モスバーガーで痩せる人が選ぶ低糖質5選｜多摩市パーソナルジム監修

モスで痩せる人は
コレ頼んでます！
低糖質メニューTOP5

糖質たった7gから食べられる！2026年最新版

こんにちは！多摩市のダイエット専門パーソナルジム、多摩センター駅から徒歩2分、スタートフィットネスの古屋良二です。

「ダイエット中なのに、どうしてもハンバーガーが食べたい…」
「モスバーガーって、糖質制限中に食べても大丈夫？」

そんなお悩み、よくいただきます。

結論から言うと、あります！
モスバーガーは選び方次第でダイエット中でも安心して食べられるファストフードです。特に「モスの菜摘（なつみ）」シリーズは、バンズの代わりにレタスで具材を包んでいるため、糖質を最大75％もカットできます。

この記事では、トレーナー目線で低糖質メニューTOP5をランキング形式でまとめました。栄養データはすべて2026年3月更新の公式栄養成分表がベースです。

バンズをレタスに置き換えて炭水化物を大幅カット。他チェーンにはないモスだけの選択肢です。

協力農家から仕入れた新鮮な生野菜を使用。ダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラルも補えます。

マヨネーズ抜き・ソース少なめなどの注文OK。自分のダイエットプランに合わせた調整がしやすい！

ジューシーな照り焼きチキンをシャキシャキレタスで包んだ一品。糖質たったの7gはご飯一口分にも満たない量。糖質制限中でも罪悪感ゼロです！

トマトの酸味とミートソースの旨味がしっかり。通常版の糖質約32gに対してわずか9.6g。モスバーガーらしい味を楽しみたいならこちら！

大豆由来のソイパティで155kcalは驚きの低さ。大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きがあり、30代〜50代の女性には特に嬉しい栄養素です。

白身魚のフライをレタスで包んだ一品。DHA・EPAなどの良質な脂質が摂れます。

シンプルなチキンパティの素朴な味わい。糖質13.8gでもまだまだ優秀な数値です。

⚠️ 菜摘でも要注意！揚げ物系は糖質高め

菜摘 海老カツ（糖質18g / 244kcal）や菜摘 ロースカツ（糖質20g / 264kcal）は衣の小麦粉で糖質がやや高め。しっかり糖質を抑えたい方はTOP5から選びましょう。

パターン①：最強ヘルシーセット

脂質を抑えつつ野菜とスープで満足感◎。ダイエット中に最もおすすめ！

パターン②：タンパク質しっかりセット

タンパク質合計約28g！トレーニング後の食事にもおすすめです。

パターン③：バンズありでもOKセット

パンも食べたい方へ。テリヤキチキンバーガーは通常バーガー中最も低カロリー（303kcal）でタンパク質20gの優秀メニュー！

フレンチフライSは224kcal・糖質約31g。ここを変えるだけで大幅カロリーダウン！

烏龍茶・ブラックコーヒー・水を選びましょう。甘い飲み物は1杯で糖質20g以上になることも。

昼にモスを食べたら、夜は野菜とタンパク質中心に。1日トータルで考えるのが成功の秘訣です。

まとめ

ダイエット中でも「モスの菜摘」シリーズを活用すれば、糖質を大幅にカットしながらハンバーガーを楽しめます。

迷ったらまず菜摘テリヤキチキン（糖質7g・186kcal）。これがダイエット中のファストフード、文句なしのナンバーワンです。

大切なのは「食べちゃいけない」ではなく「賢く選ぶ」こと。外食も楽しみながら、無理なくダイエットを続けていきましょう！

「何を食べればいいかわからない」
そんな方へ

私自身がかつて肥満に苦しみ、食事コントロールで体を変えた経験をもとに、あなたに合った無理のない食事プランをご提案します。

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スタートフィットネス

📍 東京都多摩市落合1丁目6-2 サンライズ増田6C

🚶 多摩センター駅 東口 徒歩2分

⏰ ジム 9:00〜22:00 ／ エステ 9:00〜20:00

💰 入会金¥11,000（当日入会で無料）