40代からの“体脂肪30％の壁”を突破する方法

こんにちは！多摩市のパーソナルジム　
多摩センター駅から徒歩2分 スタートフィットネスの古屋です。

「体重は大きく変わらないのに、鏡に映るラインが明らかに崩れてきた…」

――40代女性に多いこの悩み、その鍵を握るのが
体脂肪率30％の壁 です。

この記事では数値よりも見た目を変えるスタートフィットネス式アプローチを詳しく解説します。

 

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1. なぜ40代女性は体脂肪率増えやすいのか？

● 基礎代謝×女性ホルモンのダブルパンチ

筋肉量は30代後半から年間1％ずつ減少し、40代後半でエストロゲンも低下。
筋肉▼ → 基礎代謝▼ → 余剰カロリーが脂肪へ の悪循環が始まります。

● “特に下半身のトレーニング”不足が拍車をかける

大腿四頭筋と臀部は全身筋肉量の約50％。
ここが衰えると消費カロリー減＋ヒップライン下垂＋ぽっこりお腹が同時進行します。

 

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2. 鏡を使う“見た目管理”も重要

• 水分変動に惑わされない ― ホルモン周期や塩分で±1kgは普通
• モチベーションが続く ― ウエストのくびれやヒップ位置は数値以上に変化が見える
• 姿勢を同時にチェック ― 肩・骨盤の歪みをセルフ確認

全身の写真を定期に撮って、自分のカラダの変化を確認しましょう。

 

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3. 体脂肪30％の壁を突破するスタートフィットネス式4STEP

STEP1　週1回の下半身集中トレーニング

ブルガリアンスクワットやランジ系で大筋群を高効率に刺激。
週1回で結果を出す設計なので疲労が溜まらず継続しやすいのが特長です。

STEP2　食事指導で食生活を見直す

毎日の食事がとても大事。自分一人で悩むのでなく、二人三脚で食生活を改善。

STEP3　プロが教える食事方法

カロリー制限、糖質制限、脂質制限などプロがしっかり指導。一生使える食事法が身に付く

STEP4　InBodyで定期的な計測

体組成計InBodyを使って、カラダの細かい部分までしっかり計測していきます。

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4. よくある質問Q&A

Q. 週1回で本当に体脂肪率は下がりますか？

A. 大筋群トレ＋食事＋有酸素を組み合わせれば可能です。実例多数！

Q. 膝や腰が弱いのですが大丈夫？

A. 正しいフォームで行うことで無理なく筋トレを習得できます。決して無理な運動はしません。

Q. 食事制限が辛そう…

A. LINEで個別フォローし、コンビニや外食の選び方も具体的に提案します。多くの方が全然辛くなかったと言っていただけております。

無料カウンセリング＆体験トレーニングのご案内

スタートフィットネスでは無料カウンセリングを実施中。

当店は他のパーソナルジムと大きく違うところは、週1回で結果を出すところ。

週1回なので体の疲れはたまりませんし、
お忙しい中でもスケジュールに組み込みやすいのがメリットです。

さらに全ての用意はこちらでしますので、手ぶらでOK！

急なキャンセルにも柔軟に対応。

継続できる環境が整っています。

強引な勧誘、無理なセールスなど一切ありません。
カウンセリングを聞いて、一旦お家に持ち帰って、よく考えて、本当にやってみたい！
と思って頂けたらご入会の連絡を頂ければすごく嬉しいです。

まずは気軽にお問い合わせくださいね！

 

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