つらい腰痛と肥満について
今日は私自身もとても悩まされた腰痛についてお話しさせて頂きます。
特に肥満で腰痛に悩まれている方の助けになれば幸いです。
腰痛と肥満に関してはとても関係が深いです。
もちろん痩せている方でも腰痛持ちの方はいるため、肥満だけが腰痛の原因ではありません。
しかし、肥満で腰痛持ちの方はまず肥満が少なからず関係しています。
ではなぜ肥満は腰痛の原因になってしまうか？
肥満が原因で腰痛になる理由は腰への負担です。
肥満になってしまうことで以下のような症状が起こります。
・お腹が出ることで反り腰になりやすい
・重心のバランスが崩れる
・姿勢が悪くなる
・体が重く、運動不足になりやすい
肥満体型になるとお腹に脂肪がついて、バランスをとるため必然的に
腰を反った状態になります。
この状態だと膝や足首、さらに背骨や首まで負担が掛かってしまいます。
肥満になることで体を動かすこともできなくなると運動不足になり、
筋肉が衰えてさらに悪循環になってしまいます。
では肥満を解消して腰痛を改善するにはどうしたらいいでしょうか？
結論から言うと、筋トレが一番効果的です。
有酸素運動ももちろん効果はありますが、効率的ではありません。
筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで痩せやすい体を作ることが最も近道です。
有酸素運動は筋肉量を少なくしてしまうことがあるのと、
走ったらりすると膝への負担が大きく、怪我をするリスクが高くなります。
正しいフォームで筋トレをすることが怪我なくダイエットを進めるベストな方法です。
ではさらに詳しく腰痛改善に筋トレが重要か見ていきましょう。
筋トレのメリットは
・基礎代謝をアップさせ痩せやすく、太りづらい体をつくる
・腰を支える腹筋や背筋が強化され腰痛が改善される
・女性は女性らしく、男性は男性らしい体になる
筋トレの最大のメリットは筋力を落とすことなく、消費カロリをあげてダイエットできることです。
腹筋や背筋が強くなれば腰を支えることもできるようになります。
体重を落とすことは重要ですが筋肉を落とすようなダイエットは腰痛改善になりません。
まずはしっかり筋肉をつける筋トレに取り組みましょう。
体重がある程度落ちてくれば、有酸素運動と組み合わせることもオススメです。
言うまでもありませんが、日々の食事も大事です。
運動と食事がしっかりできればあなたの腰痛も改善すると思います。
私の場合は体重が96kgあった時は、毎月1回はぎっくり腰になっていました。
それが32kgのダイエットに成功した今では腰痛がほぼなくなりました。
腰が痛いとそればかり気になって、仕事もプライベートも充実しません。
痛みから解放されるだけで人生が変わります。
最後までお読み頂きありがとうございます。
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