなど一切ありません。カウンセリングを聞いて、一旦お家に持ち帰って、よく考えて、本当にやってみたい！と思って頂けたらご入会の連絡を頂ければすごく嬉しいです。まずは気軽にお問い合わせくださいね！
７章 今日から始める“元気チャージ”７日間プラン
| 曜日 | やること |
|---|---|
| 月 | 朝食にゆで卵を追加／昼休みに駅の階段を１フロア上り下り |
| 火 | 夜スマホを寝る20分前にオフ／湯船に10分浸かる |
| 水 | 夕方３分間ストレッチ／夕食ごはんを半量にして具だくさん味噌汁 |
| 木 | ランチ後10分散歩／ブロッコリーをプラス |
| 金 | 週１回の筋トレ |
| 土 | 家族で公園サイクリング――ひざにやさしく有酸素 |
| 日 | 30分だけ自分の趣味タイム（読書・ガーデニングなど） |
８章 よくいただくご質問
Ｑ. 完全初心者でも大丈夫？
Ａ. 最初はストレッチに近い動きからスタート。重さや回数など、体力に合わせて調整します。
Ｑ. 産後の骨盤まわりが心配です。
Ａ. 産後６週以降ならＯＫ。骨盤まわりを守る動きを中心に進めます。お子さま連れも歓迎です。
Ｑ. 更年期のホットフラッシュがつらい…
Ａ. ゆったりした呼吸法と脚の大きな筋肉を使う動きで、自律神経を整えるサポートをします。
まとめ ――「私にもできる」を一歩先へ
だるさや疲れは、年齢でも怠けでもありません。ちょっとした食べ方のくふうと、週１回の適度な筋トレで体はまだまだ変わります。実際、多くの女性が‐6 kg…‐12 kgと数字だけでなく“毎朝スッと起きられる軽やかさ”を手に入れました。
「もう無理かも」と感じたその瞬間こそ、変わるチャンス。
まずは無料体験＆カウンセリングでお話を聞かせてください。
多摩センター駅東口から徒歩２分、完全個室のアットホームな空間でお待ちしています。
あなたの「元気な毎日」への第一歩を、スタートフィットネスが全力でサポートします！
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