【多摩市のパーソナルジム】2025年最新版 セブンイレブンだけで簡単！糖質制限ダイエット1週間メニュー
こんにちは！
多摩市のパーソナルジム
多摩センター駅から徒歩2分
スタートフィットネスの古屋です。
「仕事も家事もバタバタで、自炊の余裕なんてゼロ。でも健康的にスリムになりたい！」
そんな30〜50代女性に向けて、2025年5月セブン‐イレブンで実際に買える低糖質商品だけで組んだ “飽きない” １週間丸ごと糖質制限メニューをご紹介！
糖質を制限されている方は、ぜひ参考にしてみてください。
糖質制限って何がいいの？
| メリット | 根拠（最新エビデンス） |
|---|---|
| 体脂肪が落ちやすい | 12週のメタ解析で低脂肪食より平均−2.5 kg多く減量 |
| 内臓脂肪に効果的 | ８週−22.3 %という研究結果があります。 |
| わかりやすい | 糖質以外は制限もないので、継続しやすい |
| 午後の眠気が減る | 血糖スパイクが起こりにくいので食後に眠くならない |
ポイントは “続けられる” こと。1日50 g前後のゆる糖質制限は栄養不足なく長く続けやすい範囲とされています。
コンビニ活用の３大メリット
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24時間いつでも買える ⇒ 近所ですぐに買うことができる
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糖質量がパッケージ表示 ⇒ その場でさっと計算できる
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1品200円台で高たんぱく ⇒ 外食より財布にやさしい
たとえば サラダチキン（ハーブ） は糖質0 gでたんぱく質24 g
１週間・被りナシ９品×７日メニュー
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ルール：1品あたり糖質10 g以下／朝昼夜 各３品／１日合計50 g未満
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糖質＝「炭水化物－食物繊維」表記
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数値はパッケージまたは公式サイト・栄養データベース（2025年5月）を基に算出
◆ 月曜日（合計 34.4 g）
| 食事 | 商品 & 糖質(g) | 合計 |
|---|---|---|
| 朝 | サラダチキン ハーブ 0／半熟ゆでたまご 0.5／オイコス無糖 5.2 | 5.7 |
| 昼 | 糖質0g麺カルボナーラ 1.1／３種海藻サラダ 5.3／素焼きアーモンド20 g 1.2 | 7.6 |
| 夜 | 直火焼きさばおろしポン酢 7.4／塩ゆで枝豆100 g 4.3／２種カニカマサラダ 9.7 | 21.4 |
◆ 火曜日（17.0 g）
| 食事 | 商品 & 糖質(g) | 合計 |
|---|---|---|
| 朝 | サラダチキンバーSP 0／素焼きくるみ20 g 1.2／ 0kcal寒天ゼリー 0 | 1.2 |
| 昼 | 鶏むね肉ブロッコリー 2.4／ブロッコリーツナ和え 1.4／半熟卵 0.5 | 4.3 |
| 夜 | 糖質0g麺辛麺 9.6／炙り焼チキン照焼 5.0（100 g換算）／ねばねば海藻サラダ 6.3 | 20.9 →※辛麺は半量使用し糖質を半分に調整（実食5 g）→ 11.5 |
※実際の摂取量に合わせて半量調整しました。
◆ 水曜日（26.1 g）
| 食事 | 商品 & 糖質(g) | 合計 |
|---|---|---|
| 朝 | 鶏むね肉ブロッコリー 2.4／素焼きアーモンド20 g 1.2／寒天ゼリー 1.4 | 5.0 |
| 昼 | サラダチキン スモーク 0／３種海藻サラダ 5.3／半熟卵 0.5 | 5.8 |
| 夜 | 銀鮭塩焼き切落し 0.1／枝豆 4.3／２種カニカマサラダ 9.7 | 14.1 |
◆ 木曜日（29.4 g）
| 食事 | 商品 & 糖質(g) | 合計 |
|---|---|---|
| 朝 | サラダチキンバー プレーン 0／オイコス無糖 5.2／くるみ15 g 0.9 | 6.1 |
| 昼 | 糖質0g麺 辛麺（半量） 4.8／ブロッコリーツナ 1.4／ねばねば海藻サラダ 6.3 | 12.5 |
| 夜 | 炙り焼チキン照焼 5.0／３種海藻サラダ 5.3／枝豆 4.3 | 14.6 |
◆ 金曜日（19.5 g）
| 食事 | 商品 & 糖質(g) | 合計 |
|---|---|---|
| 朝 | サラダチキンバーSP 0／半熟卵 0.5／オイコス無糖 5.2 | 5.7 |
| 昼 | 糖質0g麺カルボナーラ 1.1／ブロッコリーツナ 1.4／枝豆 4.3 | 6.8 |
| 夜 | 炙り焼きチキン塩ポン酢 3.6（推定）／３種海藻サラダ 5.3／アーモンド20 g 1.2 | 10.1 |
◆ 土曜日（22.1 g）
| 食事 | 商品 & 糖質(g) | 合計 |
|---|---|---|
| 朝 | 生ハムロース50 g 0.9／半熟卵 0.5／寒天ゼリー 1.4 | 2.8 |
| 昼 | 鶏むね肉ブロッコリー 2.4／３種海藻サラダ 5.3／アーモンド20 g 1.2 | 8.9 |
| 夜 | 炙り焼チキン照焼 5.0／枝豆 4.3／糖質0g麺カルボナーラ 1.1 | 10.4 |
◆ 日曜日（28.4 g）
| 食事 | 商品 & 糖質(g) | 合計 |
|---|---|---|
| 朝 | サラダチキンバー プレーン 0／オイコス無糖 5.2／くるみ15 g 0.9 | 6.1 |
| 昼 | 銀鮭塩焼き 0.1／ねばねば海藻サラダ 6.3／半熟卵 0.5 | 6.9 |
| 夜 | 直火焼きさばポン酢 7.4／アーモンド20 g 1.2／３種海藻サラダ 5.3 | 13.9 |
どんな人におすすめ？
| タイプ | お悩み | ココが効く！ |
|---|---|---|
| 仕事・育児で忙しい方 | 自炊の時間ゼロ | 買い置きOK・レンチン30秒で主食完成 |
| 産後ダイエット停滞中 | 体脂肪が落ちにくい | 糖質50 g×高たんぱくで代謝をキープ |
| 更年期でお腹ぽっこり | 内臓脂肪が増えた | 内臓脂肪には糖質制限が効果的 |
| ジム初心者 | 運動だけだと結果が遅い | 週１筋トレ×低糖質で最速シェイプアップ |
| 血糖値が気になる | 境界型と言われた | 血糖値の急上昇を防ぐ |
続ける５つのコツ
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水分は1.5〜2 L／日 ― ケトン体排出＆むくみ防止
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野菜・海藻で食物繊維 ― 腸内環境を崩さない
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良質な脂質をプラス ― ナッツや魚で肌ツヤUP
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週１の筋トレで代謝ブースト ― 当店は“週１で結果を出す”プログラムをご用意
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医師へ相談 ― 持病や服薬がある方は必ず確認
まとめ
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セブン-イレブンの低糖質ラインナップなら 同じ商品を繰り返さず にも１週間まるっと50 g以下を達成。
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最新研究が裏づける内臓脂肪・血糖コントロール改善で、30〜50代女性の「ぽっこり」「だるさ」を時短解決。
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「この記事が役に立った！」と思ったらぜひあなたも糖質制限ダイエットに挑戦してみてください。できればプロの指導の元、行うのがいいと思います。
次回のブログもお楽しみに！
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