40代で差がつく！健康寿命をのばすために今すぐ始めたい5つのこと

こんにちは！多摩市のダイエット専門パーソナルジム　

多摩センター駅から徒歩2分

スタートフィットネスの古屋です。

今回は「健康寿命」という言葉をキーワードに、

40代でどんな習慣を身につけるかが、10年後、20年後の体にどれだけ影響するか

というテーマでお話していきます。

 

人生100年時代と言われる今。
でも「ただ長生きするだけ」でいいでしょうか？

大切なのは、「健康で、自分の足で歩けて、やりたいことを自分でできる」人生。
それを実現するカギは、40代の過ごし方にあるんです。

 

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① 健康寿命って何？40代こそ意識したい“未来のカラダ”

「健康寿命」という言葉、ご存じでしょうか？

平均寿命は、女性で87歳、男性で81歳前後。
でも実はそのうち「自立した生活を送れている年数＝健康寿命」は、
女性で約75歳、男性で約72歳なんです。

つまり――
最後の10年ほどは、介護や病気で思うように動けない可能性があるということ。

これって怖いですよね。でもこれ、実は多くの場合、予防可能なんです。
そこで重要になるのが、40代からの習慣なんです。

 

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② 40代は“体力貯金”のゴールデンタイム！

「最近疲れやすくなったな」
「階段がちょっとつらい…」
そんな声を40代のクライアント様からよく聞きます。

実は40代でも、筋肉量や代謝は少しずつ低下していきます。

でも安心してください。

40代はまだ、筋肉も体力も“貯金”できる時期なんです！

筋トレ＝キツい、ムリ、というイメージがあるかもしれません。

でも私たちが行っているのは、週1回・無理なく・確実に体を変えていくパーソナルトレーニング。

特に女性は、下半身の筋肉を意識して鍛えることで、代謝UP・姿勢改善・腰痛予防など、
いいことづくし。

「運動習慣がないから不安…」

そんな方も、1対1で丁寧にサポートしますので大丈夫。

50代・60代で後悔する前に、40代の今がベストタイミングです。

 

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③ 食生活の改善が“10年後の私”を守る

忙しい日々の中、つい後回しになりがちな食生活。
でも、40代の食事は、未来の健康に直結します。

特に意識したいのはこの3つ。

• たんぱく質（筋肉・骨・ホルモンの材料）

• 食物繊維（腸内環境と血糖値コントロール）

• ビタミン・ミネラル（代謝と免疫をサポート）

「お昼は菓子パンとコーヒーだけ」
「夜は家族の残り物で済ませがち」

そんな食事が続くと、筋肉量の低下やホルモンバランスの乱れにもつながります。

でも、最初から完璧を目指す必要はありません。

まずは1日1食、たんぱく質を意識してみることから始めてみましょう。

スタートフィットネスでは、毎日の食事の写真をLINEで送っていただき、
多くの方が結果を出しているアドバイスをその日のうちにお送りしております。

外食が多くても対応可能です！　まずはできることから一緒に始めてみましょう。

 

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④ 更年期の準備は40代から始まっている

更年期というと50代のイメージがあるかもしれませんが、
プレ更年期（＝更年期の予兆）は、40代前半から始まることもあります。

• なんだか気分が沈む

• イライラしやすい

• 疲れが取れない

• 寝ても寝ても眠い
  

こんな“ちょっとした不調”を見逃さないことが大切です。

そして、運動・睡眠・栄養のバランスを整えることが、不調をやわらげるカギになります。

特に筋トレには、セロトニン（幸せホルモン）を分泌させる効果があり、
メンタルの安定にもとても効果があります。

スタートフィットネスでは、更年期に悩んでいたけど、
運動を始めて気分が前向きになったというお客様がたくさんいらっしゃいます。

「体を動かすと心も動く」――元気な笑顔を取り戻しましょう。

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⑤ 「今の自分」を大切にすることが、未来の自分をラクにする

40代は、仕事・家庭・子育てなどで毎日があっという間で、
自分のことは後回しになりがちです。

でも、体は放っておくと、確実に老いは進んでいきます。

未来の自分をラクにするには、「今」の小さな積み重ねが必要です。

スタートフィットネスでは、忙しい女性のために

• 週1回でも結果を出すパーソナルサポート

• 食事フォローは毎日LINEでフォロー

• 急な体調不良やお子様のことで当日キャンセルでもOK！

• 手ぶらで、駅近、さくっとトレーニング

という「通いやすさ」と「安心感」を両立した環境を整えています。

一人では続かない習慣も、誰かと一緒なら続けられる。

まずは無料カウンセリングで、あなたの今と未来についてお話してみませんか？

 

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まとめ

40代は、健康と老化の分かれ道。

でも逆に言えば、
ここからの選択で、10年後・20年後の自分の暮らしが大きく変わるということでもあります。

 

1. 健康寿命を意識する

2. 筋トレで体力貯金

3. 食事の改善でカラダの中から整える

4. 更年期の前に心と体の準備を

5. 未来の自分に感謝される生活を、今から始める
   
   

どれも、今日から少しずつ取り組めることばかりです。

「何をしたらいいかわからない」という方こそ、ぜひお気軽にご相談くださいね。

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