【多摩市のダイエット専門パーソナルジム】 痛い！攣る！（つる）足が攣る原因と対策
痛い！攣る！（つる）足が攣る原因と対策
――30〜50代女性のための安心ガイド――
こんにちは！多摩市のパーソナルジム 多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋良二です。
夜中や朝方に「イタタッ！」とふくらはぎが攣って飛び起きたこと、ありませんか？
今回はそんな“足が攣る”お悩みをやさしく徹底解説します。原因をひも解き、今日からできるセルフケア、そして スタートフィットネス でのサポート内容までしっかりご紹介しますので、
ぜひ最後までお付き合いください！
目次
1. そもそも「攣る」って何？
足が「攣る」とは、筋肉が急にギュッと縮まったまま戻らなくなる状態のこと。
医学用語では「筋痙攣（きんけいれん）」、ここではわかりやすく「攣り」と書きますね。
ポイントは “筋肉と神経の電気信号がうまくかみ合わない” こと。ミネラルのバランス、水分量、血行、ホルモンなどが乱れると信号エラーが起きやすくなり、痛みをともなう攣りに発展します。
2. 女性に多い4つの原因
2-1. ミネラル不足
カルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウムは、筋肉の“伸び縮みスイッチ”。
ダイエットで食事量を減らしたり、好き嫌いで偏った食事を続けると不足しやすく、信号エラーが発生しやすくなります。
2-2. 水分不足
体の約60％は水。水分が足りないと血液がドロドロ→筋肉に酸素と栄養が届きにくい→攣りやすい、という悪循環に。汗をかく季節だけでなく、冬の乾燥時期やエアコン下でも要注意です。
2-3. 血行不良と冷え
女性は筋肉量が少なめで末端が冷えやすく、血流も滞りがち。冷えた筋肉は伸び縮みがスムーズに行えず攣りやすくなります。
2-4. ホルモンバランスの変化
30代後半からエストロゲンがゆるやかに減少し、自律神経が乱れがち。血管の収縮や睡眠の質が低下し、夜中や明け方の攣りを誘発します。
3. 今日からできるセルフケア7選
3-1. まずは体を動かしてみよう
ハードな運動は不要！ 通勤で一駅歩く、何かしながらつま先立ちするなど、小さな動き がふくらはぎポンプを刺激し血行を促します。
3-2. 自分の体の変化を感じよう
運動後に「足が軽い」「ポカポカする」といった小さな変化を探すとモチベーションUP！
鏡でむくみチェックやウェストラインを見て、自分の体の変化を見つけよう！
3-3. ストレッチ＆ほぐし
- 就寝前にタオルストレッチを 30秒×2回
- フォームローラーやテニスボールで足裏〜ふくらはぎをゴロゴロ
- 朝ベッドで足首をぐるぐる回し“スイッチON”
3-4. ミネラルを意識した食事
| ミネラル | 食材の例 | 摂り方のコツ |
|---|---|---|
| マグネシウム | アーモンド、ひじき、納豆 | おやつに素焼きナッツ、みそ汁に乾燥ひじき |
| カルシウム | 小松菜、しらす、ヨーグルト | 朝食にヨーグルト＋しらすトースト |
| カリウム | アボカド、バナナ、ほうれん草 | ほうれん草のおひたしを夕飯にプラス |
サプリに頼りすぎず「一汁三菜に少しずつ散りばめる」意識を。
3-5. 水分リマインダー習慣
スマホで2時間おきに“給水アラーム”をセット。200mlの水をこまめに飲むだけで血流サラサラ＆攣り予防！
3-6. 温活でふくらはぎぽかぽか
- 38〜40℃のお湯に 15分 つかる
- レッグウォーマーや湯たんぽ活用
- オフィスではひざ掛け＋足首回しで冷えブロック
3-7. ぐっすり眠るコツ
就寝1時間前にスマホをオフにして、白湯をゆっくり飲み副交感神経モードへ。
深い眠りは夜中の攣りが改善します。
4. スタートフィットネスでできること
4-1. 適度な筋力トレーニングで巡りをアップ
- ブルガリアンスクワット でお尻＆太ももを同時刺激
- ダンベルプルオーバー で背中を開き姿勢改善→血流UP
- 気になる部位だけに効かせる ピンポイントEMS 完備
週1回60分でも、ふくらはぎポンプが強化され攣りにくい体質に！
4-2. 週1回でも結果が出る理由
- 筋トレ＋寝ている間に筋肉を刺激するEMSで脂肪燃焼＆血流促進
- 続けやすい「週1回のちょうどいい負荷」
- 定期的な体組成計チェックで “小さな変化” を逃さない
- 「辛くないけど結果が出る」楽しいメニュー構成
4-3. 毎日の食事フォロー（公式LINE）
写真を送るだけで栄養バランスをチェック。塩分・ミネラル・水分量まで確認し、攣りやすい食習慣をサッと改善。これだけでダイエット効果も倍増！
4-4. 無料完全無料カウンセリングの流れ
- LINEまたはWEB予約 でご希望日時を送信
- 当日は 手ぶらでOK - ウェアもタオルも無料レンタル
- あなたの悩み相談はもちろん、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性、料金などじっくり説明
- 実際のトレーニングを体験して、どんなトレーニングをするのかチェック！
- 一度お持ち帰り いただき、無理なくご検討 その場での即決や強引な勧誘なし！
- 当日中にご連絡 → 入会金無料！「やってみたい！」と思えたらぜひご連絡ください
5. まとめ & 次の一歩
足が攣る大きな理由は 「動く・食べる・温める・休む」 のバランス崩れ。
逆に言えば、この4本柱を意識すれば確実にラクになります。
そして スタートフィットネス なら
- 週1回でも続けやすい“時短トレーニング”
- 多摩センター駅から徒歩2分の通いやすさ
- 完全予約制・個室で人目を気にせずトレーニング
- 食事＆生活習慣まで丸ごとサポート
30〜50代女性が感じる 「時間がない」「一人じゃ続かない」 をしっかり解決！
「最近よく足が攣る…」と感じたら、まずは 体を動かす楽しさ を知るところから始めませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。あなたの毎日が快適で、思いきり動ける体になりますように。
多摩センター徒歩2分
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スタートフィットネス 古屋良二
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